Taras Radionoff (Страница 11 из 23)

Слабак! 

Ёпт...я реально так устроен...выжимает как-то меня это дело 

Крепенькие Вы )))

Да,ну Вас...чувствую себя немощным пердуном...уйду я от Вас...

Подъёпуете...все не люблю больше Вас Всех

Тарас, а как ты относишься к такому принципу тренировок:  1-е упражнение в силовом стиле (5-6 повторов), а 2-е, 3-е, 4-е уже на 12 повторов?
Например: делать жим штанги лежа 3-4 подхода на 5-6 повторов, а потом допустим жим гантелей лежа 3*12, жим гантелей лежа на наклонной также 3*12, ну и соответственно с ногами, присед 3*6-8, потом жим ногами 3*20-25, и так далее? Соответственно на 1МГ.

нормально. только могу жать на 5 повторов гантели а потом тоже жим гантелей но на 12-20. для того 5 повторов ( после разминки что бы врубить все волокна) но точно не после штанги когда к ебеням пойдут трицепсы дельты на неполнофункциональное движение. определись ты силовик или ББ или спорстмен который хочет все сразу....(последний не получит ничего)

Добавлено: 15-03-2012 20:51

просто отдых. ничего не делаю.если сильно то фарму типа пропика на неделю.

ты хочешь что бы я вместо тебя думал?))) то что я понимал 17 лет сейчас в двух словах сказать точно тебе?. пробуй. эксперементируй. если ты будешь делать чистую работу не спеша то сам поймешь какой тебе брать вес. бери больше чуть меньше нащупывай месяцами. тогда поймешь. количество повторений минимальное с достаточно тяжелым весом при сохранении техники и чувства мышцы и отдачей в виже жжения или максимальной накачки в короткое время (все вместе взятое у меня лично это больше 8 на мелкий  больше 15 на крупные и больше 20 на ноги иначе не чувствую и нет роста .перегруз нервной системы не даст тебе делать бесконечное количество подходов с полной отдачей. не обманешь сам себя. когда вата и мозги отказываюи пора остановится. пробуй

конечно первое что советую убрать и забыть приседы вообще. (судя по аве уже не пацан. база чайников пройдена) или вот схема что советую тем кто приседы считает святыми ( так как в приседах работают ягодичные уж сильно то не удивительно что многие квадрицепсы именно не чувствуют.просто идет накачка без ощущения) сгибания ног или жим ногами первое упражнение ( от максимальных весов до пампинга как кому) (сгибания перед жимом отлично для разогрева коленей и во время жима потом сильно идет акцент на бицепс и полусухожильную бедра как слабое звено она уже уставшая) потом приседы когда ногам уже пипец ( тогда на штанге вес небольшой а поясница свежая. и ты смело убиваешь ноги спина держит отлично вес без риска травмы. по поводу разгибаний это очень опасное упражнение на самом деле и если все супер с коленями рекомендую либо перед приседаниями пампингом медленно либо после уже как добивающее.но не вначале точно!(веса на разгибания только в режиме 15-20 повторов.больший вес может накапливать травмирующий момент месяцами после чего ПЗЦ коленям. теперь вопрос к тебе у тебя по 3 подхода. не держись цифр забудь их почему 3 а не 2 или 6 ??? качай пока идет накачка пока ты работаешь на всю отдачу. когда уже мышца вата и накачка не идет и мозги говорят э чувак ну тебя нах тогда и заканчивай. ( ох Ментцер меня бы не любил но я могу убить себя и за два подхода))) просто время выполнения будет долгим)))  и еще вот. фронтальный присед грузит квадро не лучше чем жим ногами с высоко поднятыми ногами (или гакк в спец станке) но риск травмы. и постоянный контроль упражнения не дают тебе сосредоточится именно на нужном.в итоге квадро недополучают того что им нужно.ты же не сделаешь такой присед до отказа когда вес просто тебя задавит а вот в жиме ногами со страховкой и партнером можно. вспомнил сидячий жим ногами в СССРовском станке..... блин. где то такие видел еще за бугром.вот это тема. и давление не так давит во время жима и сидя удобней вес помню можно было ставить до 420 кг........ станок ATLAS универсальный такой себе комбайн все в одном

Добавлено: 16-03-2012 15:38

вчера видел чувака который приседал у нас в зале. на штанге 100 кг. во время подъема шла сначала жопа выше его головы когда уже яйца было видно над ушами ( он был в лосинах) тогда он начинал разгибать спину%%%%%%%%%%%% и все это под круговые движения жопой спиной......я открыл рот.хотя часто вижу таких идиотов.  или недавно дрищ изогнувшись как кот пытался поднять становую,,, его позвонки вылезли из хребта так что я отошел думал еще будут выскакивать и пробьют меня нахрен..... к чему я это пишу. если есть сомнение по поводу строгой формы выполнения этих упражнений просите друга пусть снимет на видео как вы это делатете и потом вы сос тороны проанализируете ошибки если они есть. пока не поздно.

Тарас, большое спасибо! Хорошая пища для размышлений.
Давно были мысли отказаться от приседов, но стереотипы давят очень сильно. Даже когда от приседов лично мне толку практически никакого.
И насчёт фронт-приседа ты как раз в точку. Всё внимание как раз уходит именно на удержание штанги, и работа с весом уходит на второй план.
Вот в понедельник как раз ноги у меня. буду пробовать ушатать их на жиме
Вот что ещё хотел спросить: как думаешь, гакк-приседы тоже в топку или как? Они, если я не ошибаюсь, хорошо низ квадрицепса грузят. А у меня низ как раз слабое место.

Олегыч,буду пожалуй тоже самое,колени нах убил приседами,убавлю веса и жим на многоповторку