Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 34 35 36 37 38 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
мысль о недельном тонаже.
А как считаь жим ногами? Скамейка то по 45 грудосов наклонена 
...ладно все понял...самое погаое, что грдак качать люблю, а ноги - ненавижу.....я вообще одно время не присядал.....
Истину глаголишь.....я как раз сегодня думал над этим вопросом......но всё таки Диллема......в начале недели как правило всегда выкладываешься.....а в пятницу уже сил вроде поменьше...по крайней мере с понедельником.....а??
Как думаешь.....????
И ещё одна проблема у меня плохо идет жим из-за головы в среда из-за жима лежа в понедельник......
Как быть.....как грамотней скорректировать прогу????
Заранее благодарен....
1 приседы тяжеле пережить чем жим, поэтому даже лучше что присед в понедельник а жим в пятницу.
2 у меня тоже проблемма воткнуть куда нидь жим на плечи, решаю этот вопрос так - во время когда сижу на грудном цыкле плечи делаю на расслабоне, когда цыкл заканчивается несколько недель уделяю серьезной работе на плечи
удачи
mangolin пишет:Истину глаголишь.....я как раз сегодня думал над этим вопросом......но всё таки Диллема......в начале недели как правило всегда выкладываешься.....а в пятницу уже сил вроде поменьше...по крайней мере с понедельником.....а??
Как думаешь.....????
И ещё одна проблема у меня плохо идет жим из-за головы в среда из-за жима лежа в понедельник......
Как быть.....как грамотней скорректировать прогу????
Заранее благодарен....1 приседы тяжеле пережить чем жим, поэтому даже лучше что присед в понедельник а жим в пятницу.
2 у меня тоже проблемма воткнуть куда нидь жим на плечи, решаю этот вопрос так - во время когда сижу на грудном цыкле плечи делаю на расслабоне, когда цыкл заканчивается несколько недель уделяю серьезной работе на плечи
удачи
Блин ну не знаю.......как с плечами поступить......У меня никогда не получалось циклировать.....
Но все равно тебе огромное спасибо...!!!!!! 
мне вот прогу подогнали с недельки две назад сказали что для начинающих
понедельник:
ноги
приседание: подхода-3 повторения-4-6
жим ногами: подхода-2 повторений-4-6
мертвая тяга на прямых ногах: подхода-2 повторений-4-6
подъем на носки стоя: подхода-2 повторений-6
жим носками под углом 45градусов: подхода-2 повторенний-6вторник:
руки пресс
бицепс
сгибание рук со штангой: подхода-2 повторений-4-6
поочередное сгибание рук с гонтелей: подхода-2 повторений 4-6
сгибание рук на блочном тренажоре: подход-1 повторений-6
трицепс
трицепсовые разгибания на тренажере: подход-2 повторений-4-6
трицепсовые разгибания лёжа: подхода-2 повторений-6
выпрямление руки назад в наклоне: подход-1 повторений-6
предплечье
сгибание руки в запястьях со штангой:подходов-2 повторений-6-8
сгибание рук в запястьях с гантелями: подходов-1 повторений-6-8
пресс
подъем ног с весом у лодыжек: подходов-2 повторений-12-15
кранчи на блочном тренажере: подходов-2 повторений-8-10
кранчи с дополнительным весом: подходов-1 повторений-8-10среда:
плечи тропеция
жим штанги сидя от груди:подходов-3 повторений-4-6
жим гантелей сидя с поворотом ладоней:подходов-2 повторений-4-6
отведение рук с гантелями стоя:подходов-2 повторений-6-8
трапеция
шраги со штангой:подходов-2 повторений-6-8
тяга штанги к подбородку узким хватом:подходов-2 повторений-6-8четверг:
спина
тяга к груди на блочном тренажере:подходов-3 повторений-4-6
тяга к поясу сидя на тренажере:подходов-2 повторений-4-6
"гуд морнингз":подходов-2 повторений-4-6
гиперэкстэнзии с дополнительным весом:подходов-2 повторений4-6пятница:
грудь
жим лежа на горизонтальной скамье:подходов-3 повторений-4-6
жим гантэлей на наклонной скамье под углом 25-3градусов:подходов-3 повторений-4-6
отжимания на брусьях с дополнительным весом:подходов-2 повторений4-6суббота воскресенье отдых.
