Taras Radionoff (Страница 14 из 23)

Длинные конечности, больше нагрузок на связки и суставы. У меня например ПШНБ с ровным грифом не могу нормально делать, при 55кг уже боль в предплечьи. А вот гантельки по 29 идут нормально, по этой же причине французский жим не делаю, зато на блоке и узким хватом никакого дискомфорта.

чем ниже наклон тем больше акцент на низ широчайших и наоборот. хват любой я считаю удобный. обратный хорош тем что больше можно сократить мышцы спины. я тягу в наклоне не делаю но делаю тоже самое в станке специальном. в пушке. и горизонтальную тягу сидя.  бери лямки и отключай бицепс

Добавлено: 18-03-2012 20:28

олегыч

Подскажи пожалуйста, делаешь ли кардио круглый год или только на сушке?
Как правильно совместить кардио с железом, чтоб мышцы не сыпались?

нет постоянно не делаю. и сейчас сушусь но еще решаю буду ли делать кардио. или заменю высоким числом подходов на  мышцы.
если ты кардио посвятишь не больше 20-30 минут в день то не посыпешься .а если и в начале чуть сыпанет так это нужно пережить адаптация.потом все будет норм. кардио только после тренировки. пульс от 135 до 160 где то. меньше больше уже не то. больше 170 опасно для миокарда особенно если на фарме

Добавлено: 18-03-2012 20:48

я так делал все 17 лет тренинга и так только учу своих клиентов. мышцы утомляются. не нужно опускаться до очень малого веса. даже если отдыхать минуту и работать на полную то дойдешь до определленого веса которым не смотря на утомление сможешь сделать более менее одинаковоке число повтором где то в конце вот при утомлении на этом весе уже можно и остановится. пример моей недавней схемы - жим гантелей. 50-15 45-12 40-15 35-12 30-10 26-10 24-12 24-11 24-9 вот тут и останавливаюсь

да так они и не дорабатывают либо делают это специально как бы вначале неотказные повторения что бы прогреть связки либо высокообъемный тренинг когда ты работаешь просто в подъеме суммарного веса. это меньше утомляет но за счет большего общего количества движений с весом тоже отлично травмирует волокна на рост. (смотри НОТ немецкий объемный тренинг к примеру а таких методик много)  но так как у нас в основном невежды в спорте)))))) то скорее всего они недорабатывают и верят в цифры)))))))))) цифра 10 это магия. ох любят ее все. я вот делал и 11 и 14 и 23 а вокруг все 10 или 15 )))))))) спрашиваю а почему не больше а ответ уже не мог)))) 5 по 10 ))))) я говорю ну ты спец такой тонкий расчет отказа))))))))))))))))) я так не умею)))))))) а когда становился и заставлял сделать до отказа то они роняли реально на пол дороги с зашкаливанием сердца говоря ну его нах такой тренинг)))))))

Добавлено: 18-03-2012 21:24

есть и такой вариант что бы приберечь силы далее. это позволяет плавнов ключаться большему числу волокон и тогда даешь жару на всю.но потом все равно снижаешь ибо жара утомляет))))))))

Добавлено: 18-03-2012 21:28

у всех вас слабое звено позвоночник. чем выше тем хуже. поэтому аккуратно только с этим. и длинные конечности это выше нагрузка на суставы (колени локти) принцип рычага. и выше амплитуда. еще зависит от типа сложения. если эктоморф то дела плохи.вернее хуже чем у остальных. эктоморфам длинным только базу без больших весов.никакой изоляции. а так все тоже самое.просто следить за слабыми местами

Добавлено: 18-03-2012 21:31

длина конечности и позвонка. рычаг . внешне сантиметры а внутри разница от десяти до десятков кг на каждый см дополнительной длины на сустав. часто двухметровые эктоморфы. руки как плетки. а если не эктоморф то спина всегда слабое звено.

Добавлено: 18-03-2012 21:33

отдельно. начни с самого важного и так по мере второстепенности

могу и 20 но тогда это только одно упражнение. а нафиг тогда фарма? это же не натуральный тренинг. есть восстановление то должно быть и разрушение а не онанизм

многие но не все. и это не эктоморфы))))) Вася Вирастюк не эктоморф это точно))))) я был на стронге. ты же не будешь изменять законы физики про рычаг?)))))))) короткие стронги так же сильнее длинных))))))))

Самые сильные: Савицкас,Поундстон, Вирастюк, и т.д. за 190см., правда кость у них огого.

Рядом В.Вирастюком, почуствовал себя малышом.

Тарас,скажите пожалуйста,вот вы упоминали в теме геркулеса  о том,чтобы не делать брусья.Имелось ввиду в его случае или вообще это упражнение плохо влияет на локтевые суставы?

Ты рано делаешь выводы, подожди рез. в силе и объемах.   Ответ я знаю.

Давай подождем рез.    Перемены в трен. тоже хорошо, дополнительный стресс, удар и встряска, но если такая прогр. за основу, то х.з.

Такой подход одобряю, не давать мышце приспособиться, дубиной по ней, удивляй и шокируй.