51 Ответ от Small

  • Small
  • Small
  • "Супер Стас"
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 23-03-2011
  • Сообщений: 5,561
  • Поблагодарили: 4609
  • За сообщение: 1

Re: Alex-sv

kramp пишет:

А так бери на работу пластиковые коробочки с гречкой, курицей, помидором. Все нормальные качки так и делают.

biglaugh  biglaugh  biglaugh
Я как раз обедаю сейчас. Валера походу этот, как там их, телепат.  biglaugh
http://s018.radikal.ru/i517/1211/10/d4402140ab75.jpg

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

52 Ответ от kramp

  • kramp
  • kramp
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Tallinn
  • Зарегистрирован: 07-01-2012
  • Сообщений: 8,809
  • Поблагодарили: 8354

Re: Alex-sv

Small пишет:

Я как раз обедаю сейчас. Валера походу этот, как там их, телепат. 

Воо! Иллюстрация актуальная в тему! Умница, Стасик! Потому и растет и выглядит достойно! )))

53 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026
  • За сообщение: 2

Re: Alex-sv

Мажоры...
Я жрать захотел после Вас...поеду пожру борща с салом... 1115593683

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

54 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Alex-sv

Шуман Андрей пишет:

поеду пожру борща с салом..

наш человек  t9202

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

55 Ответ от kramp

  • kramp
  • kramp
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Tallinn
  • Зарегистрирован: 07-01-2012
  • Сообщений: 8,809
  • Поблагодарили: 8354

Re: Alex-sv

Hammer ™ пишет:

наш человек 

Что-то я не помню, чтобы ты по борщам и салу специализировался. У тебя же там какая-то корейская шаурма была, с соблюдением правил здоровой качковской еды . Напомни, кстати, название! )))

56 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Alex-sv

kramp пишет:

Что-то я не помню, чтобы ты по борщам и салу специализировался.

ну как же так Валера))) неоднократно писал что уважаю и то и другое)))

kramp пишет:

Напомни, кстати, название!

пянсе...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

57 Ответ от Alex-sv

  • Alex-sv
  • Alex-sv
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Новороссийск
  • Зарегистрирован: 22-10-2012
  • Сообщений: 598
  • Поблагодарили: 78

Re: Alex-sv

Спасибо! Свои ошибки признаю!
Совет про воду с утра - работает. Съел банан, курятины (грамм 300) и молоком запил.
На работу баночки взял. Куриную грудку, гречку и йогурт 500г.

NO PAIN NO GAIN

58 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Alex-sv

по мне так утро овсянка +5 яичных белков +кофе+витамины+Омега3

59 Ответ от Alex-sv

  • Alex-sv
  • Alex-sv
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Новороссийск
  • Зарегистрирован: 22-10-2012
  • Сообщений: 598
  • Поблагодарили: 78

Re: Alex-sv

тяж пишет:

по мне так утро овсянка +5 яичных белков +кофе+витамины+Омега3

Кофе по приходу на работу. Крепкий натуральный мало сахара. Витамины и омега3 стараюсь есть 3-4 раза в день.
По питанию свои ошибки признаю. Сейчас сижу печатаю себе план питания, чтоб втянуться.
Из вышеуказанных сообщений уяснил что вместо ведра гейнера пойду сегодня брать. банку сыворотки, банку гейнера и казеин.
Отказ от сладкого вообще думаю будет сложен. Торты и пирожные уже месяца 4 не ем.

NO PAIN NO GAIN

60 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Alex-sv

Alex-sv пишет:

банку гейнера и казеин.

это не важно
на ночь творог или яйца
гейнер это голимый сахар добавь в протеин  3 ложки сахара вот тебе и гейнер
не трать зря деньги

61 Ответ от Alex-sv

  • Alex-sv
  • Alex-sv
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Новороссийск
  • Зарегистрирован: 22-10-2012
  • Сообщений: 598
  • Поблагодарили: 78

Re: Alex-sv

тяж пишет:
Alex-sv пишет:

банку гейнера и казеин.

это не важно
на ночь творог или яйца
гейнер это голимый сахар добавь в протеин  3 ложки сахара вот тебе и гейнер
не трать зря деньги

Ок!!!!

