POVAR676 (Страница 38 из 71)

стан-митю и тест позови на помощь

знал бы я про химку в 20 лет столько сколько сейчас начал бы и в 20 лет 
за 2-3 родика сильного прогресса все равно не будеть так зачем терять драгоценное время

Там святые помогают и травки, муравки 

Ну писал что натурал, правда там и стаж что-то за 12 лет кажется.

Дык я и есть натурал.  Уже почти женатый.

Добавлено: 24-08-2012 15:47

Ну да стаж не хилый, но руки там дай бог каждому:-)

Короче сегодня был день плечи, биц, что то вообще ничего поднять не могу
Жим в хамере(жим вверх, спинка под прямым углом)3/8-60 кг
Махи одной рукой 4/8- 18 кг
Тренажер на задние дельты 4/8-55 кг

Пшнб (олимпийский гриф) 4/8 -37,5 кг
Пгнб сидя на скамье попеременно с супинацией (спинка приблизительно 45 гр) 4/8-14 кг
Пресс на тренажере 4/10-85 кг

так когда я делаю двумя руками вес меньше, а одной рукой легче вот и вес немного больше, ну и день на день не приходится, когда то больше веса, когда то меньше:-)

стараюсь тянуть именно дельтами, руки немного сгинаю в локтях

Марат я же стараюсь перед махами всегда тяжелые жимы делать, а после них уже махать, желательно в хорошей технике, а уже третьим упражнением добить тоже небольшими весами, но с дельтами я конечно еще не разобрался, не пойму как их правильно качать

Добавлено: 27-08-2012 21:44

парни , а что было в моей теме, а то на почту пришло уведомление что какой то ТТТ оставил сообщение , а тут пусто

Понял , спасибо Андрюх, а то на работе сегодня завалы были, даже на родной форум времени не осталось

Добавлено: 28-08-2012 11:53

Спина:

Тяга Т-грифа лежа под углом 45 гр 4/8-60кг
Тяга гантели к поясу(колено на скамье) 3/8-40кг, 1/8-42кг
Тяга блока к поясу сидя 3/10-60кг
шраги в смитте 3/10-110кг

пресс "молитва у верхнего блока" 3/10-90кг

да вообще     

Добавлено: 28-08-2012 12:02

а вообще вот
[video=http://www.youtube.com/watch?v=_uuAi7AF6rA][/video]
только я руки к башке  прижимаю!