Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Сверхмощный тренинг(СМТ)
Страницы Назад 1 … 256 257 258 259 260 … 322 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Сегодня провёл одиннацатую треню СМТ спецухи 12*24, пошла средне-тяжело, может было бы и полегче, но в предверии пляжного сезона подрезал себе углеводы, что тут же сказалось на весе(пополз вниз), но и соответственно сказалось на тренях(сил не хватает)
Время-25
Мощность-509
Провёл двенадцатую треню СМТ спецухи 12*24, прошла средненько, был уставщим после трудного дня.
Время-25,40
Мощность-542
Провёл седьмую треню СМТ спецухи 3*6, прошла плохо, жим завалил, еле пожал, последнее разы вообще никак.
Время-18 минут
Мощьность-240
Такой низкой мощьности у меня наверное никогда не было.
попробовал сегодня СМТ...
все прошло нормально, уложился в 17 минут, по ощущениям, мог бы и быстрее.
но вот дельты уже на третьем подходе выдохлись - пришлось жим стоя с пустым грифом на последнем круге делать.
наверное, превысил вес на первых двух.
выходил из зала - думал машину не смогу вести, так болели плечи. но прошло, к счастью, а вот жор напал конкретый.
мне хорошо - в ПН - СР - ПТ наш зал работает с шести утра, и там ВООБЩЕ никого, все аппараты в твоем распоряжении.
PS
вот только щас обратил внимание, что там вроде по 3 подхода на первом цикле должно быть, а не 4 ))
Славо Богу...избавились от камня...пускай теперь смтшники его нянчят.
сам-то как?
грелку уже надуваешь?
Что я говорил ? Получайте себе 
а для чего ты вообще написал сейчас сюда?
я тебя трогал?
а для чего ты вообще написал сейчас сюда?
я тебя трогал?
любишь трогать 
а для чего ты вообще написал сейчас сюда?
я тебя трогал?
Кагбэ с смтшниками мы дружим...решил предупредить ребят,что у нас ты не прижился...а,то вдруг раскатают перед тобой красную ковровую дорожку,оркестр,каравай...все дела...
Тяж
мне такое словосочетание в голову не приходит даже
у кого о чем болит...
Добавлено: 18-07-2012 16:38
hotstone пишет:а для чего ты вообще написал сейчас сюда?
я тебя трогал?Кагбэ с смтшниками мы дружим...решил предупредить ребят,что у нас ты не прижился...а,то вдруг раскатают перед тобой красную ковровую дорожку,оркестр,каравай...все дела...
что значит "не прижился"? нету ежедневных постов? мне интересно определение "прижился / не прижился".
Пончик...ты сам всё знаешь...удачи тебе в поиске себя...целую...скучать не буду...
Пончик...ты сам всё знаешь...удачи тебе в поиске себя...целую...скучать не буду...
ну может тогда потрешь свои мысли вслух, чтобы тему не оффтопить
Шуман Андрей пишет:Пончик...ты сам всё знаешь...удачи тебе в поиске себя...целую...скучать не буду...
ну может тогда потрешь свои мысли вслух, чтобы тему не оффтопить
Боишься,что правда о тебе всплывёт ? 
ну какая правда, то что я публично извинился, и признал, что был неправ в чем-то? и если эта высокая "правда" есть, она в любом случае всплывет. моя тема есть в приватном разделе, и всех местных смтшников видел в темах, где я отвечал.
а вот когда кто-то заходит в тему и начинает его прилюдно... "кусать", несмотря на извинения, это выглядит низко.
ну и пока тебе тоже!
можешь приписать последнее слово про слился, там, или про можжевельник, как у вас там оно называется.
вот только щас обратил внимание, что там вроде по 3 подхода на первом цикле должно быть, а не 4 ))
Первый микроцикл 10*15 всё в четырёх подходах! Тото я смотрю у тебя время подозрительно малое для новачка. Вот первый микроцикл
И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Добавлено: 19-07-2012 09:22
Вчера провёл восьмую тренировку СМТ спецухи 3*6, прошла на ура, всё таки ПШНБ это моё!
Время-13,22
Мощьность-350
Вечером имело место продолжение в виде попойки с другом приехавшим с моря. 
Было оприходовано 1,5 литра вина на двоих. Но так как вино хорошее (его тёща делала) сегодня абсолютно никаких последствий не ощущаю.
Oleg16
Спасибо! твое сообщение только сегодня увидел.
утром сделал так же по 3 подхода и всех по 10 / 12 раз, но только все на 40%.
практически без отдыха, только блины перекидывал с одного снаряда на другой.
уложился меньше чем в 15 минут, подтягивания заменил тягой штанги.
следующую треню буду как для новичков. но что-то подсказывает, что будет слишком легко с 30% на четные упры.
как я понял, вес можно добавлять в любое время (2,5 кг для малых групп, 5 кг для больших), главное укладываться в менее чем 18 минут?
вес добавок указан только примерно? я ж могу на любое количество добавлять?
утром сделал так же по 3 подхода и всех по 10 / 12 раз, но только все на 40%.
Делай как написано 4 подхода 10*15.
как я понял, вес можно добавлять в любое время (2,5 кг для малых групп, 5 кг для больших), главное укладываться в менее чем 18 минут?
Ты правильно понял, ориентируйся по ощущениям-легко, набрасывай вес. Старайся веса набрасывать так, чтобы чувствовалась приблизительно одинаковая нагрузка во всех упражнениях.
Добавлено: 20-07-2012 21:46
Провёл девятую треню СМТ спецухи 3*6, прошла нормально, хотя малоповторки не люблю.
Мощьность-333
Время-14,5
Провёл десятую треню треню СМТ спецухи 3*6, прошла нормально, даже бодрячком.
Мощьность-275
Время-16,4
Провёл одинадцатую треню СМТ спецухи 3*6, прошла нормально, хотя 6*6 ПШНБ 45 кг в последних подходах тяжеловато, особенно в шестом.
Время-17,1
Мощность-284
Провёл двенадцатую треню СМТ спецухи 3*6, было тяжело, у нас +35, я занимаюсь на улице, но однако это не очень спасает.
Время-17,2
Мощьность-400
Не успеваю пройти всю спецуху до поездки на море, после моря наверное пройду её всю сначала.
Как питаешься? По-билдерски или как сам Майк?
Странная у него схема питания... Или это он для сушки?
Как питаешься? По-билдерски или как сам Майк?
Странная у него схема питания... Или это он для сушки?
Ээээээ,дружище...ты субординацию не нарушай-то...где слова "Лучезарный","Великолепный","VIPоносный" Отец Майк ???
Провёл двенадцатую треню СМТ спецухи 3*6, было тяжело, у нас +35, я занимаюсь на улице, но однако это не очень спасает.
Время-17,2
Мощьность-400
Не успеваю пройти всю спецуху до поездки на море, после моря наверное пройду её всю сначала.
У тебя по сравнению с 9 треней время увеличилось и мощность увеличилась что ли?Получается объём увеличил на 2000?Где то неправильно посчитал.
Вернулся к треням после отдыха, прошлая неделя была разминочная-время не засекал, вчера начал спецуху заново, итак первая треня 12*24
Время-22,30
Мощьность-424
Страницы Назад 1 … 256 257 258 259 260 … 322 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Сверхмощный тренинг(СМТ)
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc