Realization пишет:Radionoff, Привет!!!
Сегодня делал ноги,с начало в станке как ты говорил,а потом присяды,ну понравилось,станок хорошо разогревает... Потом присяд аж легче идут
Плечи фигачил,с начало армейским жимом, последний подход 80 кг,плечи жгли 
,не люблю эту боль,не знал куда руки деть...
потом еще жим гантелями,Арнольда жим,и протяжка штанги к подбородку, короче доволен работой на плечи,махи делать не могу пока беспокоит правое плече,при махах боль жесть
да может такое часто быть.я махи вот спустя пол года только начал тоже плечо беспокоило. поппробуешь как то жим гантелей. протяжку а уже потом армейский жим
Добавлено: 17-03-2012 21:10
S.S.V. пишет:Скажи, Тарас, а как ты относишься к принципу ПИРАМИДА? Причем к полной: наверх и вниз? 20-18-15-12-10-8-6-8-10-12-15? Именно в жиме лежа? И кстати, хоть ты и против становой, но все же как бы ты посоветовал ее делать тоже на 10-12 повторов или же ее можно и поменьше на 6-8??? Спасибо))
отношусь нормально к разным схемам так как я из самой дерьмовой могу сделать отличную. но я сомневаюсь в том что тебе нужна такая пирамида.я бы назвал ее яма))) в основном работаю так разминка потом максимальный рабочий вес на 10-20 повторов. и потом как делаю меньше 15 значит беру меньше на 2 кг если больше 15 еще оставляю вес и так по мере утомления вниз. после этого повышать нет смысла и невозможно если выложился на все 100. позавчера качал грудь жим гантелей очень медленно по 30 кг первый подход потом еще раз 30 а потом 26 24 и пока 18 еле сдвигал. отдых 40 секунд. грудь болит ужасно. дал ей стресс. сегодня бицепсы первый 30кг на руку и по 2 кг вниз закончил еще 5 подходов по 14 кг..... супер
Добавлено: 17-03-2012 21:11
Малой пишет:Тарас,я и так читаю много,смотрю видео и т.п.,а с тобой еще больше читаю и еще больше вопросов назрело)) И вот еще один из них))
Как относишься к интуитивному тренингу? Т.е. на каждой тренировке разные упражнения,их порядок и т.п.?
я так занимаюсь практически всегда. никаких четких схем и систем. все разное
Добавлено: 17-03-2012 21:19
Олегыч пишет:Radionoff пишет:если с коленями порядок то после хорошего разогрева гакк пойдут но если они действительно нужны. сам понимаешь что с весами здесь осторожно и скорости быть не может. тут идет проработка.
Услышал тебя. Спасибо!
Если позволишь. хочу спросить по поводу техники жимов ногами.
Можно делать подход нон-стопом до отказа, не разгибая до конца ноги вверху.
А можно сделать пару повторов, подержать вес на вытянутых ногах. потом ещё пару повторов и так весь подход.
Так вроде можно большее количество повторов одолеть с одним весом. Но, как мне кажется, что первый вариант гораздо лучше с точки зрения проработки мышц и травмобезопасности. Причём такой подход актуален, на мой взгляд, для любых упражнений.
Что скажешь?
без пауз и блокировки коленей работаю с большим весом ( для меня это 330 на 20-25 раз) там где нужно контролировать каждое движение. а когда вес уже меньше ( остальные подходы уже и 10 повторов может быть по мере утомления) то могу с паузами.и так и делаю. по сути разница только в получении жжения мышц. если брать суммарную работу то одно и то же.( высокое количество повторений у меня идет вначале подходов.первых два три дальше вес уменьшая я могу делать и 8 и 15 повторов .накачка уже и от 8 будет и даже меньше.)
Добавлено: 17-03-2012 21:22
Князь пишет:Тарас, а как ты относишься к Хорионическому гонадотропину? Используешь его? Какие дозировки приемлемы и продолжительность?
не использую и не рекомендую. он ничего не восстанавливает а лишь растягивает по времени свое производство во время восстановления. если уменьшаются яйца на курсе а до выхода еще далеко то его уместно ставить только для цели не допустить атрофии яичек. после курса его просто нельзя. блокирует свой ЛГ сразу и до задницы будут все восстановители.
Добавлено: 17-03-2012 21:29
Шуман Андрей пишет:Тарас,вопрос...делал тягу блока в наклоне (на видео 1мин 40) старался делать красиво,не спеша,за счёт спины. Вес подобрал из расчёта 15 повторений. Если к примеру первая рука была правая рабочая её ещё более менее получалось сделать качественно,сразу же переходил на левую и уже что попало...повторений 6-8 более менее,дальше уже фигню делал в силу колотания сердца,учащённого пульса и дыхания,а так же мысли в голове "да,ну его накуй"...вопрос "Можно ли делать перерыв между сменой рук или ? " Спасибо !
[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg][/video]
нужно делать перерыв.считаешь общее время упражнения и время перерыва за время между подходом на две. а вообще я противник срани с одной рукой на спину. позвонок не может быть ровный если тянешь нормальный вес. перекосы изгибы. перегрузка поясницы и так далее. что тебе мешает двумя руками качественно? все оно выглядит красиво и типа крутое упражнение но спина большая группа мышц и там я считаю должна быть синхронизация. двумя руками в 15 повторов ты вытянешь больший вес чем одной умножить на два. оставь одну руку для бицепсов дельт трицепсов а крупняк только двумя
Добавлено: 17-03-2012 21:38
alex2112 пишет:Тарас делал вчера дельты по твоей методике(махи, проятжка штанги до груди, протяжка гантелями) все небольшими весами с перерывами по минуте. Сразу показалось, что не догрузил мышцу, в сравнении с махами гантелей по 20кг, но сегодня первый раз в жизни почувствовал крепатуру средней дельты 
значит прога реально работает по целевой части мышцы. Спасибо за упражнения 
Еще если не сложно, подскажи пожалуйста, какие выбрать упражнения для груди, с учетом того, что в зале нет кроссовера и бабочки((
я уверен что твои 20 кг да и меньше идут с иннерцией. мышца болела быть может раньше так как травмируется фасция и волокна от растяжения.но это не та травма что дает рост. ты можешь всю жизнь махать 20-ки и потом получишь проблемы. чистая работа для дельт и в конце чуть читинга когда уже дубовые руки вот так строят дельты. ( у меня нет опыта приема по 50 МЕ гормона роста в день поэтому не делайте ссылки на ронни рула или еще кого то кто машет как пропеллером и его мышцы ростут.)
при подъеме большой палец вниз руки чуть согни в локтях и локти выше запястья. вот так идут махи. корпус чуть вперед. если делаешь все верно то выше ушей никак не сможешь поднять даже по 1 кг. так как сустав не даст.если поднял значит не верная техника.
по груди. жимы гантелей с напряжением мышц груди по всей амплитуде. темп средний. так тебе 20 кг покажутся 40... концентрация на груди. вариант если портнер чуть будет мешать тебе сводить гантелив конце когда выпрямил руки. нужно наловчится
Добавлено: 17-03-2012 21:40
Малой пишет:Тарас,сегодня спецом надыбал камеру с HD видеосъемкой,чтоб для тебя видосов наснимать 
Осталось только операторов надыбать и начну понемногу снимать))
качество не делай высокое для инета))) у меня трафик ограниченный)))
Где Вы только берётесь такие ??? Всю дорогу куи пинал,а теперь ему понадобилось бицуху вкачать...именно из-за таких сейчас в зале ни дыхнуть,ни пёрднуть 