Добавлено: 07-11-2012 09:15

7:00 – подъем, стакан чистой воды.
•    7:30 – Протеиновый коктейль ( или грудка с кашей), банан
•    9:00 – Обычный завтрак: 200г гречки , 300г куриной грудки
•    11:00 – Протеиновый коктейль или гейнер
•    12:00 – Обычный обед: 200г курицы (или говядины), 200г картофеля (или каша), 50г йогурта, 30г орехов, кусочек хлеба, немного сырых овощей.
•    15:00 – Протеиновый коктейль или гейнер
•    17:00-18:30 – Разминка, тренировка
В нетренеровочный день  плотно покушать
•    18:40 – Порция гейнера и креатин
•    19:30 – Обычный ужин: 200г овсяной каши, 200-300г мяса, 100г сырых овощей, кусочек черного хлеба. Запить чистой водой.
•    22:00 – фрукты
•    22:30 – казеин.
•    22:40 – отбой

Плюс витамины, минералы, омега3

NO PAIN NO GAIN

62 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Alex-sv

Alex-sv пишет:


•    17:00-18:30 – Разминка, тренировка
В нетренеровочный день  плотно покушать
•    18:40 – Порция гейнера и креатин

Плюс витамины, минералы, омега3

Получается в тренировочной день жратвы меньше? Лучше бы наоборот. Или гейнер эвивалентен получается по нутриентам? Тогда нормально.
Но лучше бы всё же посчитать сколько там получается белка, углеводов, жиров. И откорректировать, если чего-то мало. Или много.

Делай хорошо, плохо само получится.

63 Ответ от Alex-sv

  • Alex-sv
  • Alex-sv
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Новороссийск
  • Зарегистрирован: 22-10-2012
  • Сообщений: 598
  • Поблагодарили: 78

Re: Alex-sv

Д.С. пишет:
Alex-sv пишет:


•    17:00-18:30 – Разминка, тренировка
В нетренеровочный день  плотно покушать
•    18:40 – Порция гейнера и креатин

Плюс витамины, минералы, омега3

Получается в тренировочной день жратвы меньше? Лучше бы наоборот. Или гейнер эвивалентен получается по нутриентам? Тогда нормально.
Но лучше бы всё же посчитать сколько там получается белка, углеводов, жиров. И откорректировать, если чего-то мало. Или много.

Согласен! Это пока наброски. корректировка питания согласно вышеуказанным ошибкам. по возможности буду что то добавлять.

NO PAIN NO GAIN

64 Ответ от Grimm13

  • Grimm13
  • Grimm13
  • 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 08-09-2011
  • Сообщений: 5,108
  • Поблагодарили: 1954

Re: Alex-sv

Д.С. пишет:

Получается в тренировочной день жратвы меньше? Лучше бы наоборот

а не лучше во все дни одинаково питаться ?

никакой подписи нету...

65 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Alex-sv

7-00 сразу гейнер или протеин а через 20 мин завтрак
креатин до тренировки и сразу после мешать с гейнером не стоит

66 Ответ от Alex-sv

  • Alex-sv
  • Alex-sv
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Новороссийск
  • Зарегистрирован: 22-10-2012
  • Сообщений: 598
  • Поблагодарили: 78

Re: Alex-sv

Grimm13 пишет:
Д.С. пишет:

Получается в тренировочной день жратвы меньше? Лучше бы наоборот

а не лучше во все дни одинаково питаться ?

Я просто х.з че воткнуть в такой интервал времени.  smile

NO PAIN NO GAIN

67 Ответ от BatMan

  • BatMan
  • BatMan
  • 16-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 24-08-2011
  • Сообщений: 3,907
  • Поблагодарили: 1054

Re: Alex-sv

тяж пишет:

мешать с гейнером не стоит

а че нельзя то?

68 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Alex-sv

Grimm13 пишет:
Д.С. пишет:

Получается в тренировочной день жратвы меньше? Лучше бы наоборот

а не лучше во все дни одинаково питаться ?

Удобней - это точно. Но добавить, например углеводов (не сахар, конечно, но белый хлеб, например, что-нибудь, где мало сахарозы-фруктозы) и быстрого белка после тренировки не помешает. Конечно, если нет сильной склонности к росту сала. Всё равно нарастёт. Надо проверять на самом себе, как лучше. И если можешь загрузиться быстрыми после тренировки без большого ущерба для композиции тела - это только в плюс.

Делай хорошо, плохо само получится.