эту программу мне подогнал,её разработал пол дэлио.Мах-от она в инэти стоит 1500рублей. диск. Там в ней написаны правила системы:
Тренировать не более1-2 частей тела в один день
выполнять от 4-6 повторений в подходе
не проводить более 6-9 рабочих подхода
между тренировками отдыхать 2-3минуты
тренировка не должна длиться не более 30-40 минут
тренировать каждую мышцу групп один раз в 5-7дней
каждые 8-10 недель прерывать занятия.
весс нужно подбирать такой что бы можно было только сделать 4-6 повторений в подходе.
тогда можно получить максимальную отдачу.
Вы не считаете,что с такой программой можно себя загнать?
Перетренированость твой друг.
Добавлено: 2010-01-27 18:14
Парни что вы думаете про мою прогу....по МакРоберту....только чутос подогнал под себя.....
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30Среда
1. Становая тяга: 5x5
2. Жим из-за головы (сидя): 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Подъем штанги на бицепс: 5х5Добавлено: 2010-01-27 13:34
Думаю ещё Жим из-за головы поменять местами с пятничным подьемом на бицепс....что думаете...???
Прога смотриться ничё.Но делать жимовые движения 3 раза в неделю я бы не стал.Знаешь что я бы сделал?Прогу бы не менял,а увеличил бы перерыв между тренями,отдыхал бы не один день,а минимум 2-3.Кстати,в этой книге,с которой ты взял эту прогу,об этом сказано.Тренировочная неделя не обязательно должна быть 7дней,она может быть и 10дней,всё зависит от скорости твоего востановления.
Я использую пока вот эту программу, результативно
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
XXXL........ я бы с радостью....да вот школьная тренажерка не позволяет мне такой роскоши....увы...
Так что я наверн...все-таки буду пробовать циклировать......
mangolin,что именно не позволяет тебе сделать школьная тренажёрка?
Добавлено: 2010-01-27 20:55
Игорь,обрати внимание на пользователя aluxandr,по-моему СПАМЕР. 
я так понял, что у него только в определённые дни получается посещать. что не получится строго 2-3 дня отдыхать. хотя если так, то, мне кажется, лучше больше, чем меньше. хотя, могу ошибаться
mangolin,если проблема в том что в суботу и в воскресенье зал выходной,тренируйся 2 раза в неделю,получится треня раз в 10 дней.Разжую тебе.Смотри ты тренишся по 3-х дневной проге,первая прога А,вторая В,ну и третья С,дальше допустим ты выбрал тренировочные дни понедельник и четверг,смотри как получается на практике:
понедельник прога А
четверг В
понедельник С
четверг А
понедельник В
четверг С
И так далее,видишь как всё просто.
Игорь,обрати внимание на пользователя aluxandr,по-моему СПАМЕР.
А с чего ты решил?
Серёга,а Квадро молодец!
mangolin,если проблема в том что в суботу и в воскресенье зал выходной,тренируйся 2 раза в неделю,получится треня раз в 10 дней.Разжую тебе.Смотри ты тренишся по 3-х дневной проге,первая прога А,вторая В,ну и третья С,дальше допустим ты выбрал тренировочные дни понедельник и четверг,смотри как получается на практике:
понедельник прога А
четверг В
понедельник С
четверг А
понедельник В
четверг С
И так далее,видишь как всё просто.
Не в этом......только тамошний учитель физ-ры установил определенные дни тренер ...понедельник,среда,пятница.......
Потому я и говорю.....что надо колдовать с прогой......потому как ходить в понедельник и пятницу.......получится совсем бред.........
Мне кажется я создал достаточно хорошую прогу.....кое-что подкорректировав...
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа узким хватом(40 см): 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Становая тяга: 5x5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа: 5х5
3. Протяжка к груди 5x5
Понедельник пятница,это тоже самое,что я тебе предложил,мозг напряги.
Добавлено: 2010-01-27 21:46
XXXL пишет:Игорь,обрати внимание на пользователя aluxandr,по-моему СПАМЕР.
А с чего ты решил?
Серёга,а Квадро молодец!
Ты на его ссылки заходил?Муть какая то,рекламными штучками попахивает.
А на счёт Кватро,ну так моя школа,сколько я в него времени вложил.
Понедельник пятница,это тоже самое,что я тебе предложил,мозг напряги.
Добавлено: 2010-01-27 21:46
сори......
Добавлено: 2010-01-27 22:55
И полюбому я лучше с прогой буду мутить чем частотой тренек......новое всегда пугает.....я никогда не тренелся так......
Всегда только 3 раза в неделю......
