Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 37 из 407)

манголин,да всё правильно ты делаеш,главное что бы она работала на тебе!

to Метан
о тонаже - мы говорили о перераспределении нагрузки с акцентом на ноги, возьми в расчет вес в стержневых упрах, приблуды вообще в ращет не бери, тогда думаю будет проще.
to Манголин в понедельник узким можно легко жать, а в пятницу жим поставить первым, потому как день то грудной, а приседы легкие.

выложившись в приседаниях \а ты по любому в них выложешся несмотря на 80% от рабочего веса\ ты подойдеш к жимам подуставшим и пожмеш меньший вес, в пятницу у тя по плану тяжелые жимы, именно жим основное упражнение дня, именно в нем нужно выложиться по полной, посему рекомендую жим поставить первым, убедил?

Спасибо, Дровосек!!!! Вот там программ .одну  программу себе выбрал.

Я бы сказал,не очень там программы,4-5 нормальных на мой взгляд.

С каким весом нужно работать,для увеличения Груди ?? В % от 1пм
И ешё у меня на следуюший день после тренировок ничё не болит,хотя на тренировки болит !

Добавлено: 2010-01-28 23:57

Во какая прога на первые 2 недели !
Почитал я на ФаталЕнерджи ))
Квадрицепсы. Приседания 2*10-12.
Бицепсы бёдер. Мёртвые тяги на прямых ногах 2*10-12.
Икры. Подъёмы на носки стоя 2*12-18.
Грудь. Жимы лёжа "*8-12.
Широчайшие. Подтягивания 2*8-12.
Середина спины. Тяги штанги в наклоне 2*8-10.
Дельты. Жимы из-за головы 2*8-10.
Трицепсы. Французкий жим лёжа 1-2*8-10.
Бицепсы. Сгибания рук со штангой 1-2*6-10.
Пресс. Скручивания 1-2*15-20.

ага,думаеш Дюша тебя послушает,нифигаса! Он всё равно зделат только посвоему.

Блин,бананза,я понимаю,что хочеться сразу большие руки.Но ты прочитай,достигнув каких силовых показателей,ты можешь ею воспользоваться.
Зайди в тему"Сокращённые тренировки",там я по желанию Дровосека новую статью залил.

Дровосек зря ты так,я всё слушаю ))

Добавлено: 2010-01-30 01:08

Сорри забыл(или не хотел говорить у меня Скалиоз не большой на Левую сторону) ето как то повлияет на тренировку ??
Ну точто одна сторона будет лудше развиватся и т.д ???    

парни,вот чо то на досуге тут,разробатывал для себя и совершенствовал свою прогу..     короче,вот вариант до которого щас после долгих думак дошёл... прошу конструктивную критику!!!
Итак,
ПОНЕД.
1 присед
2жим ногами
3жим узким хв
4голень
СРЕДА
1жим лёжа
2жим гантелей под углом
3жим сидя
4брусья
ПЯТНИЦА
1становая
2подтягивание  либо тяга вертикал бл.
3тяга к поясу
4подъём штанги на биц
Сомнения у меня,вот в чём, в  понедельник поставил жим узким а в среду уже надо жать нормально,восстановиться ли,хуже не будет ли?
Чувствую многвато упражнений нах...

Добавлено: 30-01-2010 20:55

Дровосек не ругайся

Серёг,скорее всего так и сделаю с погой.. по поводу тяги к поясу,то тут это упражнение у меня хорошо прокачивает,не откажусь!! брусья на жим узким заменю... ты прав про веса!!

спасибо сказано