Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Углеводная разгрузка - загрузка
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Всем привет!
Что Вы думаете по поводу углеводной разгрузки-загрузки? [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Отпишитесь пожалуйста, кто пробовал. Интересно узнать мнение практика. Спасибо!
Виталик,вот небольшой отзыв,я пробовал)) Хотя,я полагаю,что уже неактуально))
Из моей темы пост копирну...
Сегодня были ноги по программе,короче утром небольшой тремор был,не знаю почему.... Когда на тренировку шел-вспотел как лось.
А на самой тренировке +5кг в приседе и +10кг к жиму ногами,при том уверенно,ну и суперсеты на тренажерах пободрее пошли.
И впервые за долгое время в конце остались силы полноценно потренировать пресс.
В ходе самой тренировки усилилось кровенаполнение,выступили вены,при том сильно,даже было чувство,что кожа натянулась.
так что такие вот дела... Теперь каждый 4й день буду грузиться углями.
А теперь вопрос
Послезавтра очередная загрузка,на прошлой грузился рисом и овсянкой.
Вот думаю,может в этот раз добавить крахмал в виде печеного картофеля и бананов? Или не стоит? Или,может ваще что-то из быстрых углей вставить,типа белого хлеба или шоколада? Или,это 100% будет тупое отжиралово и отступление от диеты и для разгонки метаблизма ничего не даст?
Хотя,я полагаю,что уже неактуально))
Для меня любая информация актуальна.
Опять же,пишу,наверное,больше для гостей форума,т.к. среди пользователей только я и КЭП загрузку делаем...
Короче,сегодня была очередная загрузка,но я в этот раз добавил крахмал в виде печеного в фольге карофеля(чтоб без корочки) и бананов. Как и в прошлый раз,аппетит сегодня просто зверский,несколько раз на дню почувствовал жар,вспотел,вздулись вены на руках.
Завтра как раз по программе плечи,которые у меня отстают,вот и глянем,что изменится от крахмала...
На следующей загрузке попробую добавить чуточку молочного шоколада и батон в первой половине дня. Если и это "прокатит",то через неделю будет Чит Мил.
Такие дела...
Виталик,вот небольшой отзыв,я пробовал)) Хотя,я полагаю,что уже неактуально))
Из моей темы пост копирну...
Сегодня были ноги по программе,короче утром небольшой тремор был,не знаю почему.... Когда на тренировку шел-вспотел как лось.
А на самой тренировке +5кг в приседе и +10кг к жиму ногами,при том уверенно,ну и суперсеты на тренажерах пободрее пошли.
И впервые за долгое время в конце остались силы полноценно потренировать пресс.
В ходе самой тренировки усилилось кровенаполнение,выступили вены,при том сильно,даже было чувство,что кожа натянулась.
так что такие вот дела... Теперь каждый 4й день буду грузиться углями.А теперь вопрос
Послезавтра очередная загрузка,на прошлой грузился рисом и овсянкой.
Вот думаю,может в этот раз добавить крахмал в виде печеного картофеля и бананов? Или не стоит? Или,может ваще что-то из быстрых углей вставить,типа белого хлеба или шоколада? Или,это 100% будет тупое отжиралово и отступление от диеты и для разгонки метаблизма ничего не даст?
Никита, ты молодец, не по годам обстоятельно ко всему подходишь. 
Насчет загрузки быстрыми углями, одно из самых лучших средств - натуральный мед. Марафонцы перед соревнованием загружаются 200 гр меда, за два дня до старта. Есть такой авторитетный автор у марафонцев Фитзингер (типа как Макроберт у качков) у него это в книжке есть "Бег по шоссе для серьезных бегунов". На себе мед пробовал, правда не 200 а поменьше, но прилив энергии и правда чувствуется. Вообще я обычно использую чистый протеин и добавляю в него натуральный мед, типа под гейнер его довожу, если не на безуглеводке, конечно.
Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало... Никитос, помогает тебе загрузка - я рад за тебя! По себе могу сказать, мне только вредила! Мгновенно накапливал жидкость, за ночь прибавлял 1.5-2кг. Все индивидуально. Моя супруга, когда готовится к выступлению, месяц сидит на 1000ккал практически без углей и стоит только слопать ей тарелку риса, мгновенно насасывает воду, прям как я. Но у тучи людей загрузка углями позволяет обманывать метаболические процессы!
