Качалка при кифоскалиозе

Становую и присед пока не трожь... Начни с подтягиваний-это самое важное.Когда вес свободный,например когда банки гантелями качаешь,или жим для плеч,то делай это сидя на скамье,с немного наклоненной спинкой. Ноги пока закачивай жимом ногами и тренажерами,а поясницу-гиперэкстензиями. Как окрепнешь-аккуратненько попробуешь присесть и потянуть.
И самое главное-качай пресс! Лучше всего,когда на перекладине висишь и носками до нее достаешь.
Чем мог-помог)) Ну и в конце тренировки виси на турнике расслабляйся...наклоны делай всякие,лодочку...

Вопрос к докторам. Мне 19 лет. Месяца два назад закончил мануальную терапию, которая длилась примерно 2 года. Мануалист сказал, что исправил всё что мог. Но кифоскалиоз всёравно остался. Беспорно стало лучше, но всёже осталось. Так вот, хочу ходить в качалку. При росте 188 я вешу всего 75. Худой, узкий. Хочу набрать массу, расширить грудную клетку, боковые мышцы. Какие упражнения мне можно делать? Становая тяга, жим лёжа, тяга со штангой на плечах? Это база, хотелось бы только её выполнять. Посоветуйте... Доктор ещё на этом сайте мне говорил, что можно делать всё это, но нужны ещё упражнения на разгрузку спины. Но так и не скинул мне их...

Посоветуйте упражнения на разгрузку позвоночника после тренировки.