Тема: Правильно ли я занимаюсь?
Мне 23, рост 180, вес 64 кг. Я худой.
2 месяца назад стал ходить в зал, цель - стать стройным, обрести красивые руки, грудь, плечи, пресс. Целей стать "качком" нет, хотя при моем сложении это и вряд ли вероятно...
Подобрал для себя следующие упражнения (по группам мышц):
Грудь:
• отжимания от пола 1 х max
• жим лежа 3 х 10,8,6
• отжимания на брусьях 3 х 10
• разведение гантелей 3 х 12,10,8
Трицепс:
• разгибание из-за головы с гантелью 3 х 14
• разгибания рук на вертикальном блоке 2 х 14 (прямой хват)
• разгибания рук на вертикальном блоке 2 х 14 (обратный хват)
Спина:
• гиперэктензии 3 х 12
• подтягивания обычным хватом 3 х max
• тяга блока за голову 3 х 12,10,8
• тяга блока к груди 3 х 12,10,8
• тяга штанги к поясу стоя в наклоне 3 х 12,10,8
Бицепс:
• подъем штанги / подъем гантелей 3 х 10
• сгибания рук на блоке 3 х 14
Плечи:
• жим гантелей сидя 3 х 12
• разведение гантелей в стороны 3 х 15
• подъем гантелей вперед 3 х 15
Ноги:
• приседания 3 х 12,10,8
Пресс:
• подъем туловища на римском стуле
• подъем ног в упоре на локтях
Тренировки я разбил на 3 дня:
1 день: спина + бицепс
2 день: грудь + трицепс
3 день: ноги + плечи
+ в конце каждой тренировки качаю пресс
Занимаюсь через день, т.е. 3-4 раза в неделю. До тренировок (2 месяца назад) весил 61,5 кг, сейчас вешу 64 кг. вроде бы появились плечи, мышцы на руках, стала прорисовываться грудь.
Веса пока очень маленькие:
- жим лежа 3 х 30, 35, 40 кг
- гантели на бицепс по 8 кг
- подтягивания 3 х 8, 7, 6 раз
но начинал я вообще с пустого грифа штанги
Эффективно ли я занимаюсь или нет, сам я пока еще сказать не могу... Вроде бы эффект есть (хотя было бы странно если бы его не было...), но может можно заниматься более эффективно?
Немного напрягает тот факт, что руки и плечи я качаю 1-2 раза в неделю, не слишком ли это редко?
Хотел бы услышать ваши рекомендации, советы и замечания по занятиям.
P.S. становую мне делать нельзя.
