Small начало. (Страница 13 из 62)

На правах мастера обработки изображений в пейнте(выигрывают те,кто выбирает классику),могу обработать изображения так,что все изъяны будут лаконично завуалированы

Есть есть такая возможность-делай фото почаще,а не когда что-то где-то отчетливо появится.
так динамику отслеживать интересней.
И ноги покажи.

Чё...??? Мне нравится...в целом ахуенчик. Потенциала с головой...пропорции лично мне нравятся...в таком качестве ещё кг 8-10 и будет просто Hurricane !!!

Хуле тут скажешь...Бог в помощь,удачи и без травм. Красавчик.
Садись. Зачёт.

Да стандарт вроде. 4 дня в неделю, 1-ноги, 2-плечи-биц, 3-спина, 4 грудь-триц.
Упражнения всегда разные.
А сейчас еще и в дни без зала включил трени утриние, бег, пресс, подтягивания, и брусья, и растяжка, такие себе кардио треньки. + в зале естественно каждый день бег и пресс по 8-10подходов.

Спасибо, да вены лезут уже везде. Но жира еще многовато, что будет когда его нестанет, даже представить не могу. 

Позже по чуть чуть распишу, сча только с трени приехал, надо похавать и в порядок себя привести и валить на днюху к другу.

Ноги:
Вообще трени сейчас начались суперсетами. Начинаю обычно либо разгибание ног на тренажере+ сразу гак присед. ( машины нет поэтому приседаю с весом за жеопой с пятками на брусе, ноги в коленях полность не выпрямляю, и делать медлено, и вес большой не нужен тогда ) 5 подходов по 20/20-15 раз. Либо жим ногами+ гак присед, тоже 5 подходов по 20/20 раз.
Потом уже присед, либо на груди, либо широкой постановкой и глубоко, и не до конца разгиать ноги в коленях, чтобы не снимать напряжения. 4-5 подходов 20раз. 
Потом сгибание ног на тренажере ( лежа/стоя ) + мертвая тяга ( гантели/штанга ) 4-5 подходов по 15/15-12раз.
Голень качаю каждый ень, всегда по разному, иногда ослик, иногда сидя, иногда стоя в смите, иногда стоя в тренажере, вес повторы тоже всегда по разному, могу и по 20 повторов делать, могу и 12-8 повторов с тяжелым весом. 6-8 подходов.
Пресс, бег тоже каждый день.  пресс сейчас тоже супер сетом 2 упражнения, всегда разные, главное чтобы низ и верх, иногда еще и косые.
Плечи/бицепс:
Иногда начинаю с жимов ( жимы 4 подхода по 10-6 раз ), иногда с махов, махи в стороны обычно по 8-10 подходов по 12-10раз, потом либо тяга к подбородку, либо махи перед собой, иногда и то и то, но в общей сложности 5-6 походов по 12-10 раз.  ( тоесть например тяги 3-4 подхода махи перед собой 3-2 подхода ) Потом задняя дельта, либо махи лежа на наклонной лавке, либо кросовер, либо тяга штанги за спиной ( не шраги ) 4-5подходов.
Бицепс- либо ПШНБ+ гантели на наклонной, либо пшнб+ скота. по 3 подхода 10-8раз.
Спина: могу начать со становой, но довольно легким весом, чтобы повтры не опускались меньше 10, обычно заканчиваю 110-120кг когда как. ( 5-6 подходов 1-2 разминка 50-80кг ) Потом либо сразу- подтягивания, могут быть просто 5-6 подходов широкий хват, а может быть 4 широкий+4 узкий ( повторы начинаю с 15-20 без веса, а потом 10-8 с весом ) 
Потом тяга гантелий ( может быть лежа на лавке одной рукой, или двумя сразу, может быть просто с упором стоя ) либо хамер, 4-5 подходов по 10-8раз. может быть еще вместо этого тяга штанги в наклоне, может быть в смите тоже самое. Иногда шраги добавляю.
Грудь-триц:
Иногда с жимов тяжелых начинаю, но сейчас все чаще суперсет, разводка на наклонной ( 12раз ), и сразу не вставая продолжаю жимы ( 10-6раз до отказа ). 4подхода. Потом разводка на ровной 12ра и супер сетом кросовер 15 раз. тоже 4 подхода. Потом либо жим лежа, либо брусья с весом. 4 подхода 10-8 раз.  Ну и потом уже триц либо жим узким хватом ( 4 похода по 12-10 раз ) либо французкий жим ( может быть стоя, лежа, может быть с гантелью одной рукой поочередно, может быть двумя руками одной гантелю, может быть лежа гантелями.
Ну вроде все.

Инет тормозит, поэтому видос будет позже, а пока слайды.
Толстячек дрыщеватый.   
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Спасибо, но хотелось-бы вес под соточку и руку под 50, тогд я себя перестану дрыщем чувствовать. Может быть. 

Сейчас- тритрен+винстрол+окандролон. Позже препы поменяю.

Добавлено: 06-08-2012 20:18

Продолжаем. В полный рост.
Качество говно, т.к. уже темновато было, а хотелось без вспышки пофоткаться, вот исо и поднял по максимуму.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]