Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы. (Страница 1 из 13)

по питанию..кушать надо всё!!в овсянку  можешь курагу20гр и орех 20 гр
обед белки совмещай с некрахмальными углеводами(салатики на р.масле)
с ужина  сыр  выкинь  на завтрак  его закинь или обед.делай перекусы  между обедам и ужином  в виде  яблока и с.фрукта через три часа  после завтрака можешь себе позволить 25 гр шоколада и печенья.

ты не только на овсянке  сиди и гречку и пшеничку на завтрак  кушай(можешь размазню 150гр)

это мало  для хорошего результата)я  с августа там  потею)

на  фото  не плохо всё.просто подтянуться надо,не  бросай  физ.нагрузки

Добавлено: 2010-01-28 20:03

а вообще рекомендую   обратится  к профессионалу т.е. диетологу и эндокринологу

Попка плосковата,делай приседы,становая на прямых тоже не плохо ягодицы прорабатывает.Кол-во повторов 8-12 это для роста,15-30 для похудения.Так что в приседах и в становой делай 8-12 повторов,это поможет подкачать ягодицы.

Но-но апполон,прошу без подколок.

мне почему то казалось что жимы ногами сильнее ростят попу чем приседания, или я ошибаюсь? кроме того в жимах спина разгружется немного и колени тож.

Мария по секрету тебе ,так тебе на заметку,на фотах у ХХХЛ,Дровосека какие то качки,это не они на самом деле ,а вот Берс ----настоящий

ого.как быстро

Берсерк
с щитовидкой все ок) информация какого рода нужна?
Калораж никогда не считала. Питание последние 2 недели примерно такое:
1. завтрак 7 00:овсянка на воде(200 гр) с фруктозой,
обед 11 30: куриная нога запеченая без масла в микроволновке
полдник(или второй обед    18 00: что-то мясное( вареная курица. салат с подсолнечным маслом)
ужин: мед с орешками либо мясо))
2.вариант:
завтрак: яичница с бужениной
обед: гречневые хлопья на молоке(либо макароны без масла,с томатным соком)
2 обед: мясо запеченое без масла,салат,
ужин: творог обезжиренный,100 гр(или молочный коктейль: молоко,фруктоза, яблоко)

____
примерно так я ем

svetik
я ем все, кроме сладостей,их редко,1 день в 2 недели "загружаюсь) Просто я делю еду,жир-с мясом, углеводы-с салатиками без масла.
За комплимент спасибо, я вот так похудела практически за месяц, но дальше-больше,живот висит...Чувствую себя гномом.  1 раз в тренажерку пришла и с трудом заставила себя подняться в зал...думала все пялиться будут,все подтянутые..потом пересилила,не за тем пришла как бы
Специалиста у нас днем с огнем..оч маленький город..у нас тренажерных залов всего 4... тренер в моем зале всем предлагает "Лида",мол иначе результатов не будет. Правда девочки ее принимающие очень..стройные,подтянутые, мышцы видны хорошо-загляденье. Но неужели нельзя без препаратов добиться результата? А сколько примерно нужно времени чтобы увидеть хоть начальный результат..и еще.. почему у меня растет так сильно вес и обьемы? я очень этим расстроена. Завтра в зал иду

ДРОВОСЕК

пасип... Сама не заметила как похудела,  то время сьехала от родителей к МЧ, работала одна.короч печальная история вывод в том,что 3 месяца не могла себе позволить излишества в еде, потом поняла что сижу на Монтиньяке))) ну и вот. Щас конечно домой переехала обратно- соблазны одни...
Значит попробую тренироваться дальше,оч страшно что что-то не так делаю и станет хуже...Зарегилась на родственном форуме.но советов толком не получила и грешным делом даже решила забросить зал,уже 5 дней не хожу...Вес стоит..завтра пойду.
XXXL
Да не стесняйся-попы нет совсем. У всех есть-у меня нет..обидно блин...
присяды с чем? Я присаживаюсь с грифом))) Но мне как то тяжело.. я с ним встать не могу))) оч боюсь что заклинит как-нить в этой позе   делала 2 подхода по 5 приседов.потом 3 дня сесть была проблема...Может с гантелями лучше? гриф очень уж тяжел.
Ариец

Добавлено: 2010-01-28 19:54

еще вопрос, все мне говорят-какай пресс чтобы не было живота,с одной стороны я мозгом понимаю.что организму глубоко пофиг где худеть и это все чушь..., но с другой стороны... ну короче говоря, действительно живот уходит от качания пресса или просто это так кажется за счет подтянутости корсетных мышц?(год назад качала пресс 3 недели. талия и все стало шире и больше! боюсь того же эфекта-жир на месте,а мышцы под ним)

1. Нужно разобраться с питанием.

