Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 305 из 407)

А подходов сколько рекомендуете?

Один разогревочный на каждое упражнение или на первое упражнение одной группы мышц?

Значит вот так:
Спина - Трицепс

Становая тяга 3х10
Подтягивания 3хMax
Тяга блока к животу (Гребля) 3х8

Французский жим лежа 3х8
Жим штанги лежа узким хватом 3х8
Разгибания на трицепс вниз на блоке 3х8
2 из 3 этих упражнений

Грудь - Бицепс

Жим лежа 3х8
Жим в тренажере для груди 3х8
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8
2 из 3

Подъем штанги на бицепс 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3х8
Подъем гантелей на бицепс 3х8
2 из 3

Ноги - Плечи - Трапеции
Приседания со штангой 3х15
Жим ногами 3х15
Подъем на носки в тренажере для жима ногами 3х15
2 из 3

Жим штанги от груди сидя 3х8
Жим сидя в тренажере 3х8
Махи гантелями 3х8
Разводки гантелями 3х8
2 из 4

Тяга штанги к подбородку 3х8
Шраги 3х15

А на курсе можно 6 упражнений и по 4 подхода?

Мне во всяком случае нравится. На курсе видно будет. Будет переть-будешь увеличивать,но только спешить тоже надо медленно что бы в перетрен не улететь.

Индивидуально.

Последний месяц делал пирамиду, веса как уже говорил падали. Так что видимо - не моё

Оцените программу позжалуйста, составлял сам. Если что не так поправте её позжалуйста.
1-ый день (понедельник):
          (грудь)
1.Жим штанги лежа 3х8-10
2.Жим штанги угол 45 градусов 3х8-10
3.Разведение гантелей лежа 3х8-10
           (трицепс)
4. Жим к низу в блочном тренажере 3х8-10
5.Французский жим 3х8-10
6. Разгибания руки с гантелью в наклоне 3х8-10
                    (прес)
7.Подъем ног 3х15
8.Подъем туловища 3х20-25
9.Гиперэкстензия 3х20 (прокачка поясницы)

2-ой день (среда):
     (ноги)
1.Жим ногами 3х8-10
2.Разгибание ног 3х810
3.сгибание ног 3х8-10
4.Голень-машина 3х12-15
              (бицепс)
5.Сгибание рук со штангой 3х8-10
6.Молот сидя 3х8-10
                (прес)
8.Подъем ног 3х15
9.Подъем туловища 3х20-25
10.Гиперэкстензия 3х20 (прокачка поясницы)

3-ий день (Пятница):
          (спина)
1.Тяга штанги в наклоне 3х8-10
2. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3х8-10
3. Вертикальная тяга широким хватом 3х8-10
                    (плечи)
4. Армейский жим 3х8-10
5. Разведение гантелей в стороны 3х8-10
6. Тяга штанги к подбородку 3х8-10
7. Жим Арнольда  3х8-10
             (прес)
8.Подъем ног 3х15
9.Подъем туловища 3х20-25
10.Гиперэкстензия 3х20 (прокачка поясницы)

Ну,по моим ощущениям у меня бы ушло под 2 часа. Может ты отдыхаешь меньше,моложе,восстанавливаешься быстрее...всё может быть. если делаешь качественно и влазишь в 1,5 часа...имею мнение,что программа вполне приличная. Вон Тяж тебе подрезал немного,такой расклад тоже вполне приемлем.

Набросал новую программку на апрель-май.
Прошу оценить и поругать 

1 День
Спина – плечи
1.    Тяга вертикального блока к груди \ за голову – 5х12
2.    Тяга горизонтального блока к животу \ тяга штанги или T-грифа – 5х12
3.    Шраги со штангой \ с гантелями – 5х12
4.    Жим штанги \ гантелей сидя – 5х12
5.    Жим Арнольда – 5х12-15
6.    Пресс суперсет -5х15

2 День
Грудь – бицепс
1.    Жим штанги \ гантелей лежа – 5х12
2.    Жим штанги \ гантелей под углом – 5х12
3.    Разводка гантелей – 5х12-15
4.    ПШНБ с прямым грифом \ EZ-грифом – 5х12
5.    ПШНБ с EZ-грифом на скамье Скотта - 5х12
6.    Двадцать одно – 1х21
7.    Молот – 5х12-15

3 День
Ноги-трицепс
1.    Жим узким хватом \ калифорнийский жим  – 5х12
2.    Французский жим \ скалл крашер  – 5х12
3.    Разгибания на блоке – 5х12-15
4.    Гакк-приседания – 5х12
5.    Приседания+пуловер (дыхательный суперсет) – 5х12-15
6.    Пресс суперсет - 5х15

Дык, а че там восстанавливаться? Пахать надо, а булки после смерти расслабит. Только, как по мне, подходов 5 - дохрена! Я столько не тяну, если в полную силу работать.

Так, Юрчик, и указал бы.