Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 23 из 407)

Вот фигура у девушки, что на аватарке Метана Диеноновича, какую она по вашему становую делала, на прямых или согнутых ногах? а насчет женских фигур мне нравятся с Олимпии, правда рельефные. а не огромные. Все утро буду читать технику становой и приседа,    надеюсь завтра я в зале одна буду

Добавлено: 2009-12-25 19:42

Дровосек, ты же не хуже меня знаешь, что жим ногами прост, по сравнению с жимом штанги, так что завидовать нечему. Ты такой милый. как я могу обижаться?

пара №2

Оп-па,роман наклёвывается.

Добавлено: 2009-12-26 14:12

Блин,для такого возвраста трудно что то рекомендовать,тут в основном пацаны молодые.А раньше тренился?Есть какой то опыт?
Посмотри вот эту http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1194816405 вроде не сильно тяжёлая,на 2 раза в неделю нормально,только мосты борцовские убери следи за сердцем и суставами,в таком возрасте это самые уязвимые места.

Берс,ты веришь что в таком возрасте можно набрать мышечную массу,я имею ввиду без фармы?Вот согнать жирок,и просто держать себя в форме,это оно.

дело не в том во что я верю, а в том на что человек расчитывает, а это две большие разницы!
конечно начав в таком возрасте Арнольдом стать очень сложно даже в теории, но значительно улучшить как экстерьер так и форкстерьер можно не плохо!

р - лишняя затесалась вообще то я имелл в виду что поправить себя можно и снутри и снаружи  т.е и сердечко бы лучше работать стало и животик поменьше

а как насчёт такой проги - 4 дня в неделю(2+1)
1 треня-Грудь
Жим Горизонтальный - 5х5
Жим гантелей наклонный - 3-4х8
Брусья(с акцентом на грудь) - 3-4х8-10
(иногда бывают ещё кроссоверы 2-3х10-15)
Жим книзу - 3х10
ИКРЫ

2 треня- Спина,предплечья
Подтягивания с весом (хват меняю по-недельно) 4х макс
Тяга штанги в наклоне(иногда тяга гантели) - 4х6-8
Становая тяга - 3-4х6
Тяга Сверху на блоке обр.хв. - 3х10
Подъём штанги на биц прямым хватом - 3х6-8
Молот - 3х8-12
Икры

3 треня - Дельты,трицепс
Подъём штанги перед собой 3-х10 (это как разминка)
Подъёмы в сторону - 2х10(тоже разогрев)
Жим Штанги стоя - 4х 6-8
Тяга к подбородку - 4х6-8
Жим Гантелей сидя - 3х10-12
Брусья(с акцентом на триц) - 4х8
Французский жим лёжа - 3х8-10
Жим книзу обр хватом - 3х8-10

4 треня - Бицепс,ноги(Бицепс впереди,ибо на ноги не влияет,а после его уже не сделать)
Подъём штанги на биц стоя - 4х6
Подъём гантелей на наклонной скамье - 3х8-10
Пюпитра - 3х10-12
Присед - 8х15-6(или 4х6-когда на силу)
Жим ногами - 3-4х10-15 (иногда меняю на Румынскую становую - 4х6-8)
Выпады с гант - 3-4х10
Сгибания ног - 3х8-12 (это когда силы есть)
ИКРЫ

Пресс делаю когда чувствую,что нужно!
Гиперэкстензии на каждой трени практически,но с разной интенсивностью(это с гимнастики осталось)
Вконце трени обязательная растяжка всего тела(тоже с гимнастики осталось)

о себе: 22 года,рост 191,вес 96(был 68)!стаж в зале 3 года! Химию не юзал пока что!)))но вот-вот планирую)))))
силовые ни о чём - Жим 120,Присед 170(спина травмирована), Тяга 180(спина травмирована)

вот уже год вес на месте,за это время попробовал многое в плане тренировок(много-мало,часто-редко и т.п.)со жрачкой всё норм(6 раз в день точно - 3-4угл и 2-3 белка на кг в день тоооочно)

Прогу эту планирую применить на фоне приёма метана(соло- по совету Метан Диеноныча- не прога по совету,а метан в соло!)))))))))
впринципе за весами не гонюсь,но хотелось бы поболе)
Подскажите по проге плиз!)

гиперы не могу никак убрать,ну никак - нас на гимнастике ими убивали по 200-300 раз доходило,поэтому это привычка,такая же как пресс(делаю исключительно на турнике и углы высокие на полу-в стиле подкачка)
насчёт проги - Грудь и спину норм долбает, плечи похуже(сустав подзабит на кольцах)
волнуют руки(косвенной нагрузки им точно не хватает- проверял- 4 месяца не качал прицельно,только база была- а триц меня волнует особо) и главноеее НОГИИИИ!!!!!!сила вроде есть,а объём не идёт!!!
я грешу всё на ту же гимнастику- там приседали по 5-8 минут с 10-40 без остановки !

ах да! 2+1 - это 2 дня трени один отдыха(на неделе получается так - пон,вт,четверг,пятница)
либо так получается - пон,среда,пятница,суббота! как лучше?

В теории лучше если ты разобешь трени так, чтоб на одной трени дважды одна и таже группа мышц по возможности даже косвеннго не работала....Если оптимально заниматься 3 раза то получается так:
1. Грудь и бицуха
2. трень спина и трицепс
3. трень ноги и плечи....
Согласен? А теперь исходя из этого составь прогу сам поновой в которой было бы на каждую группу мышц одно базовое (это становая тяга, жим и присед и тд.) и по 2-3 добивки....Выбири сам..
Вот пример моей....мне она нравится.....По ней можно и без химона, а на химоне можно еще по одной добивке к каждой базе добивать.... трени типа пн-ср-птн....суб и воск - выходные:
1 день: грудь+бицепс
Жим лежа (3*10)
Жим гантелей 3*10
Кросовер 3*15
Икры 3*10
Бицепс стоя штангой (3*10
Бицепс гантелями сидя (3*10)
Бицепс в станке 3*15
Пресс.

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
Поддегивания 3*макс
Тяга верхнего блока 3*10
Тяганижнего блока сидя узким хватом  (3*10)
Трицепсовый жим лежа (= жим узким хватом) (3х10)
Отжимания на брусьях 3*10, если легко, то вес на пояс добавлять
Трицепс на кросовере 3*15 (выжимания планки к низу трицепсом)
+упражнения на сгибание поясницы = гиперэкстензия

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10
Жим ногами (3*10
Сплит- сгибания /разгибания ног в станке без отдыха между сгибан и разгиб 3*15
Жим штанги сидя  3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Станок на дельты 3*15
Пресс.

Добавлено: 2009-12-30 15:16

С тренями не борьщи...похоже ты перетренился и застрял.... ясчитаю максимум 3 и то через день и два выходных вообще за железо не браться! Ты оддохни.... Облегч прогу....скинь веса мож и без метана попрет!

Становая - база... ее делают качественно и сильно и отдают все силы.... а остальное - просто добивка.....

Принято к сведению. А какое количество повторений при становой считается оптимальным, сколько сам делаешь?

Диенонович, а что думаешь по поводу становой 5-7 подходов по 5 повторений. вроде усталость меньше. будет ли отдача от становой такой?