Помогите новичькам... рецепт самодельного протеина (Страница 2 из 2)

Шестопалова счачать можеш сдесь [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

22, года 3 как забросил это дело, хочу продолжить занятия но никак время не могу выкроить. Как на меня, сдесь главное время и желание, а то придеш с университета или  работы и уже ничего не хочеш.

Между приемами пищи, если они больше 2-3 часов, стоит принимать пищу богатую углеводами и белками, это относится и к детскому питанию. Перед и после тренировки стоит принимать добавки с сыровоточными белками, у них очень высокая усвояемость.
Есть нужно по больше и по чаще, самое главное чаще.

В книге Стю. М. Роб. прочитал о разбиении приема пищи на 5 порций в день черец 3 часа. Для себя я подсчитал по 800 Ккал за раз из намеченых 5 приемов и на завтрак (на пример) я получил 200 г. овсянки свареной на молоке, 100 г. сыра и сырую марковь. Этим же не наешься на завтрак, или так оно и должно быть чтобы не наедаться? Подскажите пожалуйста, может мне увеличить калорийность завтрака и тем самым добавить туда, к примеру еще жареной картошки с катлетой и салатом? А? :?

Справа вверху есть ссылка "вход", там нужно ввести логин и пароль (если ты регистрировался ) , если не выйдет зарегистрируйся заново под другим ником.

Будет лучше если ты добавишь еще одно потребление пищи. Вместо котлеты добавлять лучше курятину - калорий меньше а пользы больше. Если ты не толстеешь, то ешь сколько хочешь но почаще. Если не склонен к набору лишнего веса ешь много нежирного мяса. А если жир растет быстро - замени мясо на сыр и рыбу.

Вообще то для пищеварения лучше недоедать, от этого усвояемость продуктов повышается, но тогда стоит включить в рацион легкие перекусы (творог, кефир, салат...)

Ты похудеть хочешь или мышц набрать?

На глаз меряешь и ешь. Тут не столь важно наелся ли ты до конца, если не наелся, через час еще чего-то поешь. В твоем случае как минимум 3 раза в день нужно есть нежирное мясо и каши.

скажите пожалуйста,как принимать гейнеры и протеин+креатин?т.е. как всё это совмещать?

т.е. делая коктейль из протеина в блендере,туда добавлять также и гейнер?или по отдельности делать 2 коктейля и принимать?и креатин ещё отдельно!а не будет ли каких побочных эффектов,если принимать столько всего в один день и не 1 раз?

Можно вместе, можно отдельно - разницы нету, только вкусовая . Если принимать то и то то конечно нужно количество порошка слегка уменьшить. Если добавки качественные и нету аллергии на их компоненты, побочных эффектов не будет.

fatalenergy.com.ua, внизу страницы "ТОП спортивных добавок"
РАЗДЕЛ CПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, отзывы и рейтинги.
Статья в тему Спортивное питание или сухое молоко?

Спортивное питание не гарантирует роста мышечной массы и силовых показателей, оно может немного помочь при качественном тренинге, отличном питании, избыточном сне.