Ну вот,значит и мед добавлю в следующий раз)) Главное-не переборщит с быстрыми углями не превратить загрузку в обжиралово))
Добавлено: 25-02-2012 22:26
SergSSA, у меня тоже насасывает воду. Но смысл в том,что вода насасывается во вновь пополненные гликогеновые депо в мышцах,которые вследствие всех этих манипуляций способны больше гликогена в себя вместить,чем обычно. А мышцы,как известно,почти на 70% состоят из воды. Короче,вода копится не в жировой клетчатке,а в мясе.
Об этом Евгений Мишин писал на стиле,и еще пара выступающих билдеров.
Даже визуально на следующий день кажется,что сало меньше стало,т.к. кожа на пузе натягивается и кубики видны лучше)) Я спецом много жидкости потребляю в день загрузки.
Никита, вчера с женой читали статью по загрузке-разгрузке. Тема реально интересная, особенно про накопление 200% гликогена в печени.
Но проверять на себе - навряд ли, без углеводов мозг перестает адекватно функционировать, а на моей работе такое недопустимо 
И если у тебя разгрузка длилась месяц, то загрузку надо начинать буквально с граммов углей, иначе произойдет именно то "залитие" водой со всеми вытекающими (скаламбурил, блин)...
До чистой безуглеводки я еще ни разу не опустился и не планирую.
Начинал с трех углеводных приемов в день,потом было два,щас вот один,сразу после пробуждения.
А загрузился сразу множеством углей,при этом значительно превысив калорийность еще и за счет жиров(ел сыр и орехи). Вроде происходит как раз то,что и нужно. Особенно,когда бросает в жар и наливаешься кровью,как на тренировке))
У меня ночью после первой загрузки такое было бля... Ночью снилась старая знакомая,с которой у меня странные и неоднозначные отношения)) Так во сне я такое творил...мне и думать о таком стыдно)) А проснулся потный как лось,был легкий тремор и,естественно,залило слегка...
всем привет))
сушусь уже 5 недель,ещё 9 до соревнований) жирок топится мелденно,но уверенно))
хоте узнать,кто-нибудь реально пробовал сушится с чит-мил?)а то капец как хочется что-то вкусное))
Малой
Опиши пожалуйста свой рацион питания, что ты ешь вообще в дни разгрузки, и сколько дней делаешь загрузку и разгрузку.
Все зависело от того,по какой схеме тренировался. Когда было 3+1,то получалось,что 3 дня подряд тренировался на одной порции углей,а в день отдыха отъедался. И по новой.
Из углей:Рис,обычно коричневый/овсянка/бананы/печеная картоха/иногда макароны
Потом вообще перешел на 5+2,где 5 дней тренировался на одной порции углей в сутки,а потом 2 дня отъедался. Но в таком режиме уже тяжко стало,спасали на тренировках креатиновые добавки и энергетики...
В дни НЕзагрузок просто утром ел порцию риса или овсянки.
Щас уже ничего этого не делаю... Но если вздумаю сушиться/подводиться,то буду делать загрузки.
Товарищи, нид хелп! У меня вопрос не совсем по данной теме, но другой подходящей не нашла
Вобщем, меня тут залило водой, кажется. Предыстория такова: две недели потребляла углеводы в пределах 20 гр в день, ощущения - супер, но к концу эксперимета выносливость заметно снизилась, а силовые показатели встали. Поэтому позавчера решила закинуться углями, вчера-сегодня ударно позанималась. После этого мышцы (а я надеюсь, что это они, а не жыр)) вздулись - будь добр, джинсы стали ощутимо теснее Весы показывают +1 кг, и у меня конечно есть подозрения, что это все-таки жыр (ибо я 0 в физиологии), но наощупь - сталь)
Собственно, просьба. Поделитесь опытом, как слить 1-2 неугодных кг? Меньше пить воды? Диуретики? Бег? Мне советовали жрать гречку, но это углеводы, я к ним неделю теперь не прикоснусь 
ps. простите за многобукав)
Гречка хороший углевод
Гречка хороший углевод
Да гречка - супер, правильные углеводы я буду есть, конечно) Но чтобы быстро исправить ситуевину, может, вообще забить на угли? На пару дней.
пробуй и узнаешь
но на 20 гр углей в день как ты проживаешь 
пробуй и узнаешь
но на 20 гр углей в день как ты проживаешь
Эх, никто не хочет делиться секретами! 
20 гр получались из творога и фруктов в основном. Привыкнуть к этому можно, а вот Олимп покорить уже не получится(
у меня нет опыта а так говорить что где то читал и слышал как то не айс
у меня нет опыта а так говорить что где то читал и слышал как то не айс
Ну да... просто экспериментировать уже не хочется, и изобретать велосипед тоже. Мало ли, кто-нибудь подкинет дельных советов.. А я пока учить матчасть буду)
Товарищи, нид хелп! У меня вопрос не совсем по данной теме, но другой подходящей не нашла
Вобщем, меня тут залило водой, кажется. Предыстория такова: две недели потребляла углеводы в пределах 20 гр в день, ощущения - супер, но к концу эксперимета выносливость заметно снизилась, а силовые показатели встали. Поэтому позавчера решила закинуться углями, вчера-сегодня ударно позанималась. После этого мышцы (а я надеюсь, что это они, а не жыр)) вздулись - будь добр, джинсы стали ощутимо теснее
Собственно, просьба. Поделитесь опытом, как слить 1-2 неугодных кг? Меньше пить воды? Диуретики? Бег? Мне советовали жрать гречку, но это углеводы, я к ним неделю теперь не прикоснусь
ps. простите за многобукав)
Боюсь, твой опыт уникален. Я имею ввиду 20 гр углеводов! )))
Но тенденция понятна. Я после более-менее строгой диеты и двух тренировок в день дал послабление с едой и ослабил тренировки, так в течении 3 дней полтора, а то и два кило набрал. Тоже не думаю, что это два кило жира за три дня. Вид в зеркале не ухудшился.)))
И потом, если ты чувствуешь, что это на ощупь сталь, чо тогда париться?
20 гр получались из творога и фруктов в основном. Привыкнуть к этому можно, а вот Олимп покорить уже не получится(
И вообще стоит ли себя настолько истязать? Это уже напоминает анорексию!)))
Тебе можно смело набрать несколько кило. Будет только лучше! )))
Боюсь, твой опыт уникален. Я имею ввиду 20 гр углеводов! )))
Да нет, это распространенный опыт.. но я оч старалась, конечно) На фасоль теперь смотреть не могу. И на белки яиц (я просто уже научена жестким веганством и "лечебным" голоданием, вот где школа жизни))
Я после более-менее строгой диеты и двух тренировок в день дал послабление с едой и ослабил тренировки, так в течении 3 дней полтора, а то и два кило набрал. Тоже не думаю, что это два кило жира за три дня. Вид в зеркале не ухудшился.)))
И потом, если ты чувствуешь, что это на ощупь сталь, чо тогда париться?
Нда, мне со временем начинает казаться, что организм думает об одном, а голова - о другом) Надо ему запасти энергию - так он ее килограммами будет запасать. На черный день)
И что потом произошло с этими кг? Слились сами?
А про сталь - может, это такой спортивный стальной жир
И вообще стоит ли себя настолько истязать? Это уже напоминает анорексию!)))
Тебе можно смело набрать несколько кило. Будет только лучше! )))
Спасибо! Но я не в диетических целях, а эксперимента ради) Анорексия - это прикольнее, это когда тортиками блюют)
Нет смысла в 20гр. Сегодня тоже самое обсуждал со Стеллой. Только мозговая ткань человека за день потребляет до 150гр гликогена! Не вижу логики в 20гр. Достаточный мининимум около 100гр углей. А вот от жира отказаться стоит и то, под вопросом!
Нет смысла в 20гр. Сегодня тоже самое обсуждал со Стеллой. Только мозговая ткань человека за день потребляет до 150гр гликогена! Не вижу логики в 20гр. Достаточный мининимум около 100гр углей. А вот от жира отказаться стоит и то, под вопросом!
А Cтелла чего думает по этому поводу?
