Сокращенные тренеровки (Страница 2 из 7)

Тут на досуге лазил на одном форуме...Так вот,смарел программы тренировок.Смарел проги и отбирал тех чуваков,у которых фотки были внушительные и говорили про натуральный тренинг,тоесть без химии.Они писали те программы,по которым они сами занимаются.Так вот сходство у них в методике одно - это сокращённый тренинг (всё как МакРоберт пишит). В основном тренировки у них 1-3 раза в десять дней,отдых по 3-5 дней между тренировками.

Добавлено: 20-01-2010 11:13

Мышечные группы разделены на 2-3 трени. Количество упражнений в одной тренировке от 3 до 5, восновном база и никакой изоляции (не имеится в виду пресс и икры). Большинство этих громил распределяют упражнения на "тяни-толкай".
Просматривал ихнии фотки,скажу вам,реальные кабаны.
Я сам занимаюсь по сакращенному методу тренировок и это рально работает для натуралов и думаю не только для натуралов,а и для химиков.

Добавлено: 20-01-2010 11:23

Вот пример программ (пишу которые больше на мой взгляд понравились) "для чайников" :
1 Жим лёжа
2 Присед
3 Жим
отдых 3-5 дней
1 Становая тяга
2 Любая тяга (подтягивания,тяга к животу)
3 Штанга или гантели на бицуху
3-5 дней отдыха
Второй вариант:
Жим лёжа
Присед
Жим
Жим узким хватом
отдых
Становая
Подтягивания
Тяга к животу
Подъём на бицепс
отдых

Добавлено: 20-01-2010 11:37

3 вариант:
1 Присед
2 Голень
3 Жим лёжа
отдых
1 Становая
2 Подтягивания
3 Тяга к животу
отдых
1 Жим
2 Жим узким хватом
3 Подъём на бицуху
отдых
Ещё:
1 Присед
2 Голень
3 Жим
отдых
1 Жим лёжа
2 Становая
3 Подтягивания
отдых
И 5 вариант:
1 Становая
2 Жим узкий
2 Подъём на бицушку

0тдых
1 Жим лёжа
2 Жим
3 Голень
Отдых
1 Присед
2 Подтягивания
3 Тяга к животу
Отдых
Кароче,вариантов МОРЕ.

Были там программы ананистов.Те челы,которые заниматся ананизмом. Пропогандируют другим и советуют им свой "ананизм" более не опытным или новичкам. Мало того, что там больше 6 упражнений за треню,но и раставлены упражнения неверно,куча одинаковых и ненужных упражнений, и прочего ананизма.

Добавлено: 20-01-2010 11:53

Мне тоже, и ещё второй нравится.

Так что,кто попробывал и оценил сокращённый тренинг,тот соответственно останится доволен в его плодотворительности.Станит большим и сильным.Продолжит дльше так тренинтся, и НЕ СВЕРНЁТ С ПРАВИЛЬНОЙ ДОРОГИ.
Вы не подумайте! Я не навязую, занимайтесь как хотите, либже были плоды от ваших усилий.

согласен.не заметил.... во ВТОРОМ варианте смотри Дровосек.  ЖИМ ЛЁЖА-присед-ЖИМ-жим узким....
первый жим тяжёлый,а второй лёгкий получается?

Дровосек... я чо то не догоняю.... смотри у тебя написано там наверху во втором варианте
Второй вариант:
Жим лёжа
Присед
Жим---------------------------------------Или это жим ногами??????или классический жим СНОВА..
Жим узким хватом
Сначала сделал жим,потом присед,потом СНОВА жим,и жим узким...С жимом ущким всё понятно выкидываем,а вот с жимом Первым и вторым не совсем,Получается Два КЛАССИЧЕСКИХ жима!??

ааааа,тогда Всё отлично))))

Эт не сылки, это я лазил по форумам. Собирал для себя информацию,кароче набираюсь опытом,читаю посты реальных людей,анализирую и делаю для себя выводы.
Вот решил поделится.Сылки не сохранял,но я постораюсь собрать для тебя всё в кучу.

Сокращенные тренировки подходят для тех, кто уже накачал себе первоклассную фигуру или для лифтеров. Ходишь раз 5 в неделю и прорабатываешь группы мышц, а для среднестатистического обывателя они бесполезны

Ludok Ludok, так и хочется ответить стихами поэта  - о сколько нам открытий чудных на долгой ниве знаний скудных придется в гугле накопать учи матчасть, потому как много смешного пока что пишеш!

+1000        

Добавлено: 2010-01-20 17:46

Веса смешные???Ауу химики,похвастайтесь своей силовухой.Прости,Людмила,не здержался.

Берс, армии здесь нет и отформатированное мышление не является достоинством

достоинством так же не является желание казаться бывалым билдером при полнейшем отсутствии элементарного опыта и это не наезд, а простая констатация факта!
и к стати, при чем тут армия?! ты правда повелась что я офицер отслуживший 37 лет!?