Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 257 из 322)

Вчера провёл четвёртую треню СМТ спецухи 6*12, пошла тяжело-в суботу играл в футбол на Дне молодёжи, плюс простуда ещё прошла.
Время-17,25
Мощность-429

Ну слава яйцам, два СМТешника. А то Олег устал за всех пыхтеть.

Обломалась треня сегодня. Ладно перенесём на понедельник.

Вот так вот сразу и выводы делаем? Зря. Сами посмотрите, из 2-х последних страниц сколько информативных сообщений? А сколько - флуд? Вот попробуй, 280 стр. почитать, где 250 стр. флуда...

Прошу простить, Oleg16, не нашел как убрать все под спойлер или мелким шрифтом...

Нашел Ваши фото на каком-то водоеме, отличная форма!

Провёл сегодня проходку.

Жим - 100 + 5
ПШНБ - 50

Молодец!
Когда я пожал первый раз сотку, мой товарищ, бывший штангист, сказал: "Ну вот теперь ты в клубе сильных людей!"))) Типа, есть обычные люди и сильные, то есть те, кто жмет 100кг!)))

Комрады, подскажите такую вещь.
Начал тренить СМТ, очень чувствительно, но каждую тренировку заканчиваю беговой дорожкой аж 20 минут в свободном темпе. Делаю это т.к. нужно скинуть пупок, а конкретнее максимально сжечь жиры. За месяц талия убавилась на 13 см. Особой диеты не придерживаюсь, просто не ем муку, сахар, макароны, хлеб 1 кусок черного в день. Болше мяса, рыбы и салаты (сложные углеводы).

Вопрос такой, нужна ли такая кардио тренировка после СМТ или нет. Потому, как тренировка в общем увеличивается с 30-45 минут до часа.
Толк будет или я только загонюсь. 
Почесноку скажу, что после последних двух тренировок меня хватило только на 10 минут бега и я валюсь с ног.  Ведь насколько я помню выделение гормона отвечающего за рост мышц прекращается после 45 минут занятий и начинает выделяться гормон который разрушает мышцы.

Забыл написать, что начинаю я тренировку на беговой или эллипсоиде - 5 минут.

Да хотел добить свой организм чтоб тот охренел, но чего-то стремаюсь, как бы хуже не было, а то перетренируюсь и сил тренить не будет.

эх. Не доволен я этой системой (провел 6 тренеровок). Потому , что при такой интенсивности. я с первых минут довожу пульс до 160-170 ударов в минуту. А с таким пульсом уже идет не тренинг ССС а ее убивание, сердечная мышцы после регулярных нагрузок с таким пульсом имеет свойство гипертрофироваться. А это совсем не гуд. мой выбор обычное кардио, и нормальные циклы по лифтингу, чем такое извращение.

Понимаю твой скептицизм. Я сейчас в поезде фактически трясусь, поэтому ни фоткинчего загрузить не могу(15 приезжаю домой, все выложу что попросите). Я обычный среднестатистический физкультурник, возрасту мне 18 лет. Занимался один год суходрочкой, и еще один нормальным трененгом(ну как нормальным, методом проб и ошибок многому научился, и щас более менее веса пошли). Результаты в троеборье жим 110 присед 160, тяга 170(все разовые повторения). вес 89кг при росте 178. Бирок присуцтвует несомненно (20% примерно).
Эту прогу решил попробовать для того тобы посушиться и очень надеелся набрать силовых(по заверению автора программы это возможно). Вы замерьте у себя пульс во время тренеровки и поймете о чем я говрю. Да от СМТ хорошая пруха в смысле выносливости, но такой пульс это вредно для сердца.  Поэтому и написал свой отзыв, может для кого то будет полезно. Не буду гворить что метод говно, или что он безумно хорош. Просто мне он не подошел.

Ты походу начитался рекомендация для начинающих физкультурнегов, которые приступают к занятиям после 40. А тебе всего 18 лет! Что для тебя пульс 160? Это вообще ниачом! Да ты можешь марафон бегать на пульсе 180. А 160 для тебя это 80 процентов от максимума, это как для меня 136. А я на пульсе до 140 набираю аэробную базу, то есть бег минимум час. Не ссы в компот, парень, 20 минут тренировки в ходе которой к концу подхода твой пульс 160-170, а через минуту отдыха немного снижается, тебя на убьет!

Игорь, это хорошо, что в 18 лет ты сам что-то пытаешься понять. Но твои страхи насчет пульса 150 сильно преувеличены. ))) К гипертрофии миокарда и "спортивному сердцу" приводят систематические чрезмерные нагрузки.  У тебя нет и близко уровня той тренированности, чтобы получить подобную гипертрофию. Это надо быть спорстменом на уровне 1 разряда как минимум и упорно тренироваться.  Если ты среднестатистический человек, то у тебя нет формы для этого. Твой пульс максимум приблизительно по формуле 220-возраст = 202.
Полученное число умножаем на 0,65 и получаем нижнюю границу пульса; умножаем на 0,85 и получаем верхнюю границу пульса. То есть, 220 - 18 = 202; 202*0,65 = 131; 202*0,85 = 171. Не желательно, чтобы пульс  превышал 171 ударов в минуту в течении длительного времени. Уверен, что ты при таком пульсе больше минуты не продержишься. На СМТ тебя это срубило. ))) Если же твой пульс будет около 131, то это называется восстановительная тренировка. Этот тот минимум, на котором тебе следует бегать трусцой, чтобы был хоть какой-то тренировочный эффект. Риск гипертрофии может быть появится, если ты будешь подолгу тренироваться на пульсе 170-180. И то не факт. На беговом форуме один молодой парень бегает длинные дистанции на 194 и ничего.
Мне 51 год, в прошлом году я бегал пару соревнований на пульсе 165-167, по полтора-два часа. Это 96% от моего пульса максимум, но это не привело ни к какой гипертрофии. Я проходил обследование.

Добавлено: 07-07-2012 00:21

Между прочим, тренировки на высоком пульсе также необходимы. Аэробная база набирается на низких пульсах (для тебя 130-150) и больших объемах (от часа в день), но важно повышать и анаэробный порог. Но такие тренировки должны быть интервальными. То есть поднимаешь пульс на 170-180 на несколько минут, потом снижаешь интенсивность, бежишь трусцой несколько минут на низком пульсе. И так несколько раз.
Это теория подготовки бегунов.

Добавлено: 07-07-2012 08:29

Получи пропуск в мужскую раздевалку! )))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Один мой товарищ по залу, в молодости мастер спорта по класической борьбе, а сейчас серьезный бизнесмен, который несмотря на свои в 64 года имеет завидную форму, говорит так: "Я бы тем, кто не жмет сотку, вообще не давал бы ключ с синим резиновым кольцом на руку, пусть эти "девочки" в ходят в женскую раздевалку и носят красные!"