Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Приседания
Страницы Назад 1 … 18 19 20 21 22 … 43 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Всю жизнь вроде приседаю, а сегодня сделал одно небольшое открытие. На бодипампе делали присед, там с 40 кг приседаешь по 130 раз. То полуприсед, то присед, то быстро то медленно, ну и положение ног тоже временами меняешь. Короче, поставил я ноги очень широко и развернул носки наружу... настолько явно бицепс бедра заработал, что я был удивлен.
Ну так вроде при таком положении ног и должен бицепс бедра работать
Ну так вроде при таком положении ног и должен бицепс бедра работать
Ну так он и работал! ))) Я к тому, что может кто тоже не знал. Век живи, век учись и...)))
Всю жизнь вроде приседаю, а сегодня сделал одно небольшое открытие. На бодипампе делали присед, там с 40 кг приседаешь по 130 раз. То полуприсед, то присед, то быстро то медленно, ну и положение ног тоже временами меняешь. Короче, поставил я ноги очень широко и развернул носки наружу... настолько явно бицепс бедра заработал, что я был удивлен.
В таком стиле лифтеры приседают, что бы как можно больше мышц задействовать в движении
Забаньте этого можжевелового енота уже в конце концов.
Забаньте этого можжевелового енота уже в конце концов.
так пока 
Всю жизнь вроде приседаю, а сегодня сделал одно небольшое открытие. На бодипампе делали присед, там с 40 кг приседаешь по 130 раз. То полуприсед, то присед, то быстро то медленно, ну и положение ног тоже временами меняешь. Короче, поставил я ноги очень широко и развернул носки наружу... настолько явно бицепс бедра заработал, что я был удивлен.
Валера,а ты попробуй жопой в пол садится...сразу почувствуешь как бицепс тянется...даже в классической постановке ног...когда не досаживаешься,то ему попросту не даешь работать...
Вчера пробовал приседать по принципу пирамиды, но т.к. с весом не знал как определиться получилось кривова-то. Но результат сегодня конечно отличный - ноги болят жестоко.
В общем приседал так:
1- 60 кг х 20 р
2- 80кг х 16 р
3- 100 х 12 р
4- 110 х 10 р
5- 100 х 12 р
6- 80 х 14 р
7- 60 х точно не помню но около 15 раз
Вот вопрос собственно такой, нужно ли повышать вес и понижать количество повторений или меньше 10-12 раз не стоит делать ?
Я попробовал буквально вчера начать не как обычно с приседаний. А сделал 4 подхода (2х80+2х90)+1 разогревочный 50 кг выпады по 12 раз.
Оооочень понравилось. Если на прошлой тренировке приседал в последних подходах 140х8,150х6 и не чувствовал никакой залитости...вроде только в зал пришёл и никакой работы не было...то после выпадов 100 кг как приятно ноги залило. Короче мне понравилось.
меньше 10-12 раз не стоит делать ?
ты же ответил на свой вопрос-- ноги болят жестоко.
Вот вопрос собственно такой, нужно ли повышать вес и понижать количество повторений или меньше 10-12 раз не стоит делать ?
а ты периодически делай и так и так...там поймешь что лучше подходит...
Тоже хочу попробовать такую пирамиду на следующей тренировке, как раз у меня ноги отдельным днем
Сегодня делал жимы ногами по полной пирамиде:
50-20
100-20
150-20
200-20
260-27-15
250-20
235-25
200-30
185-45
170-20
150-20
Итог: Блевотина в ведре 
ноги в хлам,домой не помню как пришел,подругу подмял,сейчас довольный как слон
полная пирамида это сильно...
Сегодня делал жимы ногами по полной пирамиде:
50-20
100-20
150-20
200-20
260-27-15
250-20
235-25
200-30
185-45
170-20
150-20
Итог: Блевотина в ведре
Сегодня делал жимы ногами по полной пирамиде:
50-20
100-20
150-20
200-20
260-27-15
250-20
235-25
200-30
185-45
170-20
150-20
Итог: Блевотина в ведре
И сколько по времени ушло на это ?
40 минут
40 минут
На жимы, на блевотину, или на подругу?
НА ВСЕ!!!!!! 
40 минут
Это вся тренировка, или еще что то было? ну кроме блевотины и т.д
по отдельности (шутка)
Добавлено: 30-08-2012 13:36
Становая на прямых ногах с гантелями по 35 кг и икры пару подходов на том же станке
по отдельности (шутка)
Добавлено: 30-08-2012 13:36
Становая на прямых ногах с гантелями по 35 кг и икры пару подходов на том же станке
понятно , спс!
по отдельности (шутка)
Кстати, моя жена тоже обычно замечает, что сегодня у меня была тренировка ног. То ли тестостерон хорошо вырабатывается при тяжелой загрузке ног, то ли кровь вниз туловища приливает, то ли все вместе! 
Согласен,ты же еле пришел,говорит... и запнулась 
Доброго времени суток . Помогите советом . Делаю приседания по такой схеме
60*15
80*15
100*15
120*12
130*10
130*10
Последние два подхода приседаю выше паралели . Как я понял , чем глубже присед , тем больше работает бицепс бедра и ягодичные мышцы . так вот , на следующий день после приседаний болят сильно *опа и бицепсы бедер , а квадрицепсы почти не болят .Теперь собсна вопрос как нагрузить квадрицепсы ?
РС просто задница растет лучше ног , а хотелось бы на оборот ... пробовал перед приседом разгибания ног в тренажере , типо предварит.утомление , но чего -то в коленях дискомфорт появляется если на раз 12-15 ,а маленьким весом наверно нет смысла ...
Страницы Назад 1 … 18 19 20 21 22 … 43 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Приседания
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc