Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Обсуждение диет для похудения
Страницы Назад 1 2 3 4 5 6 7 … 18 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Hammer ™ пишет:карочи ждем Юру и пусть только не скажет
Следы
Верно подмечено. Ну какие жиры в ОГУРЦАХ, сами прикиньте
допустим, а причем тут следы? да и если дальше глянуть сл. идет и в углеводах..
Немного кардио после треньки не помешает, как заминка. Для сердца полезно.... ИМХО.
Согласен,
Еще рыбий жир Omega-3 очень хорош, и сердечно-сосудистая в тонус и метаболизм в плюс!!
G. Raven пишет:Hammer ™ пишет:карочи ждем Юру и пусть только не скажет
Следы
допустим, а причем тут следы? да и если дальше глянуть сл. идет и в углеводах..
Спроси у огурцов. Ну или у составителя таблицы, на крайняк 
строго не судите) сам первый раз составлял, для начало процесса худения если так питаться, как посчитал вроде нормально..ваше мнение?)
8:00
Завтрак :овсянка 100г(в сухом виде)ккал 305;белки 11;жиры 6,2 ;углеводы 50; + для варения 200г молока : 120 ккал ; белки 6; жиры 6; углеводы 10
Творог 125г : ккал 100; белок 20г; жиры 0,8 ; углеводы 2 +100 г вишни : ккал 52;белки 0,8; жиры 0,3; углеводы 10
11:00
Молоко 250 г : ккал 150; белки 7,5; жиры 10; углеводы 12,5
Яйцо(белок) : ккал 17; белки 3,6; жиры сл; углеводы 0,3
13:00
Обед: 100г гречки :ккал 335; белки 12; жиры 3; углеводы 67 + 100 г курицы : ккал 150; белки 25; жиры 6; углеводы сл
Либо 100г риса : ккал 322; белки 7,2; жиры 1.8; углеводы 71 + 100г карпа: ккал 95; белки 29; жиры 1.5; углеводы сл
18:00
Яблоко 200г: ккал 80; белки 0,6; жиры 0,8; углеводы 21
20:00
Ужин:
100 г курицы : ккал 150; белки 25; жиры 6; углеводы сл или
100г карпа: ккал 95; белки 29; жиры 1.5; углеводы сл
+ кефир 500: ккал 150; белки 15; жиры сл.; углеводы 20
+ Яблоко 200г: ккал 80; белки 0,6; жиры 0,8; углеводы 21
Итого: ккал 1700; белки 120; жиры 44(курица гречка)35(карп с рисом); углеводы 215,8
ну эти данные я нашел на странице фатала, там таблица..тем более мне наоборот худеть нужно..там написанно для худения нужно что бы рацион был примерно 50% углеводы 35% белка и 15% жиров..
Здравствуйте.
Очень прошу у вас совета. Хочу похудеть.
С железом общаюсь, а вот в питании полный профан. Восемь месяцев занималась пауэрлифтингом (набрала 9 кг) . Из-за травмы 3 месяца в зал не ходила. Теперь решила вернуться. 
Подскажите как правильно питаться, чтоб похудеть.
Вес: 69 кг. Рост: 162 см.
Мое меню:
8-00 завтрак: овсянка на воде, кофе(сладкий)
10-30 перекус: апельсин
13-00 обед: 2 яйца и суп нежирный
16-00 перекус: апельсин
19-00 тренировка
21-00 ужин: обезжиренный творог и кефир.
Тренировка 5 раз в неделю, 2 из них кардио.
Достаточно ли такой диеты и тренировок для похудения.
Благодарю.
Esmira, калории посчитай, БЖУ.
строго не судите) сам первый раз составлял, для начало процесса худения если так питаться, как посчитал вроде нормально..ваше мнение?)
8:00
Завтрак :овсянка 100г(в сухом виде)ккал 305;белки 11;жиры 6,2 ;углеводы 50; + для варения 200г молока : 120 ккал ; белки 6; жиры 6; углеводы 10
Творог 125г : ккал 100; белок 20г; жиры 0,8 ; углеводы 2 +100 г вишни : ккал 52;белки 0,8; жиры 0,3; углеводы 10
11:00
Молоко 250 г : ккал 150; белки 7,5; жиры 10; углеводы 12,5
Яйцо(белок) : ккал 17; белки 3,6; жиры сл; углеводы 0,3
13:00
Обед: 100г гречки :ккал 335; белки 12; жиры 3; углеводы 67 + 100 г курицы : ккал 150; белки 25; жиры 6; углеводы сл
Либо 100г риса : ккал 322; белки 7,2; жиры 1.8; углеводы 71 + 100г карпа: ккал 95; белки 29; жиры 1.5; углеводы сл
18:00
Яблоко 200г: ккал 80; белки 0,6; жиры 0,8; углеводы 21
20:00
Ужин:
100 г курицы : ккал 150; белки 25; жиры 6; углеводы сл или
100г карпа: ккал 95; белки 29; жиры 1.5; углеводы сл
+ кефир 500: ккал 150; белки 15; жиры сл.; углеводы 20
+ Яблоко 200г: ккал 80; белки 0,6; жиры 0,8; углеводы 21
Итого: ккал 1700; белки 120; жиры 44(курица гречка)35(карп с рисом); углеводы 215,8
Я бы на твоем месте в обед убрал и гречку, и рис....лучше съешь белка по больше.
1700ккал не так уж мало.держи 1500!!!
Достаточно ли такой диеты и тренировок для похудения.
Это голодовка, с таким питанием ни силенок не будет для тренировок и для похудения не пойдет, чуть может схуднете а потом организм перейдет в аварийный режим и ничего уже отдавать не станет, будет только мышцы пожирать , а жирок оставит.
Сахар нужно исключить , если совсем кофе без ничего не можете пить, сах зам используйте или с сухофруктами в прикуску. И в супе нежирном есть картошка? Картошку тоже не надо пока худеете. Я приведу пример меню для похудения, примерно такого же придерживалась я, рост у нас одинаковый..
8.00. овсянка 50 гр, курага 50 гр.
10.00. яблоко 250 гр
12.00. грудка куриная 150 гр, овощной салат 200 гр, ложечка масла льняного
14.00. яблоко 250 гр
16.00. грудка куриная 150, салат 200, ложка масла.
18.00. творог 200 гр, кофе
19.00. тренировка
21.00. творог 200 гр
пару яичных белков перед сном
итого примерно 1370 ккал, 156 белка, 30 жиров,120 углеводов
И хочу предупредить, женщинам жиров опускать ниже 30 нельзя!
люди 
.....2 месяца назад родила дочку 
..за беременность набрала 25кг 
.....весила 57 при росте 170......после родов 76 
.....короче,кое как я скинула 7 кг..... 
...вопрос в другом....у меня остался живот не скажу что огромный...но и не маленький...торчит и все 
...что делать то с ним а????????корсет ношу только толка нет 
.....супруг вообще на меня не смотрит..... 
...я бегемот.....счастливая но жирная 
........... 
...
Супруг мудило однозначно.
Супруг мудило однозначно.
почему????????? 
......просто кому интересно смотреть на тело которое перенесло роды..... 
...где то понимаю его..а где то оч обидно....спим как брат и сестра 
люди
советовать не берусь... но предположить могу...
низкоугл. диета(???? не знаю сочетаемо ли это с лактацией)+ укреплять мышцы пресса потихонечку+ кардио...
все у Вас получится, главное желание и терпение
Насколько мне подсказывает жизненный опыт - при беременности растягиваются мышцы живота (угадайте. почему). Да и вообще 2 месяца после родов - не срок для восстановления, тем более кормящим матерям вообще худеть нельзя.
Можно попытаться качать пресс, мышцы придут в тонус и подтянутся, а в остальном яхз (могу у бывшей жены спросить, чего она делала в этом случае)
anastasia пишет:люди
советывать не берусь... но предположить могу...
низкоугл. диета(???? не знаю сочетаемо ли это с лактацией)+ укреплять мышцы пресса потихонечку+ кардио...
все у Вас получится, главное желание и терпение
мы на смеси 
,спасибо засовет)))
Добавлено: 12-03-2012 16:13
Насколько мне подсказывает жизненный опыт - при беременности растягиваются мышцы живота (угадайте. почему). Да и вообще 2 месяца после родов - не срок для восстановления, тем более кормящим матерям вообще худеть нельзя.
Можно попытаться качать пресс, мышцы придут в тонус и подтянутся, а в остальном яхз (могу у бывшей жены спросить, чего она делала в этом случае)
спасибо...я не кормлю.....не чем
Добавлено: 12-03-2012 16:14
Насколько мне подсказывает жизненный опыт - при беременности растягиваются мышцы живота (угадайте. почему). Да и вообще 2 месяца после родов - не срок для восстановления, тем более кормящим матерям вообще худеть нельзя.
Можно попытаться качать пресс, мышцы придут в тонус и подтянутся, а в остальном яхз (могу у бывшей жены спросить, чего она делала в этом случае)
спасибо...я не кормлю.....не чем
В общем мне подсказали - делай любые упражнения на пресс, хоть велосипед, хоть скручивания, хоть статику - приподнять ноги над полом и удерживать какое-то время на весу. Да, упражнения начинать делать можно не раньше 2-х месяцев после родов.
Чет похоже послеродовая депрессия какая-то..... Муж мудак однозначно! У меня жена так же с 50 набрала до 75кг во время беременности. Сейчас 52кг. Для утяжки живота 2 месяца мало. Моя кормила грудью и вело тренажер был через день по 40мин. Через пол года так же перешли на смеси, и она смогла нормально посидеть на диете+ физ. нагрузки. Я в этом всем ей помогал 
8:00
Завтрак :овсянка 100г(в сухом виде)ккал 305;белки 11;жиры 6,2 ;углеводы 50; + для варения 200г молока : 120 ккал ; белки 6; жиры 6; углеводы 10
Творог 250 : ккал 80; белок 17.5г; углеводы 2
10:00
Молоко 250 г : ккал 150; белки 7,5; жиры 10; углеводы 12,5
Яйцо(белок) : ккал 17; белки 3,6;
Салат(капуста)(потом и огурец) 200г : ккал 50, белок 4
12:00
Яйцо(белок) : ккал 17; белки 3,6;
Творог 250 : ккал 80; белок 17.5г;
13:20
Обед: 100 г курицы : ккал 150; белки 25; жиры 6; углеводы сл
100г карпа: ккал 95; белки 29; жиры 1.5; углеводы сл
18:00
Яблоко 200г: ккал 80; белки 0,6; жиры 0,8; углеводы 21
20:00
Ужин:
100 г курицы : ккал 150; белки 25; жиры 6; углеводы сл или
100г карпа: ккал 95; белки 29; жиры 1.5; углеводы сл
+ кефир 500: ккал 150; белки 15; жиры сл.; углеводы 20
+ Яблоко 200г: ккал 80; белки 0,6; жиры 0,8; углеводы 21
22:00
Яйцо(белок) : ккал 17; белки 3,6;
Творог 250 : ккал 80; белок 17.5г;
Итого: ккал 1430(Курица)1320(карп); белки 146,5(курица) 154,5(карп); жиры38,8; углеводы 130
как если так, мой рост составляет 180 вес 90 кг. учеба вторая смена.
Народ, недавно увидел в магазине фруктозу.
Что скажете, если юзать её вместо сахара например?
Или в топку и то и другое?
И то и другое в топку
Подскажите, а грудку могу заменить. Не могу есть белое мясо. Можно вместо грудки - яйца? Спасибо.
Подскажите, а грудку могу заменить. Не могу есть белое мясо. Можно вместо грудки - яйца? Спасибо.
Можно . Можно и простое мясо , любое ... рыбу.
Говядинку нежирную можно, и как Серега говорит рыбу.
Можно . Можно и простое мясо , любое ... рыбу.
Сережа, она ведь худеет... 300 гр грудки это 64 гр белка, чтобы получить столько из яиц, нужно съесть 9 штук а это помимо белка 57 гр насыщенных жиров и сплошной холестерин. А вот рыбу, морепродукты да и красное, нежирное мясо иногда можно.
*Серый* пишет:Можно . Можно и простое мясо , любое ... рыбу.
Сережа, она ведь худеет... 300 гр грудки это 64 гр белка, чтобы получить столько из яиц, нужно съесть 9 штук а это помимо белка 57 гр насыщенных жиров и сплошной холестерин. А вот рыбу, морепродукты да и красное, нежирное мясо иногда можно.
Ну так желтки то есть не обязательно.
Страницы Назад 1 2 3 4 5 6 7 … 18 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Обсуждение диет для похудения
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
