Тема: Программа 5*5
Парни, подскажите, решил опробовать прогу 5*5 по Маку, после 1-й трени ваще ниче нигде не болело. Кто-нить пробовал, эффективно ваще? 
- maxxxim
- Два блина
- Неактивен
Re: Программа 5*5
чисто силовая прога 5х5 по ходу.... для такой проги и с таким подходом к ней нужны хорошии веса в базах..... ну чтоб делать 5 повтров...ты их делаешь всего 5 не потому что так написано а потму что реально 6 пойдёт ооочень тяжело или не пойдёт вовосе...ты достиг таких весов ???? думаю что нет,потому и не болит..5х5 на ней надо выкладываться как папа карло...ибашить..ну про Мака вашего незнаю уж...но суть я думаю та же....
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Программа 5*5
в схеме 5х5 очень важно правильно подобрать вес, смысл схемы в том, что утомляемость наступает в последних подходах, это конечно не значит что первые сеты ты должен делать легко, после пятого подхода жать больше не хочится 
тренеруясь по этой схеме будеш растить грубое мясо и реально прибавиш в силе, главное условие - правильный подход и заряженность на результат. тренеруясь по схеме 5х5 я прибавил в жиме 10 кг за 4 недели.
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
Re: Программа 5*5
Берс,ну я б не стал советовать такую схему..да и с тобой это отдельная песня)) твои 10 кг за 4 нед это совсем другое...там всё посерьёзненй
- kievlift
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Программа 5*5
maxxxim пишет:
Парни, подскажите, решил опробовать прогу 5*5 по Маку, после 1-й трени ваще ниче нигде не болело. Кто-нить пробовал, эффективно ваще?
Думаю, что такая программа может быть эффективна для человека, имеющего хороший стаж занятий, хорошо освоившего технику выполнения упражнения и знающего свой организм. Как правильно здесь заметили, в этой программе очень важен подбор веса, возьмешь мало - "ниче не будет болеть", возьмешь много - можно перетренироваться. Вообще в силовых программах, считаю, контроль за собой и своим самочувствием должен быть ого-го, а новичкам это не под силу. Прибавить в силе на ней можно, если это и является целью и есть опыт занятий - можно попробовать. Удачи
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Программа 5*5
согласен с Киевлифтом, 5х5 не для новичков, пробовать эту схему лучше тогда, когда есть опыт, знания, денежки на качественное питание и время на поспать
удачи!
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
- maxxxim
- Два блина
- Неактивен
Re: Программа 5*5
Спасибо за советы, парни. Небольшой стаж у меня есть, да и техника тоже. Как думаете 5*5 применять ко всем упражнениям или только для верха. Для ног по-моему маловато.
8 02-03-2010 12:12 (02-03-2010 12:13 отредактировано [удален])
Re: Программа 5*5
для баз тока,если уж взялся по такой схеме тренится....
а вопче тут серьёзно надо подайти.... наука....
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Программа 5*5
maxxxim пишет:
Спасибо за советы, парни. Небольшой стаж у меня есть, да и техника тоже. Как думаете 5*5 применять ко всем упражнениям или только для верха. Для ног по-моему маловато.
я работаю 5х5 только с одним упражнением, к примеру нужно увеличить вес в приседаниях, запускаю цыкл на присед, в остальных базах на время цикла скидываю нагрузки, но я старый уже и химии не ем.
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
- kievlift
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Программа 5*5
maxxxim пишет:
Спасибо за советы, парни. Небольшой стаж у меня есть, да и техника тоже. Как думаете 5*5 применять ко всем упражнениям или только для верха. Для ног по-моему маловато.
Да, это только для базовых упражнений, подсобку надо подбирать самостоятельно и это уже индивидуально, правильно написали - наука. Вообще эта программа кроме того, что силовая, она еще и в какой-то мереисследовательская, надо пробовать, анализировать, подбирать под себя. А почему возникла необходимость в ней, стандартные методы перестали действовать? Или просто охота силу пробить и потом дальше двигаться?
- maxxxim
- Два блина
- Неактивен
Re: Программа 5*5
kievlift пишет:
maxxxim пишет:Спасибо за советы, парни. Небольшой стаж у меня есть, да и техника тоже. Как думаете 5*5 применять ко всем упражнениям или только для верха. Для ног по-моему маловато.
Да, это только для базовых упражнений, подсобку надо подбирать самостоятельно и это уже индивидуально, правильно написали - наука. Вообще эта программа кроме того, что силовая, она еще и в какой-то мереисследовательская, надо пробовать, анализировать, подбирать под себя. А почему возникла необходимость в ней, стандартные методы перестали действовать? Или просто охота силу пробить и потом дальше двигаться?
Подбираю пока наилучшую прогу для себя, экспериментирую.
