Er$on пишет:Доброго всем дня!
Мой Вес 70 кг, рост 164 см, 39 лет
Решил заняться собой, терпение лопнуло. Уже сложно завязать шнурки, одеть носки, да и одеть свои любимые джинсы не могу (не сходятся).
Сам по себе не полный, но вот бока и живот просто меня уродуют с моей точки зрения.
Подскажите с чего начать , какую программу для себя подобрать и самое главное как убрать эти жировые отложения и этот "барабан" достал меня.
Спасибо за понимание и ответы
Если вот совсем честно, я не понял где тут проблема? 6-7 лишних килограмм? Ну пускай 10 даже...
Никаких тут препаратов не надо, ни особых каких-то программ тренировок... Просто на безуглеводке две недели... 5-8 кг точно сойдет...
Можно подключить утреннюю тренировку аэробную (вело или ходьба на пульсе 110 плюс-минус 5) - не менее 30 минут на голодный желудок.
После скручивания на пресс - 3 раза "по сколько сможешь" (раз 140 будет нормально), и делать надо вдумчиво и правильно (это погуглить можно).
Можно еще до и после тренировки такой L-карнитин по 1000-1500мг (т.е. всего надо не более 3000 и не менее 2000мг в день), но это необязательно в Вашем случае - случай еще не очень тяжелый)))
Рацион надо поменять - баланс сместить в сторону белка... исключить простые (быстрые) углеводы... совсем исключить... навсегда, желательно...
Первый прием пищи - не ранее, чем через 1.5 часа после сна. Можно творог, можно... да с Вашим весом вообще-то всё можно, наверное, но правильнее будет творог или коктейль протеиновый или что-то подобное на Ваш вкус.
На обед - скушать обед)))) НО опять же: "...исключить простые (быстрые) углеводы... совсем исключить..."
Вечером - (Эти пресловутые "после шести") - нужно кушать ТОЛЬКО СЛОЖНЫЕ углеводы, немного белок, очень мало жиров (типа ложки оливкового масла).
Прямо на ночь - перед тем как зубы почистить - скушать 2 белка яичных.
При этом параллельно нужно в голове менять программу жизненную)) Зачем тебе это надо? Зачем эти килограммы сгонять? Куда готовиться - на соревнования или на пляж? Или просто, чтобы в зеркале... или чтоб жена... Или это тебе надо НАВСЕГДА? нужна мотивация - зеркало и пляж не годятся для мотивации... ненадолго хватает... хотя для краткосрочных целей - в самый раз сгодится...
Удачи!
"Делай как можно больше ошибок, только помни одно: не совершай одну и ту же ошибку дважды. И ты будешь расти." (с)
А для "дядей" имеется способ ? За время передышки (вот уже 4 года как ростёт сынишка и животик у папы), счас возобновляюсь, но потребление пивка под шашлычёк всё то время таки дало прирост (ну блин бассейн прям 
), теперчь всё правиться вроде, но пузко растянул чутка, каюсь. 
вот моя фотка)))))а на самом деле,по существу хотелось бы услышать,а не стёб.С юмором у всех тут нормально уже не одну ветку почитал.