Про гликоген - вот небезынтересная выдержка из статьи, на всякий случай целиком, сорри:
Все знают, что глюкоза нужна для мозга. «Заряди мозги если они есть» и все такое. И начинается,- «а вот как же как же мозг мой будет без глюкозы, я когда на диете – плохо начинаю соображать». Граждане, вы за мозг не беспокойтесь, вы за себя беспокойтесь. Мозг свое получит. Действительно, головной мозг человека –главный потребитель глюкозы. В среднем мозг весит 1,5кг и жрет примерно 100 гр глюкозы в сутки. Первое место с большим отрывом в абсолютных и в относительных показателях. Примерно 2,7кг эритроцитарной массы потребляет 30гр глюкозы. 30 кило скелетной мускулатуры – 35гр глюкозы/сут (из расчета, что обычный 70-килограммовый человек имеет примерно 40% мышечной массы). У всех остальных тканей потребность в глюкозе гораздо ниже. Основное депо глюкозы в организме это гликоген. Гликоген это оперативный резерв, его немного, он быстро образуется и при необходимости мгновенно обращается в глюкозу. В общей сложности у человека 300-350гр гликогена, на 2е суток автономного плавания. Это совсем немного, если сравнивать с 15 кг жировой ткани у обычного мужчины весом 70кг (а при ожирении еще сверху накидывается 20-30-40 и далее кг жиров). Главное депо гликогена это печень, там содержится 100-120гр гликогена, плюс гликоген есть в скелетных мышцах для их текущих нужд. В процентном соотношении его в мышцах немного, не более 1% от общей массы, но так как мышечной ткани у человека гораздо больше, чем печеночной (порядка 30кг у среднего человека), то и гликогена там получается достаточно. В мозгу глюкоза не запасается, поэтому мозг полностью зависит от гликогена печени. Глюкоза расходуется быстро, 40 минут пробежки и нет гликогена. Даже если лежишь на диване и голодаешь, все равно к 3му дню гликоген кончается. А мозг требует глюкозы все время, непрерывно и в диких количествах (ну, относительно прочих тканей в диких), и попробуй ему не дай. Мозг без глюкозы накрывается через 10 секунд, там реально обратный отсчет врубается как в фильмах,- 10-9-8…3-2-1-AAARHHHHHHGG!!! Это называется гипогликемическая кома. Ни у одной девки-на-диете гипогликемической комы не бывает. Потому что мозг получает свою глюкозу при любых обстоятельствах. Всегда. Это абсолютный и безоговорочный приоритет. Что бы ни случилось, в какую бы голодовку организм не попал, - нейроны будут накормлены. Организм бестрепетно пустит под нож жировую ткань, мышечную ткань, белки плазмы, что угодно,- и перегонит их в глюкозу. И отдаст нервной ткани. Умирающий от голода человек, - у него съеден весь жир вплоть до жировой прослойки глазниц, скелетная мускулатура вплоть до мышечной атрофии/дистрофии, белки плазмы вплоть до гипопротеинемии и безбелковых отеков (это когда «от голода пухнут»), он сожрал слизистую кишечника и ворсинки эпителия вплоть до утраты пищеварительной способности, - но всегда и до последних секунд мозг будет получать все необходимое в полном объеме. Остановка мозга это биологическая смерть. На нем не экономят. Никогда.
100грамм глюкозы это 330ккал. Это очень немного,- это 400гр овощей и всяких салатов, или плошка каши, или одна сдобная булочка. То есть примерная суточная потребность в глюкозе где-то 500ккал. Поэтому примерно тут находится нижняя граница для низкокалорийных диет. Если вообще голодать на нуле, то через 2 дня кончится гликоген, глюкозу достать можно из жиров, но это дело не быстрое, и человек начнет через путь глюконеогенеза перегонять в глюкозу белки, в первую очередь скелетную мышцу. Поскольку мы хотим избавиться от жировой ткани, а не от поперечно-полосатых мышц, и не желаем терять мышечную массу, то лучше до этого не доводить. Но даже если и доводить, все равно это не очень страшно. У вас 30 000 грамм мышечной ткани. Ну потеряете пару кило. Как потеряли, так и наберете, не проблема. Голодающие толстяки не входят в нормальный вес с мышечной дистрофией. С некоторым снижением да, но это поправимо. Значительная утрата скелетной мышцы,- это уже анорексички, причем на стадии истощения.
Логики нет в каком-то ограниченном кол-ве углей, но так жить тоже можно, оказывается)
Спасибо! Но я не в диетических целях, а эксперимента ради) Анорексия - это прикольнее, это когда тортиками блюют)
Ну ты уже сама нашла правильную информацию, как я понял, и теперь нездоровые эксперименты прекратишь, я надеюсь.
А анорексия - это все таки проблемы с аппетитом, а когда тортиками того самого - это булемия.)))
БулИмия Умничаю, да 
По поводу низкоуглеводки - если на работе работаете работу мозгами, то даже не пробуйте. Ибо думать просто нечем. Хотя вариант - низкоуглеводка+глюкоза в таблетках\уколах, тогда мозг еще хоть как-то работает.
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Углеводная разгрузка - загрузка
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc