1 Тема от sergy

  • sergy
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 07-03-2008
  • Сообщений: 1

Тема: Нужна критика моей программы

Добрый вечер!
Хотел бы продемонстрировать Вам мою программу, по которой я занимаюсь, и очень неплохо себя чувствую).
Хотел бы услышать вашу критику в адрес этой программы, и узнать мнение, а может по ней вообще нельзя заниматься. =) Пожалуйста напишите, что в ней не так, и что надо в ней изменить/добавить!

Цель моя - увеличить массу мышц, но главное- быть в форме.

Итак, я тренируюсь 4 раза в неделю. Перед каждой тренировкой разминка. В конце тренировки - заминка. Упражнения вроде "Становой тяги" и приседов не выполняю, т.к. в свое время были проблемы с поясницей и позвоночником.

Первая тренировка:
Грудь+Плечи+Спина+Пресс

Вторая тренировка:
Руки полностью+Ноги+Пресс

--День отдыха--

и опять, 1-ая тренировка, 2-ая тренировка... После двух тренировок - день отдыха.
--------------------------------------------
Упражения, которые я выполняю:

Упражнения первой тренировки:

ПЛЕЧИ:
Два упражнения: Тяга вверх на тренажере, имитирующая подъем гантелей сидя (3x12) + подъем локтей (3x8). Все в тренажерах.

ГРУДЬ:
1. Жим гантелей лежа. 3x10
2. Сведение на тренажере. 3x10
3. Тяга вниз, сидя на тренажере (Pulldown). 3x12

СПИНА:
1. Тренажер, имитирующий подтягивания. 3x25
2. Тяга к поясу сидя. 3x10
3. Широкая верхняя тяга за голову. 3x10
4. "Доброе утро". 3x15

Упражнения второй тренировки:
РУКИ:
1. Подъем гантелей на бицепс - 3x10
2. Французкий жим гантели из-за головы - 3x10
3. Подъем гантели на предплечья - 3x10
4. Подъем гантели на предплечья обратным хватом - 3x10

НОГИ:
Качаю на тренажерах. Выполняю четыре упражнения на заднюю/переднюю поверхность бедра + сведение на тренажере+на икры

ПРЕСС:
Сведение на тренажере/наклоны/боковые движения на тренажере. 3x10

+В конце каждой тренировки делаю кардио - беговая дорожка на 15-20 минут

2 Ответ от Mopnex (17-03-2008 11:04 отредактировано Mopnex)

  • Mopnex
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Откуда: Стольный град- Петербург
  • Зарегистрирован: 17-03-2008
  • Сообщений: 12

Re: Нужна критика моей программы

Для начала можно указать процентное соотношение максимального веса к весу снаряда в выполняемом упражнении, это с моей точки зрения. wink
И, пожалуй, только тогда можно будет анализировать предложенное.

Разумный подход к Железу, вот то,- на чем зиждется силовое троеборье...

3 Ответ от Shaman

  • Shaman
  • Три блина
  • Неактивен
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 27-03-2008
  • Сообщений: 91
  • Поблагодарили: 2

Re: Нужна критика моей программы

Поделюсь своим субъективным мнением. 4 раза в неделю это много! Максимум 3 раза в неделю.думаю что если ты будешь выкладываться на каждой тренировке по полной, то времени для восстановления тебе не будет хватать для 4х раз в неделю. Плохо конечно что у тебя проблемы с поясницей и ты не можешь выполнять приседы со становой тягой - ведь это лучшие упражнения для набора массы и веса. Начинай делать эти упражнения с небольших весов, которые тебе под силу и не во вред, используй пауэрлифтерский пояс(говорят, оч помогает. сам не пробовал). Я считаю что для серьезных результатов нужен сокращенный тяжелый тренинг, ну и если тренинг будет по-настоящему тяжелый, то на 4 тренировки в неделю тебя хватать не будет wink

4 Ответ от cccp-34

  • cccp-34
  • cccp-34
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 21-03-2008
  • Сообщений: 30
  • Поблагодарили: 1

Re: Нужна критика моей программы

так моё мнение что 1 тренеровка более сильная чем 2.
1 день Грудь+Плечи+Трицепс+4 передние мышци бедра+Пресс
2 день Спина+Битцепс+задняя мышца бедра+Голень+Пресс
4 раза если сил хватает и восстановление быстрое то да
а если нет то ходи 3 раза.
можеш делать по 4 подхода. 1х 12-15 разминка 2х 10 разминка с малым отегощением 3х 8 добавить веса и с отегощением 4х 5-6 послндний подход чтобы убить мышцу.

5 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Нужна критика моей программы

Продолжение в этой теме