Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 55 из 407)

Ну так сразу написал бы,скока ходиш в ренажёрку,так сколько? Вытягивать из вас всё нужно... Ты пойми,хрен его знает,мож тебе нужен вводный период,мож сразу прогу написать.
И ещё,раз безрезультатно,то могут быть разные причины: недосыпания,плой отдых,плохо кушаеш или мало,гульки до луны,бухло и т.д. Я так понял ни мышцы, ни вес на штанге не ростёт?
Прогу написать не проблема.

Да и вобще, напиши скока тебе лет, деятельность,ну там мыжет ты ипашиш на тяжёлой работете. Ну тада, будет видно, от чего плясать. А то б написал бы я тебе прогу, а через два месяца ты б пришёл сюда на форум и сказал: Дровосекс, ну ты сцука, два месяца в пустую херячил... Так что,понимаеш, что бы составить прогу нужно немножка узнать тебя.

Ну вот,уже многое выяснилось. Что за трамвы? Присед не делаеш,эт плохо.Присед эт главное упражнение в твоей проге! Это косается и становой тяги. Делай Базу! - получай массу!

Ну вот,теперь осталось подумать.И так: 6мес. ,а результаты не прут.Возможно перетренированность.Пора приступать к циклам.Плечи сильно не грузим,поясницу,поясницу...тоже.Без всяких тяг в наклоне,потихоньку вес накидываем в становой тяге. Думаю короткие треньки тебе нужны.Тогда техника не нарушится и востанавливатся будут твои слабые места (плечи и поясница).

Добавлено: 04-03-2010 09:59

Треня 1 :
Жим лёжа 3х10 разминка, 3х8-6 рабочие.
Жим узкий (40см) можна без разминки,через 5-7мин. после жима лёжа 2х8
Подъём гантелей на бицепс стоя с сумпинацией кисти 2х10 разм. 3х8 раб.
ОТДЫХ ПО САМОЧУСТВИЮ ОТ 2 до 4 ДНЕЙ.
Треня 2:
Приседания 3х10 разм. 2х10-6 раб.
Жим гантелей сидя 3х10 разм. 2х8-6 раб.
ОТДЫХ ПО САМОЧУСТВИЯ 2-4 дня.
Становая тяга 3х10 разм. 3х5 раб.
Подтягивания к груди широким хватом 3х8
ОТЫХ КАК И ТЕ ЖЕ.

Добавлено: 04-03-2010 10:12

Ну и что ещё.Не гонись за весом!Сначала технику отработай в новых упражнениях,смари в зеракало если есть в зале.Начни с 30кг в становой тяге и приседе,потихоньку по 3-4кг накидывай на штангу.Потом,когда упрёшся,начни цикл(я тебе сылки дам что это такое).В подтягиваниях,когда зделаеш легко все подходы на 8 повторениий,то на следущей треньке,на последний подход можеш цеплянуть на пояс 5кг блин.И так дльше,дошёл легко до 8 повторений,ещё добавь вес.

Добавлено: 04-03-2010 10:23

http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … makroberta  -почитай эту книжёнку,она многому хорошему научит.
А вот ссылки на тему циклы,ну и ещё про сокращённые тренировки почитай,эт для развития:
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1194.html
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1144.html
Пока начни цикл только в жиме лёжа,а потом,когда упрёшся в остальных упрах и узнаеш свои рабочие веса,то будеш делать все упры в одном цикле.

Добавлено: 04-03-2010 10:31

Ну вот,всё.Старался максимально коротко всё тебе объяснить,а там дальше сам,читай,спрашивай,интересуйся,развивайся. Удачи и успехов!

седня сделал жим лежа 40кг: ) никак не нарадуюсь, обогнал многих дрыщей в зале которые вы**ывались передо мной месяц назад) когда я делал с пустым грифом, они делали 35кг и отдыхали по 10 минут между подходами
седня сделал 3 по 10 с 40кг, перерывы минуты 3-5 не больше) думаю в след раз брать 45кг.. в зале нету блинов поменьше( только по 2.5 кг

Ну почему же, можна первый подход на 10-8раз,второй на 8-6раз, ну и третий на 6 раз. Да,хреновенько,что 1кг блинов нет.В дальнейшем они тебе очень понадобятся,да и сейчас,на мелькие группы мышц к стати были бы.

Ну почему же,на 6 сила и мясо ростёт то ж не плохо. За то вес на штанги быстрей попрёт,а если вес больше стал,то значит и мышцы.

веса пока смешные, что бы он не делал все идет на пользу, когда вес на штанге перевалит за 100 кг, нужно будет начинать репу чесать. имхо.

мало того, если чел может осилить тока 40 кг, то я бы советовал жать 12-15 дабы технику поставить, чем больше раз можеш пожать тем меньше вес на штанге, тем легче контролировать правильность выполнения упражнения.

А есть люди слабенькие,не такие как наш Берс,по этому,могут стопорнуть на любом весе,к примеру 70кг и дальше ни как.Что тада?Ждать пока веса сами перевалят за сотню по вашему?Думаю репку чесать нада тада,када упёрся.Незнаю,как по мне,то лучше работать в диапазоне от 8 до 6 повторений.Добратся до нормальных весов,ну там за ту же сотку,а лучше до каких тебе нада и потом просто поднять число повторений на те же 10раз, или на скока тебе нужно.

Точно!!! ,Андрейка!