Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 41 из 407)

Нормально,мне понравилось,делал цыклами.Именно в этой связке,я перешагнул рубеж в становой 150кг и в приседах130,на этих весах засел на 2 года.преимущество этой комбинации,что ни ноги  ни спина не получают косвенной нагрузки в течении недели,а значит востанавливаются лучше,особенно это актуально для поясницы.

грудь и трицепс можно забить одним только жимом, дополнительно можно и не делать ничего, жми себе широким да узким. если брусья действительно очень широкие то для трицепса могу посоветовать неплохое упражнение - отжимание из-за лавки, при правильном исполнении очень не плохо можно трицак проработать

Спасибо за ответы. А как можно прокачать верх груди, без наклоной скамьи? Какая-нибудь изоляция. А если в жиме сидя как-нибудь?

но в последующих 2-ух грудь достаточно активно учавствует....брусья(ключичная головка)......а на жиме сидя как активный стабилизатор(может и не только)...
и один тот факт что в день 3 упражнения жимовых и все 3 многосуставные и базовые и все на один верх тела......предполагает то что прогресс будет только в жиме лежа.....(при хорошем восстановлении......

прогресс может быть во всех трех упражнениях, если правильно составить прогу и веса в упрах, т.е берем промежуток времени в несколько месяцев, предпологаем что в этот период будем долбить грудь, дельту и трицак, сейчас говорим только о том дне когда грузим эти мышцы на одной треше - 1-я треша - убиваем грудь, 2-я треша - убиваем дельту, 3-я треша - убиваем трицепс, конечно грубо на думаю смысл понятен.

да, можно выстроить прогу и веса так чтобы постоянно прогрессировать во всех упражнениях без исключения, однако прогресс будет идти крайне медленно по моему мнению. это справедливо для середнячка и продвунутого, на начальном этапе можно делатьпрактически все что угодно и веса будут расти очень быстро до какого уровня.
вот как я построил прогу для того чтобы спрогрессировать в жиме - я практически забил на приседания и становую, в этих упрах у меня упали рабочие веса почти на 20% все свои силы я сосредоточил на жиме, в подсобу вообще не упираюсь, делаю ее для разнообразия. подробный очет о грудном силовом цыкле постараюсь выложить в следущую среду в своей теме, распишу все очень подробно.

пост № 997 хотя бы...
или ты думаешь что те тут чо то другое придумают!! чо велосипед то изобретать... типа ввёл вес рост возраст и комп тебе индивидуально выдал прогу под тебя???....)))

Блин мужики пью протейны уже 3недели веса так и не набрал =\\\
В чём косяк ???

"""пост № 997 хотя бы...
или ты думаешь что те тут чо то другое придумают!! чо велосипед то изобретать... типа ввёл вес рост возраст и комп тебе индивидуально выдал прогу под тебя???....)))"""

Нет я так не думаю!!!! Но я занимаюсь по моей проге и это даёт рез-ты!!!! Хотелось бы вас попросить прогу для развития плеч, груди и рук!!!! ну и пару советов как для начинающего, был бы очень благодарен)))!!!!

А мне нравится,после упров на спину,зделать следом бицушку,класс! Бицушка остаётся довольная и я тоже. Не парься Ариец,делай,пробуй,а там видно будет.

АЙболИт!!! Хоч попробуй как я, дели упражнаения на "тяни" - "толкай".

Добавлено: 13-02-2010 07:48

А ты чё,думаеш за месяц станеш качком? Нихрена,только кошки быстро рожают. Нужно как минимум 2 года ТОЛКОВОГО кача! Ты по какой проге занимаешся? По той,что я тебе дал? Сомневаюсь я,наверно по-своему.
И забудь про протеин,ЖРИ,жри,Много еды,Очень много углеводов и белков. Возможно тебя надули и протеин оказался палёным.

А ты чё,спину и ноги не собираешся кочать?Без НОГ и спины ничего толкового не выростит-это раз.Делай базу,будет масса!-это два.Представляю я,широкие плечи,грудь и худенькие ножки,УЖОС!Продчти мою подпись-это три.Продчти темы,которые отмечены "ВАЖНО"-это четыри и думай! Итого,4 совета!

Добавлено: 13-02-2010 08:00

Привет Ариец и всем привет! Соскучились?

Смотря какой перерыв между тренями,и от интенсивности тоже зависит.Какой вариант ты имеешь ввиду?