Сила растет а масса нет :(( (Страница 17 из 25)

Всем привет!! Начал есть по 5 раз в день (набрал 2кг)    в зал стал ходить и такой вопросик возник, там на до мной так сказать немного поугарали или хз дело в том что начал вес большой брать мне говорят что лучше меньший вес но больше подходов и повторений не подскажите так ли это?

ПЗДЦ. Ну,где тут экстрассенсы ??? Что ты там есть стал ??? Что ты там набрал ??? Какой это такой большой вес ??? В каких упражнениях ??? Какое кол-во повторений ??? Люди как должны это всё узнать ???

Все правильно сказали. Сначала месяц работаешь с малыми весами, чтобы суставы-связки привыкали, потом работаешь на технику. А потом бросаешь к куям тренажерку, потому что пить пиво и курить гораздо проще и интереснее.

извини до этого просто писал..

жим штанги 65кг 12-3подхода
гантели 15кг  15-3подхода
приседания 40кг 15-3 подхода
стоя поднимаю штангу вверх 35кг 15-3подхода
разведения рук в стороны с гантелями 15кг 15-3 подхода
отжимания за спину 10-3подхода

Так это до "хватания тяжёлых весов" ? Если да то как выглядит трень с тяжёлыми весами ? Какие они и какое кол-во повторений ?

Я не настолько ленивый, что бы не проверить эти варианты. Но у нас все школы с закрытой территорией и на калитках домофоны, что бы не было гона с моей стороны. То это Южное Бутово, там новостройки с 2000 годов. Есть несколько площадок, но режим соблюдать не получается, с работы обычно в районе 20:30 - 23:00 возвращаюсь и в дождь особо не получается придерживаться режима. А так там иногда появлялся, даже некоторые наблюдали картину в часов 11 ночи кадр в костюме и пальто рядом на брусьях у детской площадки

Я тут зеленый совсем и скорее всего буду в чем то не прав. Но по своему опыту скажу не лети за весами и как мне кажется старшие правы тут на сто процентов. Так как сначала связки и суставы и техника, я когда в зал ходил, повезло после неудачного опыта попал к тренеру, так он меня с пустым грифом (2м вроде, который за 20кг весит) гонял, что бы я технику начал делать, а не херней маялся и поверь, когда от такого как кажется смешного веса с тебя пот ручьями течет, то уже не до смеха. Особенно важно было со спиной, так как по началу она горбатилась.

И еще такой момент, а рост, вес. Как я понял у тебя цель набрать вес, ну это по фразе про 2кг.
И не увидел становой тяги, мне кажется она нужна, как присяд, так и жим.
Ну это общий набор упражнений, может лучше тебе скинуть программу для оценки ее профессионалами с форума и главное указать вес, рост.
Может путаю но была соответствующая тема. И посмотри форум, тут очень много написано правильного и интересного.

2 кг это к сожалению ни о чём. Рано выводы делать. Лично я утром 103-104 кг вечером 105-106. Вес гуляет туда-сюда будь здоров. Продолжай наблюдения и подыскивай себе норм прогу...фигня заниматься одним и тем же через день.

Бокс это хорошо, сам в свое время просрал на балетное каратэ (камень не в огород каратэ, а в огород тренеров) и на более менее нормальное тэквандо, но по мне бокс вне конкуренции.

Могу не много по своему опыту сказать, но форма фиговая, не то что у некоторых к которой стремлюсь и знаю что ее достигну (но ситуация была примерно как у тебя). И профи меня поправят если что не так.
В зал ходи не более 3-х раз, мышцы растут на кухне и во сне. На 1кг своего веса надо 2г белка, а жирное тебе не страшно, пока до нормального веса не дойдешь. Углеводы, тут сложно сказать но вроде как надо 4-6г на кг своего веса и далее делятся на быстрые и долгие (но тебе чем больше тем лучше и без разницы какие).
Из упражнений я делал ставку на становую тягу (вот тут главное техника, я по глупости полез в большие веса и с хреновой техникой себе спину потянул в начале), присяд и жим штанги (с ней у меня траблы из-за отсутствия полноценной возможности ходить в зал), но у тебя все козыри в руках. И наверное еще несколько упражнений можно добавить... вот тут честно не знаю.
А изолированные делать уже как твой вес подойдет к 183 кг.
Единственно добавил бы обязательно витаминов, тут рекомендуют алфавит (тему про витамины найди).
Если действительно хочешь исправить ситуацию, то посмотри форум в виде разделов про питание, про тренировки и добавки (там витамины).
Стеройды  не смотри, как сказал один из пользователей если тебе не 25+ лет и нету стажа в бб более 3-х лет, то о них и думать нельзя.
Как вариант можно еще дополнить рацион гейнером (я дайматиз использую), но употребляю не полную порцию, а развожу в 2 раза меньше. Заодно разницу с протеином и гейнером узнаешь и это не химия. Но главное нормальная еда - обязательно яйца, молочка, мясо (особенно куриная грудка), каши. И кстати по поводу мифа о вреде холестерина (это жир животного происхождения и в подсолнечном масле его быть не может=) ), а вот для организма он нужен, поищи в инете холестерин и тестостерон и многое поймешь.
А так главное желание и что бы запал не пропал.

Незачто и потом скинь ее в соответствующем разделе, только укажи цель и свой вес и рост.
А там уже скорректируют и ответят многие.

А насчет спортпита это личное дело каждого, если все из обычной еды добиваешь, то вообще супер.
А витамины все таки подумай попринимать, из обычной еды не получается столько получать.

7-10 это не длительно.

Добавлено: 22-04-2012 22:17

ЗЫ Лично мне (и думаю многие со мной согласятся) такой отдых только на пользу идёт. Отдохнёшь,восстановишься и с новыми силами с пылью из-под копыт рвать и метать...можно (и даже нужно ИМХО) планировать перерывы в тренинге. Так что не бойся всё просто чудесно.

Такие перерывы,рекомендуется практиковать намеренно и регулярно,раз в 1,5-3 месяца,после них обычно снижают раб.веса на 20-30%,постепенно,в течении 3-5недель выходя на прежние максимумы,это помагает преодолеть плато в трен.процессе.