Геркулес (Страница 1 из 3)

1

Биц. и триц.  растет от базовых упр. подтягивания обр. хватом, штанга на биц., брусья, жим , Не чаще 1 раз в неделю, т.к. без востановления нет роста.

Если тренеровки 1 раз в неделю.

я так тренировался пол своей жизни,триц-биц-ноги в один день,был доволен,вот уже как две недели на новой проге,время покажет,вернуться на добрую струю или фигачить по новому

ЕЩЕ РАЗ ПРОЧИТАЙТЕ!!!        Нагрузка на любую мышцу  не чаще  1 раз в неделю!!!     Изолир. упр. для роста куйня, только для качества и добивания!!!

НА Аве 51л.  52пр.     В январе было 54-55

Блеать, как ты определил генетику? Пункцию брал?

Он имел ввиду, наверное, есть ли у него потенциал добиться таких же результатов , как Дим, обладая внешними данными , которое он предоставил на фото)))

Я ответил тебе правильно. какой был вопрос так и звучал ответ. Если твоя цель руки значит откажись от всего кроме них. такая себе специализация. это поможет тебе восстанавливаться чаще и чаще стренироваться. как бы сделал я в 19 лет. подъем штанги на бицепсы. подъем гантелей с разворотом (супинация) молоток гантелей. еще добавил бы в конце тягу вертикальную обратным хватом (стимуляция верхней части бицепсов помощь спины)  учитывая твой возраст и восстановление не больше 15 рабочих всех подходов на бицепсы с тягой.на трицепс только жим узким хватом ( это хват ширины плечей!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ) и трицепс -блок (разгибания рук на блоке вниз)  никаких французских японских и так далее разгибаний. при специализации похоронишь свои локти. никаких брусьев. можно делать в один день упражение бицепс потом трицепс опять бицепс опять трицепс и так пока не закончишь. на трицепс тоже подходов 15 всех упражнений.можно и меньше конечно но не больше. отдых по дням индивидуально следи сам суток трое нужно минимум для тебя. Если будешь качать еще остальное то только раз в неделю. точнее я не могу угадывать. с такими делами нужно стоять рядом и работать с тобой.
и еще там звучал вопрос о генетике. ориентируйся на толщину запястья чем оно толще (кость)тем выше потенциал размера мышц рук.

Добавлено: 18-03-2012 21:14

насчет твоих бицепсов по 38 см. у тебя сантиметр отвечает размерам на линейке например? я на фото не вижу 38 см ?!?!?
40 ты сможешь накачать за пару лет но натурально к лету точно нереально.

программа чесно нехорошая . если бы я так работал до отказа то руки бы уменьшались от всего этого. результат у тебя будет но малый и рано или поздно закончится чем то неприятным. ты мне писал за руки а у тебя тут каша. гантель за голову не делай я уже написал.
с твоим сложением химичить это обломать тот потенциал что еще есть и очень огромный.

спасибо. пока есть чуть времени

одна пачка данабола даст тебе хорошее настроение где то на месяц. Если уж получать удар в печень то хоть бы это того стоило. Я не слушался в свое время и ты меня не послушаешь. так очень часто есть. мой совет только если берешься за что то изучи это насколько возможно. Гормональная система очень тонкий механизм туда нужно лезть будучи спецом а не с молотком и зубилом..... пока не съешь тонну креатина и пол тонны трибулуса я бы не советовал.