Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 296 из 407)

Это индивидуально. И вообще, они редко болят.

Дельты вообще не помню когда болели в последний раз...бицепс тоже редко и в основном если добивал подтягиваниями обратным хватом или на скамье Скотта.

Ребя, подправте прогу. Особенно подходы и повторения.

Ноги-бицепс-плечи

Присяд со штангой. 1-15, 3-8
Жим ногами. 1-15, 3-8
Подьём штанги на бицепс. 1-15, 3-8
Молотки. 3-8
Шим гантелей лёжа. 3-8
Махи в стороны. 3-8

Грудь-трицепс-спина

Жим штанги лёжа. 1-15, 3-8
Разво гантелей лёжа. 3-8
Франц. жим. 3-8
Жим штанги лёжа узким зватом. 3-8
Тяга нижнего блока. 3-8
Тяга верхнего блока. 3-8

На общественный суд
для работы на массу пойдет такая программка?
Понедельник
Жим на горизнтальной 3 по 8-10
Жим в наклоне гантелями 3 по 8-10
ПШНБ (прямым или обратным) 3 по 10-12
Гантеля биц (вариации молот, к плечу в наклоне и т.д)    3 по 10-12
Среда
Тяга (сумо или на прямых ногах) 3 по 6-8
Тяга штанги к поясу (или гантели) 3 по 8-10
Подтягивания 3 по 8-10
жим штанги стоя (чередуя с жимом из за головы, или жим гантели) 3 по 10-12
махи гантелями (стоя сидя) 3 по 10-12
Пятница
Присед   3 по 8-10
Жим узким       3 по 10-12
Французкий жим      3 по 10-12

ИМХО классический пример тренинга. Только могу сказать от себя 3 подхода для меня маловато...делаю 1 разогрев 4-5 раб в зависимости от весов,закачки,настроения и как треня пошла.

Я же сказал, дело хозяйское. Люблю добивать трицепс и неплохо получается.

У меня какая то хрень началась,как курс начал. До курса становую делал на легке,а теперь стало до боли и невозможности работать,сводить внизу разгибатели,именно в районе кобчика,как судорга. Что за такая напасть?

Серый,именно мышцы сводит,посижу и отпускает. Хотя сам тоже подумал) на пару недель прекратить,просто без становой скучно сразу

Привет всем.
Вес 82, рост 187
Рабочий жим 80
Хотелось бы немного набрать массу, сила ростет но масса нет )), помогите дельными советами.
тренируюсь по трехдневному сплиту, уклон на бицуху временно.

1 день
Жим лежа , жим лежа на наклонной
Разводка на грудь - 5 подходов
На скамье Скотта
Концентрированые на бицуху
прес

2 день
Становая тяга
тяга штанги к животу
Тяга блока за спину
Тяга блока к поясу сидя
Французкий
трицепс на блоке и добивка гантелями
прес

3 день
присяд
дельты
штанга на бицепс
гантели хватом "молот"
прес

На все примерно 4 - 5 подходов.
Знатоки прокомментируйте пожалуйста что как.

Судя по жиму в 80 кг...занимаешься не долго. По-этому продолжай в том же духе...всё будет.

Прога гуд, сила растет.
Кушай больше полезной и белковой еды - будет тебе счастье.