Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 300 из 407)

нах пить и протеин и гейнер..

согласен))

Да а чо тут комментировать... Еслиб кто глянул,как я тренируюсь,то сказал бы,что абсурд и ваще неправильно все)) А мне подходит))
так и ты,ищи,пробуй,анализируй. Что для тебя работает,то и делай,на какие-то догмы я бы в последнюю очередь внимание обращал.

andriuhaTM, обоснуй пожалуйста в чем ужасность? В протеине и гейнере? так гейнер после трени, а протеин перед сном. Это неправильно?

G. Raven, спасибо за советы.

По ощущениям при подтягиваниях нагрузка и проработка мышц выше чем при тяге блока, так что оставлю на ближайший месяц подтягивания вместо блока.
Посмотрел технику молота - я именно его и делаю 5-м упражнением, не знал как это правильно называется
т.е. теперь программа выглядит так:

Первый день
1. Жим лежа
2. Жим лежа на наклонной
3. Разведение гантелей лежа
4. Отжимания на брусьях
5. французский жим
6. Трицепс в кроссовере
7. Пресс

Второй день
1. Гиперэкстензия с отягощением (или становая в смите)
2. Подтягивания широким хватом к груди
3. Тяга гантелей одной рукой на горизонт. скамье
4. Тяга блока к поясу сидя
5. Штанга бицепс стоя
6. Молот с гантелями

Третий день:
1.Приседания со штангой
2. Жим ногами в тренажере
3. икры в тренажере
4. Плечи в тренажере
5. Шраги с гантелями на плечи
6. Жим штанги над головой сидя, плечи

G. Raven, я все правильно понял?
Спасибо!

Здравствуйте,вот почитал чуток МакКаллумма,у него там есть программка на силу,вот такая:

Понедельник и Четверг:
1)Жим стоя-5х3(может заменить на жим гантелей сидя?)
2)ПШНБ-5х3
3)Приседания 5-7х3 в суперсете с Пулловером(лёгкий вес по 10-12 повторений)

Вторник и Пятница:

1)Жим лёжа-5х3
2)Рывок-5х3(чёт как-то сомневаюсь в этом упражнении,как по мне так травмоопасно,думаю не делать)
3)Взятие штанги на грудь-5х3
4)Становая тяга из положения "штанга в опущенных вниз руках"-5х3

В каждом упражнении 3 разминочных подхода!

Что скажите по поводу данной программы?Она мне нравиться,но вот Рывок как-то смущает,да и взятие штанги на грудь тоже,но тут можно ещё научиться,да и менее травмоопасно,как по мне...Хотелось бы услышать мнение форумчан...

Вот и я так подумал надобно бы их заменить,а то один раз возьму штангу на грудь и на этом закончатся мои тренировки на ближайшие 2 месяца))
Может эти 2 упра заменить Мёртвой тягой?Только поменять со становой местами...Или мож ещё чем-нибудь?

Да,я тоже подумал,что зациклился...)) Наверное из-за того,что это первая спорт литература,которую я нормально читаю,и первый раз увидел доходчиво расписанную прогу на силу)) Поищу другую-Ваша правда)) В любом случае,спасибо

Привет всем, год занимался по лифтерским программам, хочу перейти более на билдерскую систему, накидал кое какую программу, которая на мой взгляд совмещает приятное с полезным, по некоторым пунктам есть вопросы, в кратце о себе 188, 88кг, 110жим, 150тяга, 150 присед. Сейчас на курсе стан+турик. Надеюсь на адекватную критику. Система тренировок 2:1:2

Спина, Бицепс:
1.    Становая тяга 10,8,6,6,4
2.    Тяга штанги в наклоне к животу 10,8,6,6
3.    Подтягивания 12,10,8,6
4.    Тяга гантели одной рукой/Тяга нижнего блока 8,10,10
5.    Наклонны со штангой 2х10
6.    Подъем штанги на бицепс стоя 1x12,10,8,6,6
7.    Молотки 1х8,8,10

Грудь, Трицепс:
1.    Наклонный жим 1х12,10,8,6,6
2.    Горизонтальный жим 6, 6, 10
3.    Жим головой вниз 8, 8, 12
4.    Брусья 1х12,10,8,6
5.    Кроссовер 12,12
6.    Жим лежа узким хватом/Французский жим 4х8
7.    Разгибания рук прямой рукоятью на блоке  3х12

Ноги:
1.    Приседания со штангой 12, 10, 8, 6, 6
2.    Жим ногами 6, 6, 8, 10
3.    Выпады со штангой в Смите/Румынская 10, 8, 8, 8
4.    Разгибание ног в тренажере  10, 12, 12
5.    Сгибание ног в тренажере 12, 10
6.    Подъем на носки стоя в тренажере 15, 12, 12

Дельты:
1.    Жим штанги стоя с груди 12, 10, 8, 6
2.    Жим гантелей сидя 1х6,8,10
3.    Тяга штанги к подбородку 4x12-15
4.    Подъем гантелей в стороны стоя 4x12-15
5.    Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12-15
6.    Шраги с гантелями/штангой 4x10-15

вопросы по пунктам выделенных жирным шрифтом, выполнять эти упражнения или нет, может кто-то аналогичные более эффективные замены предложит. Спасибо

уже изменил, с ориентацией все в порядке, Dima83 можешь менять если не трудно. жду ответы на вопросы выше

Вот прога отличная на курсе, только ебош*ить придется как Папе Карло.
Как раз к лету будешь Альфа-самцом)))
Понедельник
День тяжелых упражнений:

• Становая тяга- 4 комплекта
• Приседания - 4 комплекта
• Шраги- 4 комплекта
• Жим лежа на обр. наклонной скамье - 4 комплекта

Вторник
Грудь:

• Жим гантелей под 45гр - 3 комплекта
• Жим лежа 180гр - 3 комплекта
• Жим гантелей 180гр - 3 комплекта
• Разводка гантелей 180 гр- 4 комплекта
• Разводка гантелей 45 гр - 4 комплекта

Среда
Спина + Пресс:

• Подтягивания к подбородку - 5 комплектов
• Тяга штанги в наклоне - 4 комплекта
• Тяга Т-штанги - 4 комплекта
• Поднятие ног в висе на турнике - 4 комплекта
• Скручивание с весом на обр. наклонной скамье - 4 комплекта

Четверг
Дельтоиды:

• Армейский жим - 4 комплекта
• Поднятие гантелей в стороны - 4 комплекта
• Поднятие гантелей перед собой - 3 комплекта
• Поднятие гантелей в стороны в наклоне - 4 комплекта

Пятница
Трицепс:

• Отжимания на брусьях - 4 комплекта
• Жим в блоке вниз с веревками - 4 комплекта
• Французский жим сидя - 3 комплекта
• Французский жим стоя - 3 комплекта

Суббота
Бицепс:

• Подъем штанги на бицепс - 4 комплекта
• Подъем гантелей на наклонной скамье - 4 комплекта
• Подъем на бицепс «Молот» до отказа рук - 3 комплекта

коплект = сет