АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ (Страница 3 из 8)

Результат в жиме можно увеличить :1.Увеличить кол-во жимов до 3-ех в неделю,чередовать тяжелый,легкий и средний жимы.2 вариант.Ввести упр-е Медленно подконтрольно опускать заведомо больший вес(который не сможешь выжать),а ассистент поднимает.

Программа на 4дня

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

Много ребята, слишком всего много.

Привет всем форумчанам.....я на этом сайте зависаю с прошлого года,точнее когда занимался в прошлом году, вот щас опять пошел в зал...и решил заглянуть.....и неделю назад у знал что тут есть форум....<- Предисловие....

Насчет программ, я согласен XXXL....... что все эти программы по 5 упражнений типа "Грудь+бицепс+спина".......это все бред и подойдет или химику или генетически одаренному челу.....я эктоморф....и я как никто другой знает как нелегко даются упражнения..(((
Раньше я тоже поддавался на все эти супер программы....но когда через 3 месяца случился застой ....я решил пересмотреть методу........
И мне напомощь пришли книги МакРоберта.......И из его книги "жим 180" я позаимствовал программу Чат-а......и адаптировал её под себя исходя из несовместимых для меня упражнений ,особенностей восстановления и т.д.......
Просьба доверчивым парням Покупающимся на всякий бред почитайте книжки Мак-а.......и вам тогда всё станет ясно.....
Если кто прочитал и считает что я не прав.....Прошу Отписать......с радостью подискутирую.....    

Так,так,остановились и обсуждаем все вопросы по прогрмме,в теме: "Составление и обсуждение программ"

bananza,прислушайся к тому,что  mangolin тебе говорит! Эта книжка ответит на все вопросы и дас ответы, и самое главное вывидит из заблуждения!
Как приятно увидить человека,который оценил методику МакРоберта!
bananza,тебе может сылочку дать?

Просто пройди по моей подписи

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]   проги от МакРоберта

Да всё,в принципе,нормуль,я бы в понедельник ничё  не добавлял,меньше упражнений,быстрее востановление.

Мля! Название темы какое?! Тема создана не для обсуждения и редактирования программ,а для оставления рабочих программ.
Есть у нас популярная тема: "Составление и обсуждения программ".

кто как тренеруется между курсами,миняете ли вы программу?

мне вообщето и нужна готовая программа которую применяют между курсами АС