Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 281 282 283 284 285 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Ребята, подскажите программу для новичка! Мне 20 лет, до этого никогда не ходил в зал, но занимался 7 лет плаваньем! Рост 1.75 вес-65 кг Первый раз на днях пришол в зал- рабочий вес жим лежа- 30 кг, становая тяга- 50 кг, приседание- 60 кг. ЦЕЛЬ: НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! Посовету програмку... или только базу делать, как говорит Фалеев?!
Ребята, подскажите программу для новичка! Мне 20 лет, до этого никогда не ходил в зал, но занимался 7 лет плаваньем! Рост 1.75 вес-65 кг Первый раз на днях пришол в зал- рабочий вес жим лежа- 30 кг, становая тяга- 50 кг, приседание- 60 кг. ЦЕЛЬ: НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! Посовету програмку... или только базу делать, как говорит Фалеев?!
Дружище программ много. При твоём росте и весе в принципе можно и базу побомбить,но ты ж не забывай в базовых упражнениях обычно присутствуют большие веса...без предварительной подготовки не грузи много.
И продумай может есть смысл по первому времен заменить становую на гиперэкстензию [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] и приседания на жим ногами...без мышечной подготовки и овладения техникой можно травм себе наделать (особенно в поясничном отделе позвоночника)...а наш принцип "Главное не навредить"
Андрей, я понял тебя, спс.! Вот по программе Фалеева там есть тяжелый жим лежа.. как его тянуть, если у меня маленький рабочий вес(30 кг)!? Ну 40 я потяну 2-3 подхода по 5 раз и все(
Андрей, я понял тебя, спс.! Вот по программе Фалеева там есть тяжелый жим лежа.. как его тянуть, если у меня маленький рабочий вес(30 кг)!? Ну 40 я потяну 2-3 подхода по 5 раз и все(
блин там все у Фалеева написано, как накидывать вес, как проводить тяжелые и легкие трени, все там есть не лечи..и эта жим жмут а не тянут!
Бэтмен, "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза. Там приводится рабочий вес 100 кг, но мне ой как далеко от этого..(( рабочий мой 30 кг ( 5*8)
"Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза. Получается что мне пустой гриф жать?
зачем такую сложную программу взял?
Тяж, ну я по методу Фалеева( для новичков), что самое главное-БАЗА все остально откинуть! Тобиж
Пн:тяжелое приседание
Ср: тяжелый жим лежа, легкое приседание на технику
ПТ: тяжелая становая тяга, легкий жим лежа на технику!
Буду пробывать. Или можешь что-то посоветовать?
лифтерские програмы мне не по силе
хм... и что ты хотел этим сказать?
Братишка,Perry...если опыта в силовых видах не имеешь,то без толкового тренера сам по себе и выискивая проги в интернете можешь заработать себе кучу проблем. ОФП (общая физическая подготовка) тебе нужна...а не проги...какая может быть прога если ты к нагрузкам не адаптирован и с техниками выполнения упражнений не знаком. Для начала турник,брусья,отжимания...потом тренер или более менее адекватный старший наставник. Если по уму...другого варианта я пока не вижу.
Ребята, подскажите программу для новичка! Мне 20 лет, до этого никогда не ходил в зал, но занимался 7 лет плаваньем! Рост 1.75 вес-65 кг Первый раз на днях пришол в зал- рабочий вес жим лежа- 30 кг, становая тяга- 50 кг, приседание- 60 кг. ЦЕЛЬ: НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! Посовету програмку... или только базу делать, как говорит Фалеев?!
А чего добился в плавании за 7 лет?
Андрей, ОФП у меня на среднем уровне: подтянуться за один подход 15 раз, брусья( 5*15), отжимания- (5*20). Теперь хочу на железо перейти...
Я бы посоветовал начать с программ Любера.
Lexor, КМС!
Добавлено: 21-02-2012 14:57
Олегыч, а по подробней, просто впервый раз слышу.?
Lexor, КМС!
Добавлено: 21-02-2012 14:57
Олегыч, а по подробней, просто впервый раз слышу.?
http://fatalenergy.com.ua/Book/sekr_kacki/index.php
Андрюха, раз ты уже знаешь, тогда можешь составить прогу по Любберу!?
Вот тут ещё почитай:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Андрюха, раз ты уже знаешь, тогда можешь составить прогу по Любберу!?
Нет прог по Люберу, есть несколько его комплексов.
Добавлено: 21-02-2012 20:13
Любберу
Колхоз! Любер с одной "р" 
Simonov, ну по Люберу) так комплекс можешь составить?
Simonov, ну по Люберу) так комплекс можешь составить?
Какой тебе комплекс? В книге все описано, читай.
Simonov, значит если я делаю 15 раз на турнике, могу отжаться 50 раз и на брусьях за один подход- 25 раз, то я могу переходить к комплексам?
Simonov, значит если я делаю 15 раз на турнике, могу отжаться 50 раз и на брусьях за один подход- 25 раз, то я могу переходить к комплексам?
Да к ним и без этого мог бы подходить) Конечно можно. Вообще он свои "требования" снизил, не каждый широким хватом подтянется и разок)
Я понял)
Комплекс №1. Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. "Протяжка" узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе
И мне 3 месяца делать оди и те же упражнения, что наведены сверху?
Ну он так говорит. ИМХО, ему можно верить. дело то по большому счету не в его комплексах, а в тех знаниях. которые ты получишь, прочитав книгу.
Я понял)
Комплекс №1. Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. "Протяжка" узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висеИ мне 3 месяца делать оди и те же упражнения, что наведены сверху?
Месяца хватит имхо, потом меняй \ усложняй программу.
Страницы Назад 1 … 281 282 283 284 285 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc