Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 304 из 407)

Месяц назад перешел на такую программу.

Спина - Бицепс
Становая тяга 3х10
Тяга штанги к животу в наклоне 3х8
Подтягивания 3хMax
Тяга блока к животу (Гребля) 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3х8
Подъем гантелей на бицепс 3х8

Грудь - Трицепс
Жим лежа 3х8
Жим в тренажере для груди 3х8
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8
Французский жим лежа 3х8
Жим штанги лежа узким хватом 3х8
Разгибания на трицепс вниз на блоке 3х8

Ноги - Плечи
Приседания со штангой 3х15
Жим ногами 3х15
Жим штанги от груди сидя 3х8
Жим сидя в тренажере 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Шраги 3х15

До этого делал грудь со спиной, бицепс с трицепсом и по 4 подхода. Каждый месяц наблюдался стабильный прогресс в силовых и в объемах хоть и незначительный. Как перешел на эту программу силовые начали падать. Трицепс вообще трудно делать после груди.
Как вы думаете может делать бицепс с грудью, а трицепс со спиной?

был аналогичный момент в личной практике. наэксперементировался до того, что между упражнениями грудных и именно французкого жима - воткнул кач бицепса, дальше пошло на ура. но прога поменялась полностью от этого.)

По ощущениям забил болт на связку грудь - трицепс. Не могу после жимов и разводок потом трицак нормально бомбить, устает он.

Вот по этому я  треню грудь+бицак,А трицак оставляю на другой день,мне нравиться...
Или нравилось когда я руки и ноги выносил в один день...
А узкий жим чет мне не так нравиться на трицак,вот 120 прорабатывал,а мало ощутил

Дим, У меня понедельник грудь и бицак, а брусья я делаю после жима с весом для убивки груди,и додрачиваю трицак чтобы делать разводку и он был уже слаб... Так что когда качаю триц брусья не делаю

Подскажите сколько лучше подходов делать. Вес 71, Рост 185
По этой программе:

Спина - Трицепс
Становая тяга 3х10
Тяга штанги к животу в наклоне 3х8
Подтягивания 3хMax
Тяга блока к животу (Гребля) 3х8
Французский жим лежа 3х8
Жим штанги лежа узким хватом 3х8
Разгибания на трицепс вниз на блоке 3х8

Грудь - Бицепс
Жим лежа 3х8
Жим в тренажере для груди 3х8
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3х8
Подъем гантелей на бицепс 3х8

Ноги - Плечи
Приседания со штангой 3х15
Жим ногами 3х15
Жим штанги от груди сидя 3х8
Жим сидя в тренажере 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Шраги 3х15

А что это даёт? Выполнение 2 упражнений с чередованием? 3 упражнения много?

Добавлено: 01-04-2012 19:39

Не видно плеч. Если под плечами подразумевалась тяга к подбородку,да плечи там работают,но этого мало. На плечи можно добавить армейский жим (если нет проблем со спиной) разводки/махи,жим Арнольда.

Жим штанги от груди сидя 3х8
Жим сидя в тренажере 3х8

Это разве не плечи?

Упс...сорри не дочитал...померещилось присед со штангой на груди  и жим ногами в тренажёре...старею 

Добавлено: 01-04-2012 18:44

ЗЫ Юрец уже ответил о смысле чередования и у меня есть мнение,что при таких росте и весе рановато тебе пока заёпывать себя 3-мя упражнениями на одну группу. Сделай лучше по два...но чётко и качественно.

А если наш Грустный Ракет нормально заполнит профиль, то ваще будет кльовым посоном 
Как-то уныло общаться с анонимусом.

Оставлять или не оставлять становую лично я рекомендовать тебе не могу ибо не имею представления об уровне твоей подготовки как физическом так и техническом. Если поясница укреплена,с ней нет траблов и с техникой лады тогда можно оставить.

Так же и с приседанием. Я не видел как ты приседаешь. Если клюёшь в землю носом и жопа плечи обгоняет ни о каком приседе речь идти не может. Только жимы ногами.
Если с поясницей порядок...плечи...пример: армейский жим (жим штанги стоя с груди) + разводка гантелей стоя (сидя) ; арм.жим+жим Арнольда. Если есть станки на дельту прекрасно заменяй и добавляй станком.

Акуенный тренажёр...вот и делай :его+разводка гантелей ; его+махи гантелями. Меняй упражнения на каждую группу мышц день ото дня дабы избежать привыкания и постоянно мышцу удивлять и шокировать.