Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 299 из 407)

Базовых нет упражнений, поэтому так много всего. Я вот например в день становой максимум выполняю 5 упражнений.

Ребята вот что нашел - [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Там есть все что нужно. Нужно просто посидеть часик и разобратся во всем. Полистайте, очень все толково и проверенно

Вот сейчас занимаюсь по этой программе для набора массы:
1 день
Грудь.трицепс
1.Жим лежа 3 подхода по 12 повторов.
2.Жим лежа гантелей 2 подхода по 12 повторов.
3.Разведение гантелей лежа 3 подхода по 10
4.Разгибания руки с гантелью в наклоне 2 сета по 15 повторений.
5. Разгибание руки с гантелью из-за головы 2 сета по 15 повторений.

2 день
Ноги.дельта
1.Приседания со штангой 3 сетов по 8 повторений
2.Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 повторений.
3.Жим Арнольда : 3 сета по 9 повторений.

3 день
Спина.Бицепс
1.Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
2.Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 сета по 10 повторений.
3.Подьем штанги на бицепс 3 сета по 8 повторений.
4.Концентрированный подъем на бицепс 2 сета по 10 повторений.
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя 3 подхода по 10

Хожу в понедельник, среду, пятницу и субботу.
Можно ли в субботу выполнять упражнения по 1 подходу, на те мышцы которые более важно накачать, для меня это ноги, грудь и бицепс. Тоесть можно ли выполнять вот так в субботу?
1. Жим лежа 3-4 подхода по 10.
2. Жим гантелей лежа 2 подхода по 10
3. Приседания со штангой 8 раз
4. Концентрированный подъем на бицепс 10 раз на каждую руку
5. Подъем штанги на бицепс 10 раз

А какие упражнения можно поделать в субботу?

Новую прогу для себя решил попробовать. На один квартал.
Тренировки через день, после 3-й два дня отдыха. (Пнд-Срд-Пятн либо Втр-Чтв-Субб).
Посмотрю что получится))))
-------------------------------
Неделя – 1
----------------------------------
День 1
База:
Становая тяга – 50%/15, 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Подтягивания к груди  - 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Тяга в наклоне об. хвт. - 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Тяга блока на задн. дельты «СУПЕСЕТ» разв. в наклоне - 75%/10, 100%/8, 75%/12-max.
Изоляция:
Подъем шт. на битцепс - 100%/8- max.
Подъем шт. молот бтц  - 100%/8- max.
Подъем шт. на бтц. Об.хвт. - 100%/8- max.
Подъем EZ шт.на ск-е Скотта – 75%/12- max.
День 2
База:
Жим 180 градусов – 50%/15, 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Жим гнт 45 гра-ов - 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Отжм. На брусьях. - 75%/10, 100%/8, 75%/12-max.
Жим  штанги стоя «СУПЕРСЕТ» разводка стоя - 75%/10, 100%/8, 75%/12-max.
Изоляция:
Фр. Жим  лежа - 100%/8- max.
Фр. Жим стоя  - 100%/8- max.
Фр. Жим лежа. Об.хвт. - 100%/8- max.
Трицесовые отжимания  на скамье – 75%/12- max.
День 3
База:
Приседания – 50%/15, 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Приседания со штангой на передних дельтах - 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Изоляция:
Икры в тренажере стоя – 50%/20, 50%/20, 50%/20,

----------------------------------------------------------------
Неделя – 2
----------------------------------------------------------------
День 1
База:
Становая тяга – 50%/15, 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Подтягивания за голову- 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Тяга гребля. - 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Тяга шт. на задн. дельты «СУПЕРСЕТ» разв. в наклоне - - 75%/10, 100%/8, 75%/12-max.
Изоляция:
Подъем гнт. на битцепс - 100%/8- max.
Подъем гнт. молот бтц  - 100%/8- max.
Подъем. на бтц. Об.хвт. - 100%/8- max.
Подъем  EZ. .на ск-е Скотта – 75%/12- max.
День 2
База:
Жим 45 градусов – 50%/15, 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Жим гнт 180 гра-ов - 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Отжм. На брусьях. - 75%/10, 100%/8, 75%/12-max.
Жим  в трен-ре сидя «СУПЕРСЕТ» разводка сидя - 75%/10, 100%/8, 75%/12-max.
Изоляция:
Жим блока вниз - 100%/8- max.
Жим блока из-за годовы  - 100%/8- max.
Жим блока вниз обр. хват - 100%/8- max.
Трицесовые отжимания  на скамье – 75%/12- max.
День 3
База:
Приседания – 50%/15, 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Приседания со штангой на передних дельтах - 75%/10, 100%/8, 100%/6-8, 75%/12-max.
Изоляция:
Икры в тренажере стоя – 75%/10, 100%/8, 100%/6
-------------------------------------------------
Веса рабочие, не синглы и т.д. где написанно 100%/8 - значит мой рабочий вес на 8 повторений, где 75 или 50 % это соответственно тоже от рабочего высчитывать))) ..это так то-бы недопонимания не возникало.

Ебать мои карие очи, ну и прога!

То есть ты считаешь, что мышцам отдых не нужен, как я понял.
Ну что сказать, тогда тренируйся 7 раз в неделю по 2 раза в день. Только как поймаешь перетренированность, не ной, как все плохо.
Тут при нормальной тренировке на курсе химии не всегда успеваешь вычухаться и интервалы между тренировками увеличиваешь, а оно вон как - после регби надо еще пойти и железо потягать...

Наоборот считаю что нужен. Ну теперь понятно, по субботам значит только регби)

Аа...вот оно чо...

Для роста мышц надо 2 грамма белка на 1 кг. тела.
Если у тебя от такого откажут почки - мы тут не при делах.

Как вы можете быть при делах 
А допустим если я небуду употреблять достаточно белка, то мышцы вообще не будут расти, или будут, но прогресс будет небольшой?

Почему?