Tarasik

эбаут майселф
17 лет
175см
67кг
на курсе жим был 90х2, теперь не знаю думаю что 85 на 2
150кг на 4 день курса тянул
присяд думаю(надеюсь, верю) что 115кг сяду.

Фото, видео, аудио, текст и т.д.
Понемногу...

Начало.
08.11.2011
Пришел в зал, то ели жал 50кг, при этом вес мой был, хммм..точно не знаю...может 65кг. Занимался 1 мес. без програмы, тупо приходил и делал, то что нравится. За месяц уже смог пожать 60кг.

Потом занимался по програме с спорт-вики(ниже) около 3х месяцев. + хавал протеин, креатин, гейнер, мальтодескрин, трибулус, аминокислоты, дутское питание всего понемногу. Но всегда брал на развес, т.к. своих денег много не было. Сразу был очень удивлен т.к. за три недели в жиме прибавилось 15кг(креатин и трибулус начали шпилять), стал жать 75х1. Но дальше уже туговато пошло, очень...

День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Дальше решил немного сменить програму, придумал сам.

1-День

1.Жим лежа широким 5х5
2.Разводы гантелей лежа 3х8
3.Подем штанги на бицепс 3х12
4.Жим гантелей с колена 2х8
5.Упражнение на прес. 2-3хмакс.

2-День

1.Присяд 5х5
2.Полу присяд 3х8
4.Икры (с штангой на плечах) 2х15
5.Жим узким хватом 3х12
6.Французкий жим 2х10

3-День

1.Становая 3х10
2.Тяга станги в наклоне 3х8
3.Тяга гири в наклоне одной рукой 2х8
4.Армейський жим 2х10
5.Трапеция 3х12
6. Прес 2хмакс.

И так до свого 1 курса я жал 80х1, в удачный дни на 2 получалось.
До первого курса(метан 30мг\день 33дня.)
1.06.2012

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Наши дни После первого курса.
15.07.2012

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

И так, я понял, что от курса я практически ничего не взял, нужно что-то менять. Вот решил програму поменять, до этого я занимался как пишут, на массу большой вес и менше повторений до 8. И если оно мне ничего не дало...значит буду делать менший вес, больше повторений, до 15.

День 1 Грудь, спина.
Жим  штанги под наклоном на верхнюю грудь 4х10
Жим гантелей лёжа  под наклоном на верхнюю грудь 3х12
Сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь х12                               
Тяга к животу на тренажере 3х12                         
Тяга к груди широким хватом 3х12
Тяга к груди V образным грифом 3х12                             

День 2 Ноги, руки.

Хорошо размять и разогреть ноги.
Разгибания ног сидя 3х14                 
Сгибания ног сидя 3х12                 
Подъем на носках стоя 3хМАХ                   
Бицепс штангой 3 подхода 12-16 повторений
Бицепс гантелями 3 подхода 12-16 повторений
Трицепс штангой 3 подхода 12-16 повторений
Трицепс гантелями 3 подхода 12-16 повторений

День 3 Грудь, плечи.
Жим лёжа горизонтальный 4х10
Жим гантелей горизонтальный 3х10
Жим штанги на нижнюю грудь 3х10
Отжимания на брусьях или жим гантелями на низ груди 3х10
Жим из-за головы гантелей 3х12
Разводы в стороны гантелей 3х12

Сегодня первый день по ней занимался...еще некоторые упражнения не знаю как делать правильно...но не всё сразу.

И снова поворот. Прочитал книгу Д.Любер и решил по ней заниматся, так сказать всё с нуля.

Продолжение следует...