Сила растет а масса нет :(( (Страница 21 из 25)

А я вообще ничего никогда не пью)))

Lora, еще лично мне помогает контрастный душ по утрам! Вариантов много, но я делал так- в горячем нагрелся, потом холод сек на 10 , потом опять горяч сек на 20 и так раз 10!
А так ,отдых и сон!

Возможности ходить в тренажерку нету, занимаюсь дома. Соответственно, решил задать несколько вопросов.
1. В наличии 1 гантеля - 11 кг. Поднимаю по очереди каждой рукой. И тут первый вопрос, насколько это правильно? или стоит вторую купить и заниматься обоими руками паралельно.

2. В принципе так, после какого количества уже надо увеличить поднимаемый вес? Допустим поднимаю на бицепс в три подхода 60\40\30 раз.

3. кроме обычного способа качать пресс, что ещё можете посоветовать, в домашних так сказать условиях?)

ну и вцелом был бы благодарен за советы, рекомендации

Лучше найди возможность ходить в зал, в любой подвальный, школьный, но что бы это был зал!

Господа, ну кто нить.....

щас, наверное, насобираю себе минусов, но раз аксакалы молчат, отвечу...

на днях прочитал в айпад-FLEX: между подходами и перед тренировкой НЕ НАДО делать СТАТИЧНУЮ растяжку, т.к. она расслабляет и снижает тонус, силы в мышцах падают. надо делать краткую активную растяжку - типа несколько наклонов с растяжкой на нужную мышцу. так же между подходами можно сделать пару взрывных упражнений - допустим для ног - несколько прыжков. для груди - пара-тройка отжиманий с "отскоком". а после тренировки растяжку можно делать спокойно, и даже нужно. но не всегда уже охота ))

лично у меня он очень тяжело переваривается (последний пил Dymatize). даже на ночь тяжело идет, а утром так капец. если только сокращу порцию раза в два по сравнению со стандартной - тогда нормально. или есть смесь полегче - казеиновый + обычный, но тоже, не пей днем - аппетит весь перебьешь. но лучше всего казеин в виде творога. я вот такую штуку делаю: чашка творога + горстка жареного арахиса.

если тебе в это время не нужен упор на предплечья, делай с лямками - и становую и подтягивания.

если натурал, то 2 хороших, интенсивных, упражнения на группу - нормуль. первым обычно делают упражнение базовое, потом докачивают мышцы помельче. допустим, становая тяга и тяга гантели / т-штанги / подтягивания. иногда становую такую сделаешь, что на другое сил не остается. на широчайшие открыл для себя "висячие" подтягивания, после становой тяги: опускаешь гриф в тренажере Смита пониже, вперед от себя - скамейку, становишься на нее ногами. руками берешься за гриф, как за перекладину. в зависимости от сил, можно кого-нибудь попросить положить на живот блин/блины от штанги, а также использовать лямки, чтобы не руки работали, а только спина.

на грудь после обычного жима я делаю либо разводку с гантелями либо отжимания на брусьях. но я делаю не сразу всю группу, а чередую. допустим, после жима и до отжиманий, пока "отдыхаю", ставлю другое упражнение, допустим, пресс покачаю на блоке. хотя может, так неправильно и неэффективно, надо все сразу.

с "витаминками" по-другому получается... на некоторые мышцы наоборот начинаешь с более мелких упражнений, для предварительного утомления. допустим, разгибания ног сидя в тренажере, а потом жим ногами.

Серега,бань его!

Что, Кабан по ходу?

Блин, я уже в любом недалёком Кабана вижу!   Паранойя.

Димка, это уже обсуждалось!    Даже месячник вежливости устраивали. Глобально, я ьы даже регистрацию платную сделал бы...

для тебя нормальный рабочий  вес  а химию нипробуй пока  перейди на гантели отдохни от  штанги