AlexRK (Страница 6 из 101)

Можно и на колене с лавки...можно и стоя...главное чувствовать,что идёт правильная работа в нужном месте. То,что я увидел...имхо вполне нормально. Так же можно пробовать и с лавки с небольшим выносом гантели вперёд или заменить гателю блоком. Всё имеет право на жизнь.

Пример лавки с небольшим углом при опускании гантели. Правда большой вес куй удержишь под углом.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII][/video]

Пример замены гантели блоком. (1 мин 44 сек) При замене на блок угол сохраняется.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg&list=SP5364C03264EE98B8&index=1&feature=plpp_video][/video]

Лично я после гантели работы спины не ощущал...ощущал заднюю дельту и трапецию. После замены на блок ощущения в корне изменились. Пробуй ищи варьируй...надо найти своё. Если в таком исполнении как ты показал ты заливаешь и чувствуешь работу спины...красота.

Ну я чувствовал работу спины и сейчас после тренировки ощущения, что спина поработала есть, но после первого раза, я думаю, это в порядке вещей, нагрузка то новая. Посмотрю, какие дальше будут ощущения.

Добавлено: 26-10-2012 09:56

Понятно, благодарю за совет!

Попробовал, всё получается! Спасибо!

ОК! В следующий раз попробую!

Может мне в следующий раз стоит попробовать к примеру, два подхода с гантелей и два на блоке? Или это будет куйня?

пробуй то и то и найдешь упражнение под себя

Всем привет!
Сегодня проводил, так сказать, работу над ошибками в приседе. Снимал каждый подход, анализировал исправлял. Получилось, что более-менее правильно могу присесть на 8 раз с 90 кг. На следующей тренировке попробую накинуть 5 кг. Я тут на видео кряхчу прям как супербилдер, который приседает с минимум 300 кг., просто сквозь музон себя не слышишь и кажется, что не громко. А, оказывается, громко! Я ещё, правда, вначале сделал жим штанги из-за головы в Смите, потом тягу штанги с прямым грифом широким хватом к подбородку, затем разведения гантелей в стороны, потом присед и в конце жим ногами. Ну а вот само видео с моего приседа:

[video=http://www.youtube.com/watch?v=_sZ4rfOJT88&feature=g-upl][/video]

Критика приветствуется!

Да делаю. Я ещё в день ног гиперэкстензии делаю в самом начале перед приседом. 2-3 подхода по 20 раз не напрягаясь, чисто поясницу разогреть.

вес не увеличивай пока...укрепляй спину и работай над техникой....

Тогда лучше повернись лицом к стене и назад отходи...ни к чему это хождение с преодолением  препятствий.

Сегодня тренировал спину:

1. Становая 1*60х10   1*100х10   4*120х12

2. Тяга верхнего блока

3. Тяга гантели к поясу

Я заснял последний подход на становой, хотелось-бы узнать ваше мнение по технике. Я чувствовал, что мог-бы и ещё пару повторений сделать, но не стал пока гнать коней.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=K6Wyc7vQyc4&feature=youtu.be][/video]

И ещё - после сегодняшней становой сил на остальные упражнения почти не осталось. Правильно Вадим (Молоток) писал, что после хорошей становой нормальные тяги не сделаешь, а будет только бледное их подобие. Просто с тем же весом, как на прошлых тренировках, я уже смог сделать меньшее количество повторений, да и задора не было, как обычно(((.