Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 26 из 407)

так два раза ноги получаются... и жим стоя нах надо ему...
ПОН.

присед
жим ногами
Голнень
на бицуху упражнения
Среда

Жим лежа
жим на наклонной
брусья
жим сидя гантелей
пресс

Пятн
становая тяга
подтягивания
тяга горизонтального блока
ПРЕСС
всё делать(количество) так как и написано выше

ты с тягой то поосторжней.не гонись

не правильно сказали... почитвй здесь чо да как... сам допрешь и поймёшь...
на 5 это чистая сила и надо делать когда массы уже есть нормально... делай от8-12 ... это масса!!!! а бушь на 5 в таком возрасте делать с макс весом  и спине писец скоро придёт...думай сам..

Фаталыч. а смысл? 2 раза/нед... одна тяжёлая одна лёгкая если как у Фалеева то нормал,а так зачем?

те не надо пока

Ариец, необязательно чередовать, просто для ног, при умеренной нагрузке, ~3 дня отдыха достаточно, хотя, конечно нужно учитывать как будет выполнятся становая. Конечно кому то частый тренинг ног пойдет на пользу, а кто-то перетренируется.

Добавлено: 2010-01-04 16:14

новичек!, 1-2 месяца а там замена или корректировки в зависимости от прогресса.

Ариец
с девченками то проблем нет ) я футболом 8 лет занимался и так клеятся

Первая трень нормально,а вот вторая мне непонятно.

База должна быть первой.
Я бы так сделал:

1 становая

2 тяга к поясу

3 тяга верхнего блока

4 жим узким хватом

5 подъём на бицепс

На счёт повторов по моему всё ок.

Heyya,что-то я непомню...таких советов я не довал.Накрутил,намутил с программой...
1 Присед
2 Жим лёжа
3 Жим узкий(можно без разминки если не много отдохнуть после жима лёжа,5-7мин.)
4 Разводка на наклонной
5 Подъём на бицуху
тра-та-та
1 Становая
2 Тяга верхнего блока
3 Тяга к поясу
4 Жим сидя
5 Разводка стоя
Насчёт подходов и повторений,смаря чё тебе надо,масса или сила?Ну,а так в принципе,если учитывать первые два подхода разминочные,то нормал.

Добавлено: 12-01-2010 12:22

good-man, возьми прогу в архиве или в этой теме выбери (их много) и будет тебе щастье! Начни работать с базовыми упрами,с помощью баз наберёш основную массу,а дальше сам поймёш,что убрать и что добавить.

Я например так не разминаюсь,моё мнение,что это слишком,много сил уйдёт на разминку.Я делаю так 2-3 подхода разминка,вес уменьшаю на 40% от рабочего веса,а потом 1-2 подхода с рабочим весом. Ну,не очень я люблю эти пирамиды.
Вот пример твоей пирамиды:
Твой рабочий вес в жиме лёжа допустим 100кг на 10раз.Берёш калькулятор,отнимаеш сначала 40%,потом 30%,20%,10%,а вот потом работаеш с со своим рабочим весом.

Добавлено: 12-01-2010 14:17

Вот что получилось:
1подход 60кг на 15раз,
2подход 70кг на 12раз,
3подх. 80кг на 10раз,
4подх. 90кг на 8раз,
5одх. 100кг на 8-6раз.
Насчёт брусьев и узкого жима,то можеш менять,либже тебе было комфортно.
Вобще на массу,диапазон от 6 до 10 повторении.

Добавлено: 12-01-2010 14:21

Да,ещё смари, эти числа в пирамиде условны...ты там сам подбери числа под свой лад.

Я новогодние праздники у родтелей торчал в родном городе..... там моя родная качалки в ней осталось тока все для становой, жима и приседа....пару гантелей, турник и станок для тяги верхнего блока и скамья скотта.... все.....
Я пришел в эту качалку заядлым химиком и извращенцем в плане упражнений..... И че ты думаешь? Три трени подряд я удолбался тем, чем  было....главное - желание изменить себя и свое мировоззрение....
Теперь по проге.... как ты верно заметил - жим, становая и присядания - основа сего сущего.....Исходя из этого вот те прога:
1 Трень:
Жим лежа 3*10+ разминка...
Нах все наклонные скамьи! Возьми гантели и добей грудак жимом гантелей - 3*10, но гантели подбери так, чтоб пипец тяжело было!
В этот день сделай бицуху - поделай штангу 3*10 и добей гантелями 3*10....
Качни прес и иди домой кушать побольше белуовой пищи

2. Трень:
Становая тяга 3*10+разминка....
Тут качаем спину..... После тяги вали делать подтягивания и тягу верхнего блока на своем пупер станке.....
Добавь еще тягу нижнего блока и геперэстензию..... Если экстензии делать неначем, то качни прес и не парся.....
В эту трень добави ченить на трицепс.... типа трицепсовые отжимания от лавки 3*10 и типа французский жим  смалым весом, но правильной техникой!
3. Трень:
присядания 3*10= разминка...
Жим ногами 3*10....
И здесь добавь ченить на дельты...типа жима штанги сидя...не стоя, а сидя! спину береги!..3*10...Подергай гантельки на дельты (подъем через стороны 3*10), качни прес, иди домой!
Это не эталон! Это посто скелет твоей поги...меняй и делай все так, как хочется... так, чтоб каждая трень приносила удовольствие и радость! Удачи..друче пиши в личку или тут...я или пацаны всегда поможем...

Добавлено: 2010-01-12 18:14

И да, последнее...не думай, что этого мало...когда подбирешься к реальным весам....это пипец как тяжело все покажется! Перетренерованность - зло.... она делает железо противным и нудным занятием, убивает желание и здоровье.... Такчто я в последнее время вообще не парюсь... есть настроение - делаю много чего...нет - делаю базу и иду домой и мне пох, что я прес не качал....или бицуху не сдела... я пожал, присел , потянул.. это главное, а бицуха лично уменя и без упражнений растет еслия все набираю вес....ей на становой нехило достается....я разнохватом тяну....

Подтягиваения - упражнение базовое.... а тяга- добивка, мой Друг Дравасек.