Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 289 из 407)

Занимаюсь 5 месяцев, последние 4 из которых по этой программе:

Подъем штанги на бицепс 4х10
Сгибание рук на скамье Скотта 4х10
Подъем гантелей на бицепс 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим штанги лежа узким хватом 4х10
Разгибания на трицепс вниз на блоке 4х10

Жим лежа 4х10
Жим в тренажере для груди 4х10
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х10
Тяга к животу на тренажере 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4хMax
Тяга блока к животу 4х10

Приседания со штангой 4х15
Становая тяга 4х15
Жим штанги от груди 4х10
Жим сидя в тренажере 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Шраги 4х10

За все время набрал 10-12 кг. 3 недели назад начал курс Анабола по 30мг/д. За первую неделю набрал 3кг, а за остальные 2 недели ни грамма. Сейчас прервал прием метана. Думаю через месяц начать второй курс: Дека+Данабол. Нужна новая программа тренировок, по которой и на курсе можно будет через месяц заниматься. Нуждаюсь в вашей помощи

Возраст: 20, Рост: 183, Вес 73

Питаюсь 4-5 раз в день + еще на курсе гейнер 3 раза в день по 100мл

как по мне в натураху жесть конечно делать становую и жим
Но химику то оно может и норм,я много чего делал в один день на курсе и норм!!!

а спишь нормально??  че не растешь то,а есть можно десять раз, но мало углей и белка,некоторые щетают едой бутерброд

На мой взгляд, хорошая программа.
Нравится, что ногам отдельную тренировку выделил. Правда, я бы на ноги ещё одно упражнение добавил.

Мое ИМХО - мясо, мед, говно и пчелы, а не программа. Становой нет, зато два раза подтягивания, тяга к животу, жим лежа. Короче, ерунда.
Почитай форум, программ на массу полно, выбирай любую и корректируй под себя.

В зале негде делать становую. Если одна тренировка будет тяжёлой вторая легкой 60-70%?

На метане как я уже говорил после первой недели тоже не перло. Сегодня прервал курс, может передохнуть месяцок и потом Деку с Данаболом замутить или сразу лучше?

Добавлено: 26-02-2012 11:17

Так кто-нибудь подскажет мне программу?

Менять что то стоит когда начинаются затыки, перестают расти веса и объёмы.Это сигнал к тому, что организм к программе привык.
Вот тогда надо что то менять, как мне кажется.
Если прога работает, то ничего менять не надо. Бери от неё всё, что можешь взять.

Ну сообщение то было всего лишь на предыдущей странице, вто оно:

Занимаюсь 5 месяцев, последние 4 из которых по этой программе:

Подъем штанги на бицепс 4х10
Сгибание рук на скамье Скотта 4х10
Подъем гантелей на бицепс 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим штанги лежа узким хватом 4х10
Разгибания на трицепс вниз на блоке 4х10

Жим лежа 4х10
Жим в тренажере для груди 4х10
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х10
Тяга к животу на тренажере 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4хMax
Тяга блока к животу 4х10

Приседания со штангой 4х15
Становая тяга 4х15
Жим штанги от груди 4х10
Жим сидя в тренажере 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Шраги 4х10

За все время набрал 10-12 кг. 3 недели назад начал курс Анабола по 30мг/д. За первую неделю набрал 3кг, а за остальные 2 недели ни грамма. Сейчас прервал прием метана. Думаю через месяц начать второй курс: Дека+Данабол. Нужна новая программа тренировок, по которой и на курсе можно будет через месяц заниматься. Нуждаюсь в вашей помощи

Возраст: 20, Рост: 183, Вес 73

Мне кажется, что ты не худела от фитнеса из=за того, что на тот момент ты просто много кушала и занятия фитнесом не могли создать у  тебя отрицательный баланс калорий, необходимый для похудения. Ты же в курсе, что для того, чтобы похудеть надо тратить больше энергии, чем потреблять при питании?
А вот, когда ты стала четыре раза в неделю ходить в качалку, плюс бегать ежедневно, вот тут то твой баланс калорий и сместился в зону похудения и, как следствие, "вес полетел".
Я это всё к тому, что кардио-нагрузки в сочетании с правильно выстроенной диетой помогут тебе убрать сало при минимальных затратах сил и времени.
ИМХО.

Не очень???
А скока ты набрал за первые пять месяцев тренировок?