Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Дельты
Если не ошибаюсь, Леонид Тараненко толкал 266 кг.
Сегодня на тренировке понял, что средняя дельта у меня ой пи3дец как отстает. Передняя уже хорошо заметна, задняя тоже. Средняя где-то между ними спрятана так, что ее нифига не видно.
В общем вопрос такой - как сместить в тренинге акцент на среднюю дельту, исходя из 4-х дневного сплита?
Дельта и бицепс прокачиваются в один день -
Плечи - бицепс
1. Жим штанги стоя \ сидя– 4х8-10
2. Жим Арнольда – 4х10
3. Разводка стоя – 4х12-15
4. Сгибание рук со штангой – 4х12-15
5. Сгибания на пюпитре – 3х10
6. Концентрированные сгибания на колене - 5х12
7. Двадцать одно - 1х21
G. Raven, жми изза головы...можно еще вместо либо чередовать от тренировки к тренировки, протяжку к подбородку (я делаю широким хватом к низу груди) и жим Арни..а разводку оставь
Принято во внимание, жду еще мыслей!
Сегодня на тренировке понял, что средняя дельта у меня ой пи3дец как отстает. Передняя уже хорошо заметна, задняя тоже. Средняя где-то между ними спрятана так, что ее нифига не видно.
В общем вопрос такой - как сместить в тренинге акцент на среднюю дельту, исходя из 4-х дневного сплита?
Дельта и бицепс прокачиваются в один день -Плечи - бицепс
1. Жим штанги стоя \ сидя– 4х8-10
2. Жим Арнольда – 4х10
3. Разводка стоя – 4х12-15
4. Сгибание рук со штангой – 4х12-15
5. Сгибания на пюпитре – 3х10
6. Концентрированные сгибания на колене - 5х12
7. Двадцать одно - 1х21
Юрец,(и все парни тоже) ответьте мне...только правду...Вы и в правду на одну мышечную группу (широчайшие не в счёт) по 3 упражнения делаете (при чём качественно)??? Ибо я только два умудряюсь и по времени и по заряженности. Так вот...Вы подпиzдываете или я старый пень ? 
ЗЫ У меня только на широчь 4 упражнения (по другому порожняк)...остальные все по два.
грудь 3; спина 4; ноги 3; биц 2; триц 2; дельты 2...
Грудь 4 \ трицепс 2,
Спина 5
Дельты 3 \ бицепс 4
Ноги 4
Мне программу составлял человек, с ББ знакомый не по журналам (3 место по городу в категории до 90 кг). И гоняет он меня по ней до боли и отвращения.
Юрец,(и все парни тоже) ответьте мне...только правду...Вы и в правду на одну мышечную группу (широчайшие не в счёт) по 3 упражнения делаете (при чём качественно)??? Ибо я только два умудряюсь и по времени и по заряженности. Так вот...Вы подпиzдываете или я старый пень ?
Как по мне так три - это минимум, а вообще-то делаю всегда четыре, и по три-четыре подхода на каждое.
Но это в периоды, когда я - качок, а не как сейчас бегун-СМТшник! )))
kramp, Валера, ты помоему смт недавно тренировку провел - как плечо? не беспокоило? веса как подбирал на жимах?
kramp, Валера, ты помоему смт недавно тренировку провел - как плечо? не беспокоило? веса как подбирал на жимах?
Валеру,если переипать бревном...ни фига с ним (с Валерой) не случится...а вот за бревно я беспокоюсь ))
Когда как, сегодня допустим на спину 2 а на дельты 4. 
А вообще от 2 до 4 иногда 5.
kramp, Валера, ты помоему смт недавно тренировку провел - как плечо? не беспокоило? веса как подбирал на жимах?
У меня там какая-то хитрая связка болит, некоторые движения могу делать, некоторые нет. Жим лежа нормальным широким хватом делать не могу даже пустым грифом, а если хват на ширине плеч, то делаю. Веса брал: 80кг жим, жим узким 50кг (расстояния между руками на ширину кулака). Армейский 30кг, его же на бицепс. Подтягивался своим весом, приседал с 90 кг.
У меня там какая-то хитрая связка болит, некоторые движения могу делать, некоторые нет. Жим лежа нормальным широким хватом делать не могу даже пустым грифом, а если хват на ширине плеч, то делаю.
та же беда - жим узким нормально идет.у меня еще и в локоть отдает 
Юрец,(и все парни тоже) ответьте мне...только правду...Вы и в правду на одну мышечную группу (широчайшие не в счёт) по 3 упражнения делаете (при чём качественно)??? Ибо я только два умудряюсь и по времени и по заряженности. Так вот...Вы подпиzдываете или я старый пень ? default/s0234
ЗЫ У меня только на широчь 4 упражнения (по другому порожняк)...остальные все по два.Андрюх спина 4 дельты 4 биц 3 триц 3-4ноги 4
У меня три упражнения на дельты обычно первое либо армейский жим или жим и-за головы а дальше махи (вбок вперед) или протяжка к груди и махи вбок)
ПС лично по себе заметил, что дельты начали расти после того как начал делать махи, кстате Кукотский) тоже где-то говорил о том что плечи в ширину растут от махов)
G. Raven пишет:Сегодня на тренировке понял, что средняя дельта у меня ой пи3дец как отстает. Передняя уже хорошо заметна, задняя тоже. Средняя где-то между ними спрятана так, что ее нифига не видно.