Разделение жиров, углеводов и белков очень сомнительно. Это стрессовое для организма питание, дефицит белка чреват недовосстановлением мышц, без углеводов будет повышенный уровень кортизола который с белка и жиров, параллельно разрушая мышцы будет добывать энергию с солидным запасом, остатки которой отложатся в "проблемных" местах.

Питание должно быть сбалансированным. Для эфективного сброса веса следует составить достаточный сбалансированный рацион, не менее 1500 ккал и каждую неделю его корректировать. Если за неделю ушло меньше чем 200 грамм веса следует рацион урезать на 100 ккал, если больше 800 ккал, добавить 100 ккал.

Жиры, углеводы, белки должны присутствовать в каждом приеме пищи. Питаться 4-5 раз в день.

Отдельно про ужин. Ужином за час до сна, белковый. Например рыба или куриное мясо с небольшим количеством овощей, творог обезжиренный - в самый раз. Так что-бы углеводы усвоились до сна и белков еще немного осталось. Это очень важный момент!

2. Тренировки.

3 раза в неделю достаточно. Тренировка должна обеспечивать гормональный всплеск - это обеспечит сжигание жира на следующий день.

Вот пример тренировки.

Тренировка 1

1. Эллипсоид, 10 минут.
2. Приседания, 3х15
3. Выпады, 3х15
4. Икры, 3х20
5. Эллипсоид, 10 минут.

Тренировка 2

1. Скакалка, 10 минут.
2. Жим гантлей лежа, 3х10
3. Сведения гантелей на грудь в наклоне, 3х10
4. Тяга верхнего блока, 3х10
5. Тяга нижнего блока, 3х12
6. Эллипсоид, 10 минут.

Тренировка 3

1. Становая, 3х12
2. Жим штанги узким хватом, 2х10
3. Гантели на бицепс, 2х10
4. Упражнение на пресс на выбор, 3х15-25
5. Эллипсоид 30 минут

В час вложишься.
Все мне пора, если что потом добавлю.

только  из за этого  надо вашего тренера к стенке и расстрелять!!!!
Лида  сумасшедший  удар по  печени и эндокринной системе  лупит!!

тебе  фаталыч  шикарную прогу написал! и  с питанием..пересмотри
Питание должно быть сбалансированным.
на себе проверенно!
и на счёт сладкого..его боятся ненужно!  т.к.  если ты  себя будешь в этом ограничивать..будут срывы.
безопасная норма 30 гр до 13.00
(шоколад 5 кубиков или печенько 2 шт)

найди диетолога!
мне реально помогает  .а то что ты разделяешь..это всё временно,т.к. когда ты с системы  спригнишь  опять пойдёт набор веса.
Диетолог поможет тебе выровнит шкалу колоража и научит правильно кушать продукты(что первое  что второе и т.д)

Добавлено: 2010-01-28 21:21

начни с грифа
или 2.5 кг

svetik
да программу заценила,бомба.
целых 2 печенька    а я сегодня пирожное сьела(др у сотрудницы) сильно переживала по этому поводу-вся диета нафиг)))
Я для профилактики срывов 1 день в 2 недели лопаю ВСЕ! С фанатизмом! Истребляю сладкое)))) В общем подумаю над этм,иногда страсть как хочется сладостей,я тогда мед с орехами ем... завтра буду зписывать все что сьела,потом посчитаю калораж.
Диетолога у нас не найдешь...у нас и врачей нормальных на голову не много... Потому методом научного тыка.. Монтиньяк пржился у меня именно потому что там практически все что я ем и люблю,потому сидеть на такой диете легко и приятно. Ну кроме сладостей...

мне и гриф тяжело держать на плечах,оч тяжело, по крайней мере подходов много не сделаю,слабак я))) Попробую завтра эту программку! Уже нетерпится

и скромный... шучу. Молодчинка. Когда мужчина следит за собой-это сразу видно, естественно что обращают внимание!

веришь-нет, такая ж реакция 

Да не парься всё у тебя нормально, результат на лицо! Что касается штанги, то грифы бывают разные, выбери тот что полегче, сделай упор на аэробные тренировки, вобщем продолжай тренировки и всё будет ОК!
Удачи