Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 298 из 407)

Подскажите пожалуйста,начал заниматься недавно после почти 4 летнего перерыва.
рост/вес 169/79 жим 65 на 5*8 присед 90 на 5*8:
пресс везде по желанию
1 день:
Тжелый жим 5*8
Легкий присед(60% от веса тяжелого) 4*12
ПШНБ 3*12
2 день
Тяжелый присед 5*8
Армейский жим 3*12
гиперэкстензии 3*12
3 день
Легкий жим 4*12
Становая 5*8
Тяга блока к груди3*12
заранее огромное спасибо

Так можно делать.

я сейчас вот так замутил
1-неделя
понедельник
грудь,спина толщина,трапеции
среда
ноги-икры
пятница
плечи-руки
2-неделя
понедельник
плечи-руки
среда
ноги
пятница
грудь-спина ширина
3 неделя-по 1недели
4 неделя по 2 недели
Вот такую карусель замутил посмотрим что получится

А в чём фишка, Падре? В разном количестве дней отдыха между тренировками одной мышечной группы?
У тя выходит  отдых то 12 дней (от ПН первой недели до ПТ второй) то 3 дня (от ПТ 1 недели до ПН 2-ой) Это я про грудь и ширину спины писал.

На постое руки грузишь, а когда им рости????

Хм... необычно.
Знаешь, я пробывал просто увеличить длину тренировочной недели с 7 до 9 дней.
Те каждая мышца прорабатывалась на раз в 7, а раз в 9 дней. Позволяет более серьёзно проработать каждую группу, но тренировать её пореже.
Будет интересно - подробно распишу.

Кстати, кто что по этой теме думает?

я думаю что не стоит зажимать себя в какие то строгие рамки,типа например 3 тренировок в неделю...надо смотреть по тому как идет восстановление...

Ну вобщем выглядт примерно так.

1 неделя:

Понедельник
Грудь и дельты

Среда
Руки

Пятница
Спина и дельты

2 неделя:

Понедельник
Ноги

Среда
Грудь и дельты (те то, что было в понедельник первой недели.)

Комментарии к программе написаны выше.

Скажите,обязательно ли  выполнять упражнения с высоким числом повторений  когда худееш(на низкоуглеводке сижу)?Или можна все таки выполнять тренировки на силу(с большими весами) и совмещать их с кардио?

Но интенсивность добавит результата. ИМХО.

интересно мнение мастеров, как вам такая программа на массу??

Грудь-дельты
1 жим штанги лёжа 4х 12,10,8,6
2 сведение в кроссовере 3х12,12,10
3 жим гантелей в накл вверх 4х6,8,10,12
4 разведение гант стоя 4х12,12,10,8
5 тяга штанги к подбородку 3х12,10,6
6 шраги 5х15,12,12,10,8
7 Подъемы гантелей перед собой  3х12,10,8
8 подъём ног в висе 5х25,20,15,12,10

Спина
1 тшвн к поясу  4х12,10,8,8,6
2 Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х15,12,10,8
3 тяга за голову 4х12,10,8,6
4 тяга к груди обр хватом 3х12,10,8
5 гиперэкстензия с весом  4х15,12,10,8
6 молитва 5х30,25,20,15, 12

Бицепс-трицепс
1 Подъемы гантелей на бицепс стоя 3х12,10,8
2 Подъемы штанги на бицепс  3х10,8,6
3 Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта  4х12,10,8,6
4 Подъемы штанги на бицепс обратным хватом 2х12,10
5 Французский жим EZ-штанги сидя 4х15,12,12,10
6 Отжимания от скамьи 3х12,10,8
7 Жим к низу в блочном тренажере 3Х12,10,10
8 Скручивания на скамье 5х35,30,25,20,20

Ноги
1 разгибания ног  4х15,12,12,10
2 жим ногами 4х12,12,10,8
3 икры на тренажере для жима ногами 4х15,12,10,8
4 икры  5 х15,12,12,10,8
5 молитва  5х30,25,20,15,12
6 молитва на косые 4х20,15,12,10
7 гиперэкстензия 3х25,20,15

нарастить при таком скудном питании,не поможет НИЧЕГО,а кромя самого питания