7,926 Ответ от nick4f (11-06-2012 13:15 отредактировано nick4f)

  • nick4f
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 07-04-2012
  • Сообщений: 5

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Оцените программу. Цель набор массы.

Данные: Рост 183, вес 86, возраст 27, стаж 4 месяца

Силовые: Жим 100х2, становая 120х4, присед 105х5

1-й день
- Жим горизонтальный
- Брусья
- Жим гантелей (45 градусов)
- ПШНБ
- Концентрированный подъем гантели
2-й день
- Приседание
- Жим ногами
- Упражнения на бицепс бедра (становая на прямых или румынкая или что-то еще пока не определился)
- Икры
3-й день
- Жим сидя из-за головы
- Протяжка широким хватом
- Разведение рук в наклоне
- Жим узким хватом
- трицепс на блоке (? может лишнее)
4-й день
- Становая
- Подтягивание
- Тяга горизонтального блока
- Тага гантели в наклоне
-Шраги

Дни занятий ПТ-СР-ПТ-ПН

Раньше объединял ноги –дельты,  но после приседа эффективность уже не та, решил вынести дельты в отдельную тренировку + побольше отдыха между приседом и становой

Может что-нибудь добавить, убрать, перенести?

7,927 Ответ от Rank

  • Rank
  • Два блина
  • Неактивен
  • Откуда: Киев, Одесса
  • Зарегистрирован: 04-06-2012
  • Сообщений: 23
  • Поблагодарили: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

nick4f пишет:

Оцените программу. Цель набор массы.

Данные: Рост 183, вес 86, возраст 27.

Силовые: Жим 100х2, становая 120х4, присед 105х5

1-й день
- Жим горизонтальный
- Брусья
- Жим гантелей (45 градусов)
- ПШНБ
- Концентрированный подъем гантели
2-й день
- Приседание
- Жим ногами
- Упражнения на бицепс бедра (становая на прямых или румынкая или что-то еще пока не определился)
- Икры
3-й день
- Жим сидя из-за головы
- Протяжка широким хватом
- Разведение рук в наклоне
- Жим узким хватом
- трицепс на блоке (? может лишнее)
4-й день
- Становая
- Подтягивание
- Тяга горизонтального блока
- Тага гантели в наклоне
-Шраги

Дни занятий ПТ-СР-ПТ-ПН

Раньше объединял ноги –дельты,  но после приседа эффективность уже не та, решил вынести дельты в отдельную тренировку + побольше отдыха между приседом и становой

Может что-нибудь добавить, убрать, перенести?

это кагбэ микроцикл из четырех тренировок? имхо сокращай, день 3-й убери

7,928 Ответ от nick4f

  • nick4f
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 07-04-2012
  • Сообщений: 5

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

как бы да, не хочу привязываться к неделе

7,929 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ИМХО имеет право на жизнь...хотя что-то мне кажется ты пытаешься изобрести уже изобретённое.
ЗЫ. Например знаю по себе если качественно бомбану трицепс...через день куй подтянусь на турнике,и блок не потяну,и с гантелей та же история.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,930 Ответ от Зайцев

  • Зайцев
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 11-06-2012
  • Сообщений: 4

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Имею стройное телосложение, подкожный жир в наличие, рост 181, вес 83.
Имею опыт 2-ух месячного курса занятий, после бросил на 6-ть месяцев.
Вот опять начал.
Программа:
Через день.
День первый:
1.Жим лежа 5х7, 80кг.
2.Разводки лежа на прямой скамье 3х10, гантели по 12 кг.
3. Французский жим лежа 5х8, 25кг.
4. Жим на трицепс у блока 3х10, вес скачет в пределах 55-65
5. Пресс
День второй:
1. Приседания со штангой 5х8, 80кг.
2. Подьем Е-штанги к подбородку 3х10 40кг.
3. Подьем на бицепс стоя, 3х8 45 кг.
4. Жим Е-штанги на пюпитре 3х10 30кг.
5. Пресс
День третий:
1. Становая тяга 5х8, вес не установлен
5. Пресс
2-4 не могу подобрать не обходимые упражнения.
Возможно не в топик, пишу в первые, очень важен ваш грамотных подход к общему делу.
Благодарен

7,931 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Зайцев пишет:

Имею опыт 2-ух месячного курса занятий

опыт хороший

7,932 Ответ от Зайцев

  • Зайцев
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 11-06-2012
  • Сообщений: 4

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж пишет:
Зайцев пишет:

Имею опыт 2-ух месячного курса занятий

опыт хороший

Сарказм, будем смеяться вместе:) Какой есть smile)) Но за 1 месяц набрал 8кг smile))

7,933 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Зайцев пишет:
тяж пишет:
Зайцев пишет:

Имею опыт 2-ух месячного курса занятий

опыт хороший

Сарказм, будем смеяться вместе:) Какой есть smile)) Но за 1 месяц набрал 8кг smile))

8кг чистого отборного мяса-да ты крутыш, а за 2 скок набрал 16кг?

7,934 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ого...генетический уникум  t9202  Можно фоты "до" и "после" увидеть ???

Добавлено: 12-06-2012 11:17

Чёта Заяц оффнулся...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,935 Ответ от Алексей Викторович (12-06-2012 08:41 отредактировано Алексей Викторович)

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Зайцев пишет:

//// Но за 1 месяц набрал 8кг smile))

чет докуя имхо.
зы у меня 10 за 14 недель,с 68 до 77,5. но и  за качество и не говорю..