В общем вопрос такой - как сместить в тренинге акцент на среднюю дельту, исходя из 4-х дневного сплита?
Дельта и бицепс прокачиваются в один день -Плечи - бицепс
1. Жим штанги стоя сидя– 4х8-10
2. Жим Арнольда – 4х10
3. Разводка стоя – 4х12-15
4. Сгибание рук со штангой – 4х12-15
5. Сгибания на пюпитре – 3х10
6. Концентрированные сгибания на колене - 5х12
7. Двадцать одно - 1х21Юрец,(и все парни тоже) ответьте мне...только правду...Вы и в правду на одну мышечную группу (широчайшие не в счёт) по 3 упражнения делаете (при чём качественно)??? Ибо я только два умудряюсь и по времени и по заряженности. Так вот...Вы подпиzдываете или я старый пень ?
ЗЫ У меня только на широчь 4 упражнения (по другому порожняк)...остальные все по два.
Андрюха,можно хоть пять сделать...вопрос только в том как сделать...На мой взгляд качественно сделать несколько упражнений не получиться(особенно несколько базовых),если в начале ты выложился как следует...а если пампинговать то вполне...Я Малому с приседаниями пример приводил...Точно так же можно сделать с любым базовым упражнением...Ту же грудь к примеру или плечи...Проработать по обратной полупирамиде,так что бы в конце вес на штанге равнялся пустому грифу...после такого марафона,сил хватит только на то что бы изоляцию пампингом сделать..
Я пирамиду делать не стал,кстати.
У меня кОнцепция тренинга такая,что в отказ вообще ничего не делаю. Я просто с одним весом долго и упорно приседал,подход за подходом,везде по 6 раз не до упора.
На следующий день впервые за долгое время почувствовал боль в мышцах)))
А касаемо дельт-вот только вчера утром их тренировал.
1)Жим гантелей сидя
2х6
1х5
2)Жим сидя в хаммере
3х8
3)Махи стоя
3х5
4)Задняя дельта в бабочке
3х8
Если в отказ не работать,то можно и такой объем вывезти спокойно. При этом работаешь тяжело,что на след. день болит все,и восстанавливаться успеваешь.
Короче,я как америкахи тренируюсь))))
полупирамиду не обязательно делать до отказа...другое дело что ее делать очень тяжело как психологически так и физически...это те не один вес гонять...[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] я х.з каким надо монстром быть,что бы сделать классическую пирамиду...я б наверное умер...
Я просто с одним весом долго и упорно приседал,подход за подходом,везде по 6 раз не до упора.
На следующий день впервые за долгое время почувствовал боль в мышцах)))
вот видишь,подходов больше сделал ноги и поработали...
Если в отказ не работать,то можно и такой объем вывезти спокойно
3)Махи стоя
3х5
а нафига изоляцию по 5 раз делать?
а нафига изоляцию по 5 раз делать?
Да на одном пендоссоком форуме подсмотрел идею,что можно и махи на 5-8 повторений делать. Попробовал-мне понравилось.
да я тоже раньше делал...когда по 5 на 5 занимался...сила растет...а объемы чо та не хотят )))сейчас меня большие гантели на махи не заставишь взять...старею наверное те то можно,ты молодой еще...травмы в таком возрасте заживают быстро [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
А я между прочим уже до сотки вес нажрал 
...ну и нажал,соответственно))
А травмы...да это судьба,мне кажется)) Тут хоть 30 раз махай,один хер можно порвать что-нибудь))
Несколько лет назад ужасно разболелись оба плеча, жать лежа вообще не могла, ни физио ни блокады с дексаметазоном не помогали. Знакомый билдер посоветовал махи с легкими гантелями, на 15-20 раз в стороны, вперед и в наклоне, по 3 подхода. Боль в плечах почти прошла, и неожиданно вырос результат в жиме лежа (+10 кг за 3 месяца)
Добавлено: 06-05-2012 13:40
А до этого безуспешно пыталась пробить дельты жимом стоя, на 8-10 повторов..
Знакомый билдер посоветовал махи с легкими гантелями, на 15-20 раз в стороны, вперед и в наклоне, по 3 подхода. Боль в плечах почти прошла, и неожиданно вырос результат в жиме лежа (+10 кг за 3 месяца)
Мария, скажи пожалуйста, все три месяца делала махи как написано, другую нагрузку исключала?
Всё исключила,кроме жима лежа, не специально, а из-за боли в плечах. Реально от боли даже ключ в замок вставить не могла, руку поднять.
А не жать нельзя было..
Старалась поменьше конечно, по 2-3 подхода, сквозь слезы..
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
профилактика травм плеча
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Дельты
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc