Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 38 из 407)

щас почитаю на досуге... люблю такие статьи...

Добавлено: 31-01-2010 12:02

прочитал про жим узким.. впринципи всё старо и правильно,лишний раз доказывает о необходимости ж.уз.хватам... Короче,позависаю там на сайте сегодня,там рубрика Вопросник есть,пробежался быстро много полезной инфы...буду читать...спасибо за ссылку Серёг
ps Скоро  не ждите, ваш Ариец

да инфы море конечно!! Дровосеку спасиб!! пробежался по заголовкам...
кстати,я знаю окуда Дровосек на аваторе у себя, своего дровосека скомуниздил)))

Жим лежа(обычный не качает)...и что такое внутренняя часть....и что она дает????

Это ВАШЕ плохо !!!!
Но не сильно ведь заметно ???
А стоит ли на одну из сторон в которую нагибает брать больше весса,или наоборот ???

Вот именно,лучше удели внимание технике.

А никто и не ставит,человек спросил,ему ответили.

А упражнения *различные*то как раз и мешают.И меньше всего лично меня и заботило наличие внутренней части груди.Кстати на заметку-бицепс не мерял уже года 2....Жим меряю...

Уважаемые форумчане!!! Нуждаюсь в вашей помощи.  Помогите составить программу тренировок для занятий в домашних условиях при наличии тренажера body sculpture bmg-4300 , экспандера и 2-ух утяжелителей по 1,5 кг.
О себе:
Рост - 195 см
Вес - 85 кг
Грудь - 95 см
Бицепс - 34 см

+1000
на край покупай гири,для начала 16,и турник бацай...потом 24 и 32 эффект тоже охуен!!! найди методику тренеровок в нэти с гирями и юзай!!!эффект 100% будет клаасный!! даже до лета уже прогресс большой! я б сам бы если б не зал!а все эти супер пупер тренажёры выкинь нах...или дедушки отдай

Добавлено: 02-02-2010 17:54

посмрел в нэте что  за тренажёр такой!!интересно стало самому..но ни чо в нём не увидел!! обычные понты!!! единственное тягу вертикального на нём да и то при наличии турника это кусок желез без полезного ИМХО

Думаешь парень после покупки такого станка,куда-то пойдёт?

Лично я занимаюсь дома,и резы у меня намного лучше, чем у многих которые занимаются в тренажёрке.
Давай не будем про анонизм.

Важно не где занимаешься,а что используешь и какие у тебя личные волевые качества.

Тренажёр такой,я конечно не купил бы(в перспективе он будет бесполнзен,когда захочешь прогрессировать).

Лично я люблю свободные веса,у них круг действий шире.

Кстате к этому тренажёру обычно есть инструкция с упражнениями,а составить из них прогу легко.
по сайту полазать да в тему "домашние тренеровки" заглянуть.

Понедельник
    1. Приседания: 1х15, 1x12, 1x10                       
    2. Жим лежа узким хватом(40 см): 5х5               
    3. Тяга верхнего блока к груди: 5х5             
    4.
Среда
    1. Становая тяга: 1x10, 1x8, 2x7                     
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5   
    3. Подъем на носки стоя: 5х15
    4. Скручивания: 3x25
Пятница
    1. Жим лежа: 5х5                                 
    2. Приседания: 1х12, 1x10, 1x7 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)     
    3. Жим из-за головы сидя: 5x5     
Я уже представлял на суд общественный мою программу.....но я её переделал.....и хочеться узнать мнение завсегдатаев форума.......как думаете в теории на сколько эффективна будет прога.....
а....и в понедельник надо добавить 1 упр ...не могу решить какое...посоветуйте...я думаю должно быть какое то легкое или на растяжку.....
и не обращайте внимание на кол-во подходо и повторений в приседе и становой....я технику оттачиваю.....да и не хочу в 19 лет сильно перегружаться.......))))