69 Ответ от Alex-sv

  • Alex-sv
  • Alex-sv
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Новороссийск
  • Зарегистрирован: 22-10-2012
  • Сообщений: 598
  • Поблагодарили: 78

Re: Alex-sv

Д.С. пишет:
Grimm13 пишет:
Д.С. пишет:

Получается в тренировочной день жратвы меньше? Лучше бы наоборот

а не лучше во все дни одинаково питаться ?

Удобней - это точно. Но добавить, например углеводов (не сахар, конечно, но белый хлеб, например, что-нибудь, где мало сахарозы-фруктозы) и быстрого белка после тренировки не помешает. Конечно, если нет сильной склонности к росту сала. Всё равно нарастёт. Надо проверять на самом себе, как лучше. И если можешь загрузиться быстрыми после тренировки без большого ущерба для композиции тела - это только в плюс.

Раньше для меня набор веса был вообще весьма проблематичным. Сейчас уже дела получше обстоят. Обмен веществ просто бешенный. Так к примеру на гейнере набрал в живот и бока лишнего. Потом забросил на месяц гейнер и несколько сантиметров улетело.

А на счет смешивания креатина и гейнера, почему нельзя? Креатин помоему неплохо усваивается с гейнером.
Воще конечно попробую набрать кол-во ккалорий при минимумуме употребления гейнера и больше кушать протеин. Но а как же окно после трени?

NO PAIN NO GAIN

70 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Alex-sv

креатину нужно быстрые углеводы  гейнер слишком тяжелый для этого, возьми виноградный сок для креатина

71 Ответ от Alex-sv

  • Alex-sv
  • Alex-sv
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Новороссийск
  • Зарегистрирован: 22-10-2012
  • Сообщений: 598
  • Поблагодарили: 78

Re: Alex-sv

тяж пишет:

креатину нужно быстрые углеводы  гейнер слишком тяжелый для этого, возьми виноградный сок для креатина

Будем экспериментировать!  1115593683

NO PAIN NO GAIN

72 Ответ от quake (08-11-2012 08:57 отредактировано quake)

  • quake
  • quake
  • Три блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-02-2012
  • Сообщений: 132
  • Поблагодарили: 65

Re: Alex-sv

тяж пишет:

креатину нужно быстрые углеводы  гейнер слишком тяжелый для этого

то есть прием гейнера с 30гр простых углей не повысит инсулин?
состав гейнеров читал?

73 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Alex-sv

quake пишет:
тяж пишет:

креатину нужно быстрые углеводы  гейнер слишком тяжелый для этого

то есть прием гейнера с 30гр простых углей не повысит инсулин?
состав гейнеров читал?

а причем тут гейнер мы про креатин говорим
если пить гейнер после тренировки то без креатина

74 Ответ от quake

  • quake
  • quake
  • Три блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-02-2012
  • Сообщений: 132
  • Поблагодарили: 65

Re: Alex-sv

Д.С. пишет:

не сахар, конечно, но белый хлеб

можно объяснить в чем разница
ги сахара и белого хлеба примерно одинаков,

Добавлено: 08-11-2012 09:01

тяж пишет:

а причем тут гейнер мы про креатин говорим
если пить гейнер после тренировки то без креатина

мы говорим об усвоении креатина.почему он после тренировки не нужен?

75 Ответ от Молоток

  • Молоток
  • Молоток
  • Примерный гражданин
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Новороссийск
  • Зарегистрирован: 03-10-2010
  • Сообщений: 947
  • Поблагодарили: 825

Re: Alex-sv

Alex-sv пишет:

Привет всем! Меня зовут Лёха. Мне 24 года. Стаж занятий не большой 6 месяцев. Пришел в зал совсем доходягой при росте 178 весил едва ли 59 кг. Вообще тягание железок нахожу очень увлекательным занятием. Тренировочные сплиты взял из сайта ironzen.org. Как результат сейчас уже вешу 73 кг, кушаю гейнеры и протеин, тоже маловато но все же я очень доволен. Критику со стороны бывалых билдеров с массой за 120 в зале воспринимаю как офигенную мотивацию для достижения результатов.
По всем замерам используя калькуляторы ironzen сейчас жир составляет 9-10%.
На этом ресурсе нахожу для себя уйму ценной информации, хотя как и везде народ флудит. Потому хотел бы присоединиться к этому форуму.

Ох ты какой выдумщик ))) и где же ты в Новороссе билдеров нашел? )) Да еще и с такой массой?  В каком таком зале?))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]