разочарован

7,936 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

чо батенька...все ЧСВ тещите? biglaugh

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

7,937 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:

чо батенька...все ЧСВ тещите? biglaugh

Расшифровку плз в студию  smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,938 Ответ от Алексей Викторович

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™,  Марат, а эт кому?

Hammer ™ пишет:

...все ЧСВ тещите? biglaugh

возможно чувство собственного ....чего-то hmm

разочарован

7,939 Ответ от G. Raven

  • G. Raven
  • G. Raven
  • Айти-дрыщ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Одесса
  • Зарегистрирован: 12-12-2011
  • Сообщений: 3,195
  • Поблагодарили: 998
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Чувство Собственной Важности  satan

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

7,940 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

G. Raven пишет:

Чувство Собственной Важности  satan

На куя его повышать...и так уже переливается через край ))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,941 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Алексей викторович пишет:

Hammer ™,  Марат, а эт кому?

Hammer ™ пишет:

...все ЧСВ тещите? biglaugh

возможно чувство собственного ....чего-то hmm

я ж написал к кому.... t9202

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

7,942 Ответ от Алексей Викторович

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

вобщем не понял тебя, но ежели мне то не по теме, повода небыло

разочарован

7,943 Ответ от Hammer ™ (12-06-2012 09:09 отредактировано Hammer ™)

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Викторыч не тупи...я же написал-"батенька"  t9202 батенькой я называю героя-революционера,товарища Шаумяна пардон Шумана  biglaugh

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

7,944 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:

Викторыч не тупи...я же написал-"батенька"  t9202 батенькой я называю героя-революционера,товарища Шаумяна пардон Шумана  biglaugh

Георгий Иванович, он же Гога, он же Гоша, он же Юрий, он же Гора, он же Жора. (с) Москва слезам не верит.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,945 Ответ от dimich-92

  • dimich-92
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 14-06-2012
  • Сообщений: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Привет.
Ситуация такая: мне 20 лет, занимаюсь 9 месяцев, рост 178, вес 70. За это время набрал 6-7 кг массы, но появился (он и до этого был)) жир на животе и боках. С мая начал бегать по вечерам, подкорректировал питание (много овощей, нежирное мясо, маложирный творог, курица, рыба, никакого мучного и сладкого), в зал не ходил, а занимался на турниках (подтягивания и брусья). Сейчас появилось время и я снова хочу ходить в зал, но боюсь, что моя предыдущая программа не подойдет.
Помогите составить хорошую программу. Цели: понятно, что массу я сейчас не набираю, но хотелось бы сохранить то, что есть, и "подсушить" живот и задницу.
Моя прошлая программа:

Понедельник
Жим лежа 3х8
Жим гантелей на наклонной 3х8
Сгибания со штангой на бицепс 3х10
Сгибания с гантелями на бицепс сидя 3х10
Пресс

Среда
Присед 4х10
Голень 3х15
Жим сидя 3х8
Тяга к подбородку 3х10
Махи в стороны с гантелями 3х10
Пресс

Пятница
Подтягивания 3х(сколько смогу)
Становая тяга 4х8
Тяга к животу в наклоне 3х10
Французский жим 3х10
Брусья 3х(сколько смогу)
Пресс

7,946 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Что тебе сказать...на форуме масса народу...и я уверен не найдёшь двух одинаковых программ потому,что каждый подбирает и адаптирует своё программу сам под себя (что-то идёт...что-то не идёт...что прёт...что-то не прет...просто нравится/не нравится...болит/не болит и т.д.) опираясь на свой опыт,труд и поиск. Твою программу можно назвать классической,но как она пойдёт лично у тебя не знает никто...пробуй,делай,ищи,нарабатывай свой опыт.
Удачи и будь здоров  smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,947 Ответ от Зайцев

  • Зайцев
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 11-06-2012
  • Сообщений: 4

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж пишет:
Зайцев пишет:
тяж пишет:

опыт хороший

Сарказм, будем смеяться вместе:) Какой есть smile)) Но за 1 месяц набрал 8кг smile))

8кг чистого отборного мяса-да ты крутыш, а за 2 скок набрал 16кг?

С чего ты взял что чистого отборного мяса? мы знакомы?:)))
Не мяса, а веса:)
Нет соответствующей фотографии для сравнения smile

7,948 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Зайцев пишет:
тяж пишет:
Зайцев пишет:

Сарказм, будем смеяться вместе:) Какой есть smile)) Но за 1 месяц набрал 8кг smile))

8кг чистого отборного мяса-да ты крутыш, а за 2 скок набрал 16кг?

С чего ты взял что чистого отборного мяса? мы знакомы?:)))
Не мяса, а веса:)
Нет соответствующей фотографии для сравнения smile

Всё понятно. Пока только зафиксирован слив. Будешь продолжать дальше фантазировать выхватишь звание Пиzдабол 85 lvl.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7,949 Ответ от Revaty

  • Revaty
  • Revaty
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 01-05-2012
  • Сообщений: 18

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Салют парни.щас на первом курсе,дека соло. 190/83/29.эктоморф. вот нужна помощь с упражнениями.
какой тип тренировок дает лучшие результаты на курсе. может один из видов пирамыды,или тренинг до отказа в закл подходе или стоит подкорректировать свой?вообщем полгода уже сижу на комлексе упражн- тренир 3 раз в нед,
понед
присед 3х20
жим широк 2х7 и третий до отказа
жим стоя перед собой 2х7 и 3 доотказа
среда
подтяг 2х7 и 3 доотказа
брусья также
трапеция также
пятница
становая 3х20
жим узкий 2х7 3 доотказа
бицепс также

7,950 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Какая-то сумбурная программа у тебя  373

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]