Добавлено: 2010-03-02 16:41
Берсерк пишет:
maxxxim пишет:Спасибо за советы, парни. Небольшой стаж у меня есть, да и техника тоже. Как думаете 5*5 применять ко всем упражнениям или только для верха. Для ног по-моему маловато.
я работаю 5х5 только с одним упражнением, к примеру нужно увеличить вес в приседаниях, запускаю цыкл на присед, в остальных базах на время цикла скидываю нагрузки, но я старый уже и химии не ем.
Берсерк, ты хочешь сказать, что прогрессировать нужно только в 1-м упражнении, а в остальных оставаться на месте?
Re: Программа 5*5
максим. Берс,это Берс,это не для тебя...))) ну ты понял о чём я))) он уже матёрый дядька .... у него уже около предельные веса)) вот и уже не получается прогрессировать во всех базах одновременно потому как максимум уже... приходиться жертвавать чем то.... а тебе всё должно идти одновременно во всех ТРЁХ базах(основных) и ты будешь очень хорошо прогрессировать во всём!!понял??*?????
- maxxxim
- Два блина
- Неактивен
Re: Программа 5*5
Ариец пишет:
максим. Берс,это Берс,это не для тебя...))) ну ты понял о чём я))) он уже матёрый дядька .... у него уже около предельные веса)) вот и уже не получается прогрессировать во всех базах одновременно потому как максимум уже... приходиться жертвавать чем то.... а тебе всё должно идти одновременно во всех ТРЁХ базах(основных) и ты будешь очень хорошо прогрессировать во всём!!понял??*?????
понъяль! 
14 02-03-2010 13:01 (02-03-2010 13:03 отредактировано Art)
- Art
- Новый
- Неактивен
Re: Программа 5*5
ребят,я тоже только начал заниматься по этой программе,на жиме лёжа.Да реально,на пятом подходе выжимаю из себя последнее. И каждую тренировку накидываю по килограмму(ну это конечно мало),пока прошел 3 тренировки.Это правильно?
Прошу максимально критично оценить и ответить
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Программа 5*5
Art пишет:
ребят,я тоже только начал заниматься по этой программе,на жиме лёжа.Да реально,на пятом подходе выжимаю из себя последнее. И каждую тренировку накидываю по килограмму(ну это конечно мало),пока прошел 3 тренировки.Это правильно?
Прошу максимально критично оценить и ответить
слишком мало информации чтобы реально оценить
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
- Art
- Новый
- Неактивен
Re: Программа 5*5
Занимаюсь примерно год,больших сдвигов не было.Жал 70 кг при своих 62кг.Эту программу начал с 65 кг и каждую тренировку +1кг.Группу мышц прокачиваю раз в неделю(каждую тренировку качаю определённую группу).
17 02-03-2010 14:10 (02-03-2010 14:12 отредактировано Берсерк)
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Программа 5*5
Art пишет:
Занимаюсь примерно год,больших сдвигов не было.Жал 70 кг при своих 62кг.Эту программу начал с 65 кг и каждую тренировку +1кг.Группу мышц прокачиваю раз в неделю(каждую тренировку качаю определённую группу).
при твоем весе добавка в 1кг в неделю это не мало! конечно вечно прибавлять не получиться, если добавиш кил 10 за 10 недель это уже здорово, 15кил за 15 недель - просто супер, если остановишся раньше то тоже беда не большая, скинеш нагрузку на пару недель и если здоровье позволит двинешся дальше!
удачи!
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
Re: Программа 5*5
ну дык чо хош то..всё ростёт по кило в месяц это хороший результат!!! радуйся!!! всё правильно делаешь!! а вобще инфы мало ,правильно сказали выше.. как тут чо то проанализировать про тебя моно....
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Программа 5*5
Свой первый в жизни цыкл я попробовал именно 5на5.Во всех жимовых движениях добавил около 10кг.Правда делал только 3 рабочих подхода,первые два были разминочными.В приседах и в становой добавить не удалось,думаю причина,что в этих упрах в конце цыкла нужно делать меньше подходов максимум два.Так что думаю метода рабочая,естествено,опыт должен быть,так как веса при использовании 5 повторов будут повыше,чем при на работу на 8-12повторов.Техника должна быть идеальной.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
Re: Программа 5*5
расскажите по подробнее про эту прогу!!??! если можно! что она из себя представляет??!!
- Сергей_kz
- Два блина
- Неактивен
Re: Программа 5*5
Думай-2 прочитай книжку, там все расписано!
- ZubOFF
- Новый
- Неактивен
Re: Программа 5*5
Егор88 пишет:
расскажите по подробнее про эту прогу!!??! если можно! что она из себя представляет??!!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Добавлено: 22-01-2011 13:14
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Программа 5*5
maxxxim пишет:
5*5
не плохая схема,в свое время с нее начинал,да и сейчас в базе периодически на нее скатываюсь когда интенсивные тренировки идут.Но надо чередовать иначе можно себя задрочить если работать интенсивно