И буду также продолжать.....
mangolin, а мне нравится. Лишь одно,я бы вместо протяжки,поставил бы какой нить жим на плечи. А вобще,я бы сократил ещё прогу, и на две треньки разбил и отдыха стало бы больше.
Серёга не нечитал,посмотрим,а там видно будЭ.
нее......... совсем не хочу разбивать на 2 треньки.....(выше написал почему)....
А протяжку я включил вместо жима из-за головы...потому что в неделю и так 2 жима....и оба грузят передние пучки дельт......а протяжка хорошо средние грузит......к тому же я слышал она и плечи может увеличить......вот из этого я исходил......
А насчет сокращения......те 1-2 упражнения в каждом дне....они идут по умолчанию......я могу их делать...или нет......смотря как пойдет.......мыщцы ведь мелкие
И полюбому я лучше с прогой буду мутить чем частотой тренек......новое всегда пугает.....я никогда не тренелся так......
Всегда только 3 раза в неделю......
И буду также продолжать.....
Бля это ж как людей зазомборовали.Ты хоть кол на голове ему чеши,а 2 раза в неделю неееее,не буду,страшно мне,а вдруг сдуюсь.
да хотябы в тонаже посчитай!!
Млин, продымил пол дня с подсчетами и пришел к выводу, что бред это полный, Берс! Вернее может и не бред, но посчитать методически верно тоннаж нельзя!
Если примитивно, то вот мой расклад:
Ноги 29%
Спина 38%
Грудь 12%
Руки 20%
Итого 99%
Но если я делаю становую - 3*10 стольником, то плучается 3 тонны так?
Делаю икры своим весом - 100 кг 3*10 тоже 3 тонны.... Так? А вот и не так!
В прокачке икр амплитуда 0.1 метра 0,1*3000= 300 джоулей энергии я потратил на это....
Тепер становая 0,5 метра * 3000 = 1500 джоулей, что в 5 раз больше чем при работе на икры.....да и 0 см. эт дофига, реально подъем идет гдето на 5-7 см....
Такчто правильно считать работу, а не тоннаж, а подсчет работы еще нужно учитывать и угол наклона, скажем, в жиме ногами иначе цифра опять будет неправильная (наклон станка 45 градусов, значит 50% веса скользит по направляющим, а не давит на ноги)....
Вот так...из-за этих обстоятельств подсичтать тоннаж очень сложно и еще сложненее подсчитать работу при выполнении упражнения в тренажерох....очень часто на планках указана цифра, а не тот вес, который учавствует в выполнении упражнения....
Но я твою мысль понял и сейчас пересчитаю работу в базовых упражнениях и сделаю корректировки....Спасибо.
Метаха,да ну нах это ) Удели просто чуть больше внимания ногам и всё.
Вот вам и Макроберт....типа ДУМАЙ!
Пиз.дец!!!! Я пост Метаныча прочитал,и вспомнил иакую дисциплину в универе была СОПРОМАТ назыается.... 
ну вы даёте...А может,по старинки всё сделать,увеличитть акцент на ноги и тупо тренероваться..... да уж Макроберт в гробу перевернётся щас,кстати он же умер или нет?? 
Ненаю,может его и не было,а книжку написали несколько умных и хороших мужичков.На что им ОГРОМНОЕ СПАСИБА!
Подсчет тоннажа только в теории красивым оказался, а как можно например считать неполное повторение, мое мнение, что лучше в эти заморочки не влазить
Дровосек, начал читать МакРоберта как ты и советовал. Но мне не много не нравиться,что надо два дня в неделе трудиться. Помоги мне пожалуста правильно разбить программу МакРоберта на 3-дня.
А чё два дня тебе нетравится?
Ну мона и на 3 дня конечно. Погоди,ща я пароюсь,я недавно нашёл в одном месте,сысылочку на целый вагон МакРобертских прог.
mangolin пишет:И полюбому я лучше с прогой буду мутить чем частотой тренек......новое всегда пугает.....я никогда не тренелся так......
Всегда только 3 раза в неделю......
И буду также продолжать.....Бля это ж как людей зазомборовали.Ты хоть кол на голове ему чеши,а 2 раза в неделю неееее,не буду,страшно мне,а вдруг сдуюсь.
А вот не хочу и все.......тем более, вполне реально заниматься 3 раза в неделю.....а насчет зомбирования,это не так.....я с детства ходил на всевозможные секции.....и всегда 3 раза в день....и от этой привычки я не отступлюсь......ведь организм знает каково это.....поэтому я лучше прогу переделаю.....
Страницы Назад 1 … 34 35 36 37 38 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc