Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 320 из 407)

Да у меня вроде и так нормуль получается Если серьёзно, то темку листал.
Сейчас на ближайшие пол года уже определил пройти для себя SuperHands с IronZen.
После неё с удовольствием присоединюсь. Или уже поздняк будет ?

В общем  тогда как закончу программки, режим которых мне 100% пользу приносит, поэксперементирую.(Благо на тот момент вес уже позволит играться с развитием мышц)

Это конечно моё мнение, Но если начнёшь с СМТ то потом любая прога по плечу.

Добавлено: 24-06-2012 22:30

Паслушников маловато.

CVN-вербовщики

Тренеровка 1
ГРУДЬ/ТРИЦЕПС

1 Жим лежа 5х6
2 Жим штанги на наклонной скамье 5х6
3 Жим гантелей на наклонной скамье 4х10-12
(или 2 или 3.можно чередовать от тренировки к тренировке)
4 Жим лежа узким хватом 4Х10-12
5 Разводка гантелей/бабочка 4х10-12 (пока можно удалить из арсенала)
6 Французский жим лежа с EZ-грифом 4Х10-12
7 Трицепсовые разгибания на блоке 4х10-12
(или 6 или 7. можно чередовать от тренировки к тренировке)
8 Косые мышцы на тренажоре 4х20-30

Тренеровка 2
Ноги/Пресс

1 Присед 5х6
2 Разгибание ног 4х10-12
3 Сгибание ног 4х10-12
4 Выпады с штангой 3х10
4 Жим платформы ногами 4х10-12
Выбери для начала по два упражнения на ноги и чередуй их от тренировки к тренировке
5 Икры 6х10-15 (отказ)
6 Скручивание на тренажоре 3х40-50 (отказ)
7 Скручивание на пресс в висе 3х20-30
8 Скручивания на римском стуле 3х20-30

На каждой тренировке делай по два разный упражнения,три лупить пока не надо.

Тренеровка 3
СПИНА/БИЦЕПС

1 Становая тяга  5х6 (только если нет проблем с техникой)
2 Тяга в наклоне к поясу 4х10-12 (только если поясница не стоит колесом)
3 Тяга гантели одной рукой 4х10-12
4 Тяга блока за голову 4х10-12 (лучше подтягивания на турнике...и можно пускать первым упражнением или вторым после становой)
5 Тяга блока к животу 4х10-12 (пока не надо...достаточного того,что есть)
6 Подъем штанги на бицепс 4х20-17-14-10
7 Молот 4х10-12
8 Сгибания гантелей на наклонной скамье 4Х10-12
9 Гиперэкстензия 3х20-30

Тренеровка 4

Плечи/Пресс

1 Жим штанги на грудь сидя 5х6
2 Тяга штанги к подбородку стоя 4х10-12
3 Жим Арнольда 4х8-12 (отказ)
4 Махи гантелями в стороны стоя 4х10-15
(пока достаточно 3 любых на выбор упражнения и чередование их между тренировками)
5 Разведения гантелей в наклоне 4х10-15

6 Косые мышцы на тренажоре
7 Скручивание на тренажоре 3х40-50 (отказ)
8 Скручивание на пресс в висе 3х20-30
9 Скручивания на римском стуле 3х20-30

(выбери 2,максимум три упражнения в один тренировочный день)

(имхо)

слушайте я хочу зделать так (креатин, протеин и витамины ) принимать гдето месяц- полтора сон и всё такое будет на уровне скоко я кг наберу подскожите щас вешу 61

Прошу совета. Я недавно программку нашел и немного её модернизировал, подскажите, может что-то в принципе не так...

1 день (ноги-спина)

Присед                                    3*8
Жим ногами                            2*12
Тяга за голову (вместо подтягиваний) 4*10
Тяга к животу сидя                 3*12
Гиперэкстензии                      3*10
Пресс

2 день  (трицепс-бицепс)

Жим лежа                                3*8
Разводка                                  2*10
Брусья                                      4*8
Бицепс стоя                             3*8
Разгибание ног на тренажере сидя  3*12
Бицепс сидя                             3*8
Беговая дорожка                     20 минут

3 день   (спина-дельты)

Становая тяга                         3*8
Жим штанги стоя                    3*8
Разводка в наклоне                3*10
Подъем гантелей в стороны   3*10
Пресс

Может это важно: занимаюсь 4 месяца, вес 115 кг, возраст 28 лет. Хочу развить силу, для себя, о соревнованиях не мечтаю. Будут ли расти силовые показатели в жиме, тяге и приседе или эта программа не подходит. Спасибо за ответы, огромное спасибо за детальные 

Жим лежа, Брусья, ну и наверное (после Разгибание ног на тренажере сидя) добавить тягу вниз на тренажере.

Ну,если жимом лёжа и брусьями ты нормально прорабатываешь трицепс,то можно юзать программку...хотя я бы после жима добавил бы жух...хотя каждый сам решает как ему дрочить )

Добавлено: 25-06-2012 22:29

Лёха...ну,ты не исправимый...)) Всем тройные дозы витаминов прописываешь и нагрузки так что бы из зала выползать...напоминаю НЕ ВСЕ такие здоровые как ТЫ ))

Добавлено: 25-06-2012 22:32

ЗЫ Спина (широчь) мышечная группа не маленькая...двумя тягами ты её не прогрузишь...по-любому надо добавлять третье (а,то и четвёртое ) упражнение.

Ещё хуже 

Надоел ты мне.

1 день
Беговая дорожка 10 мин.
Жим штанги лёжа
Разводка гантелей
Брусья
Жим штанги узких хватом
Трицепс в блоке (французский жим,французский жим сидя...эти три упражнение меняешь по очереди на каждой трене новое)

2 день
Беговая дорожка 10 мин.
Приседания со штангой
Выпады со штангой (гантелями)
Икры
Шраги штангой (гантелями)
Тяга штанги к подбородку.

3 день
Беговая дорожка 10 мин.
Подтягивания (если слабо...тяга блока)
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели (блока одной рукой в наклоне)
Жим штанги с груди стоя (сидя)
Разводка гантелей в сторону
Разводка гантелей в наклоне

PS Не можешь жить без становой втули куда лично тебе будет удобнее...или к ногам или к спине.

Как-то так.