Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 281 из 407)

Для пресса это база, как жим лежа для груди!  32 - это круто. А на этом все, один подход и больше пресс не делаешь?

Игорёк,мы где-то в другой теме уже обсуждали...может ты видел,может нет...Ты каким образом на перекладине держишься ? На силе,на лямках,на крюках ?

Посоветуйте хорошее упрожнение на нижнюю часть пресса?
Для верхней делаю "наклоны туловища на наклонной лавке".

Я не говорю, что он мне не угодил) я просто ищу советы, мнения на счет что лучше...

как вам такая тренировка на рельеф?или есть лучшие варианты?
Понедельник – грудные мышцы.
Вторник – бицепсы.
Среда – спина.
Четверг – ноги.
Пятница – трицепс.
Суббота – плечевой пояс.

Была такая , на рельеф , перед соревн. по ББ , быстро уходит все в т.ч. и мышцы.

Лучше, только на массу повторений 4-9

Возможно не туда пишу, но все же...

Посоветуйте ХОРОШУЮ методу как "подсушиться"...

Как вариант.
Мб есть спец спортивное питание для сушки?

Да, алкоголь действительно вызывает дегидратацию

Читай форум,на многие вопросы найдёшь ответы
А вопросы типа "Мб есть спец спортивное питание для сушки?"вызывает нервную дрожь у форумчан ,т.к. многие новички не хотят почитать форум,а сразу засыпают однотипными вопросами
Вообщем,не хочешь нарваться на грубость,почитай форум,перевари полученую инфу,а потом задавай вопросы по существу

Ребят, прокомментируйте прогу, занимаюсь 6 мес, хочу вес набрать и решил вот такую попробовать, сейчас рост 177, вес 80 кг., начинал вес был 70, жим 100 на раз, присед 130 на раз, становая 165 на раз

1 НЕДЕЛЯ
Понедельник (грудь, трицепс)
1.    Пресс на римском стуле
2.    Подъем ног в упоре на локтях
3.    Подъем на носки в тренажере
4.    Жим лежа на горизонтальной скамье
5.    Разведение гантелей на наклонной скамье
6.    Отжимания на брусьях
7.    Поочередное разгибание рук в блочном тренажере

Вторник (спина, бицепс)
1.    Сжатия (пресс)
2.    Подъем ног на наклонной скамье
3.    Подъем на носки в наклоне
4.    Подтягивания узким параллельным хватом
5.    Гребля
6.    Тяга блока к груди широким хватом
7.    Поочередное сгибание рук с гантелями

Четверг (ноги)
1.    Пресс (тренажер)
2.    Подъем ног в висе  на перекладине
3.    Жим носками
4.    Приседания
5.    Выпрямление ног сидя в тренажере
6.    Сгибание  ног сидя в тренажере

Пятница (Плечи, бицепс, трицепс)

1.    Наклоны вперед на коленях в блочном тренажере (пресс)
2.    Вращения с палкой на плечах
3.    Подъемы на носки в Гаке
4.    Жим гантелей сидя на скамье
5.    Махи гантелями в стороны стоя
6.    Сгибания рук со штангой стоя
7.    Сгибание рук в тренажере пюпитр
8.    Французский жим
9.    Выпрямление рук на блочном тренажере в наклоне спиной к блоку

2 НЕДЕЛЯ
Понедельник (грудь, трицепс)
1.    Пресс на римском стуле
2.    Подъем ног в упоре на локтях
3.    Подъем на носки в тренажере
4.    Жим на наклонной скамье в Шмидте
5.    Разведение гантелей на горизонтальной скамье
6.    Сведение рук в кроссовере стоя
7.    Выпрямление рук на блочном тренажере

Вторник (спина, бицепс)

1.    Сжатия (пресс)
2.    Подъем ног на наклонной скамье
3.    Подъем на носки в наклоне
4.    Подтягивания широким хватом
5.    Гребля тренажер
6.    Тяга блока узким хватом к груди
7.    Сгибания рук в тренажере пюпитр

Четверг (ноги)
1.    Пресс (тренажер)
2.    Подъем ног в висе  на перекладине
3.    Подъем на носки стоя в тренажере
4.    Приседания в Гаке
5.    Выпады с гантелями в руках
6.    Гиперэкстензия с прямой спиной

Пятница (плечи, бицепс, трицепс)

1.    Наклоны вперед на коленях в блочном тренажере (пресс)
2.    Вращения с палкой на плечах
3.    Подъемы на носки в Гаке
4.    Жим штанги из-за головы в Смитте
5.    Махи гантелей в стороны в наклоне
6.    Сгибание рук с w-образной штангой на скамье
7.    Сгибание рук с гантелями поочередно на скамье
8.    Жим штанги узким хватом
9.    Отжимания от скамьи в упоре сзади

3 НЕДЕЛЯ
Понедельник (грудь, бицепс)
1.    Пресс на римском стуле
2.    Подъем ног в упоре на локтях
3.    Жим тележки носками
4.    Жим штанги головой вниз
5.    Бабочка тренажер
6.    Отжимания на брусьях
7.    Отжимания от скамьи

Вторник (спина, бицепс)

1.    Сжатия (пресс)
2.    Подъем ног на наклонной скамье
3.    Подъем на носки в Гаке
4.    Становая тяга
5.    Тяга гантели к поясу в наклоне
6.    Гиперэкстензия с округлой спиной
7.    Сгибания рук со штангой стоя

Четверг (ноги)

1.    Пресс (тренажер)
2.    Подъем ног в висе  на перекладине
3.    Подъем на носок одной ноги с гантелей в руке
4.    Жим тележки ногами
5.    Наклоны со штангой
6.    Приседания без веса
Пятница (плечи, бицепс, трицепс)

1.    Наклоны вперед на коленях в блочном тренажере (пресс)
2.    Вращения с палкой на плечах
3.    Подъемы на носки «осел»
4.    Тяга штанги перед собой
5.    Отведение  руки в сторону на блочном тренажере
6.    Сгибание рук с нижним блоком
7.    Концентрированный сгиб
8.    Поочередное разгибание рук в блочном тренажере
9.    Французский жим гантели одной рукой