Greyv (Страница 1 из 14)

а долгий перерыв это сколько и с чем был связан ?

+ фото/видео.

                       Здравствуйте, форумчане!

       Меня зовут Алексей, 19лет. Студент.       
       С самого раннего детства занимался спортом. Начало было положено с фигурного катания(профессионально в Тверском ледовом дворце) с 3х до 5ти лет (при смене места жительства не было возможности продолжать заниматься). Дальше занимался достаточно серьезно карате и футболом. Всегда был худой как спичка, но после ряда различных обстоятельств, к 15ти годам стал бомбой(пил,курил,ел очень нездоровую пищу). Осознав к 16ти годам, что было в детстве и что стало на тот момент, занялся собой. Выбор был за боксом, отзанимался года полтора, дальше перешел на тренажерку. Проделав путь в месяцев 6-7 был получен достаточно хороший результат. (фото будут ниже).

       На боксе порвал внешне-боковую связку и внешний мениск. С травмой ходил 2.5 года, тренировался с ней же. Операцию сделали вроде 14 февраля 2012года. прошло уже 9 месяцев, операция была неудачная как по мне: долгое , очень долгое восстановление, костылики отбросил через 2 месяца+месяц с тростью. Инъекция дьюралана в сустав тоже ни к чему не привела, 16к на ветер. Сейчас более менее терпимо, но симптомы налицо. МРТ ближе к НГ или после сделаю. Пока ничего не хочу. Только ходить в зал.

       Взял абонемент пока на полгода(вдруг нога будет возмущаться). уже около месяца тренируюсь 3 раза в неделю.

        Я эндоморф, расположен к полноте. с Мая 2011 по Февраль 2012 был в отличной форме, изредка занимался уличными тренировками. + похаживал на спортивную гимнастику редко, почти сел на шпагат. ОЧЕНЬ СИЛЬНО следил за питанием. После операции уже подзабил на всё, заплыл в момент.

       
   Питание.

      Не смотря на то, что я студент, не понимаю как у многих не получается питаться там нормально, какие-то фастфуды и прочие. Если что, всегда с контейнерами и на весь день, или куда-то еду. Приучил себя. Сам всё готовлю - девушкам нравится =))).
      Итак, 3 раза в день Сложные угли+белок. в промежутках протеин, фрукты, кефир, молоко, ну так, мелкие перекусы. На ночь обязательно пачка творога, это обязательно))
   

       
    Антропометрия:

Рост 172, вес около 68.
Объем груди не при вдохе и не при выдохе 102см.
Объем на уровне пупка не при вдохе и не при выдохе 78см.
Объем вокруг плеч 117.5см
Обе руки бицепсы 35.5 см
Запястья 17.5см

Последние занятия в тренажерном зале по проге с сайта Спасокукоцкого. (конец занятий в тренажерке). прекратил заниматься - не было единомышленников, все в основном пили и курили , играли в доты и тд. Получил похоже перетрен. пульс 42 был давление 78/50 бывало.

9 марта 2011 (среда) грудь, бицепс, икры, пресс

- жим штанги на наклонной скамье: 30х15, 50х12, 70х6, 75х6
- ПШНБ : 17.5х15, 22.5х12, 30х6, 35х6
- жим гантелей лежа на наклонной скамье: 17х15, 22х12, 27х6, 27х6
- сгибание рук стоя с супинацией: 12.5х12, 12.5х10, 17х6, 17х6
- разводка гантелей на горизонтальной скамье : 17х12, 22х6
- молотки: 12.5х15, 17х6, 17х6
- подъем на носки стоя с блином в руке 20х15, 20х12, 20х12 (вставочный сет)
- скручивания с блином за головой у шведской стенки: 15, 15, 15
- подъем ног к турнику 12, 9, 9

11 марта (пятница) Ноги, дельты, пресс

- жим штанги вверх с груди в положении сидя : 20х15, 30х12, 45х6, 45х6
- махи гантелями для средних дельт : 7х15, 12х10, 14,5x8; 17x6
- разводка гантелей для задних дельт в наклоне : 7х15, 12х8, 12х8
- шраги с гантелями : 22х15, 32х10, 32х10
- приседания со штангой : 40х15, 70х10, 95х4
- разгибания ног сидя : 45х12, 50х12, 50х12, 55x12
- скручивания с блином за головой у шведской стенки: 10х15, 10х15, 10х15
- подъем ног к турнику 10, 10, 10

21 марта (понедельник) спина, трицепс, пресс, длинные мышцы спины.

- тяга штанги к поясу в наклоне : 40х15, 55х12, 75х6, 80х6
- разгибания рук у верхнего блока : х15,х12,х8,х8
- подтягивания широким хватом к груди : 11,8,8,9
- жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье : 30х15, 50х10, 60х6, 60х6
- тяга гантели к поясу в наклоне : 17х15, 22х12, 22х12
- французский жим на горизонтальной скамье : 22х15, 32х6, 32х6
- подъем на носки стоя с блином в руке : 20х15, 20х12, 20х12 (вставочный сет)
- подъем ног на горизонтальной скамье: 15, 15, 15
- подъем ног в висе на турнике : 12, 8, 8
- гиперэкстензия : х15, 20х12, 20х6

28 марта 2011 (понедельник) грудь, бицепс, икры, пресс

- жим гантелей лежа на наклонной скамье: 17х15, 17х12, 27х8, 27х8
- ПШНБ : 14.5х15, 17.5х12, 35х6, 35х6
- жим штанги на горизонтальной скамье: 30х15, 50х12, 70х6, 70х6
- сгибание рук стоя с супинацией: 12х15, 12х12, 17х6, 17х7
- разводка гантелей на наклонной скамье : 14.5х15, 22х6, 22х6
- молотки: 12х12, 17х6, 17х6
- подъем на носки стоя со штангой на плечах: 90х12, 90х12, 90х12 (вставочный сет)
- подъем ног на горизонтальной скамье 15 15 15

30 марта (среда) спина, трицепс, пресс, икры

- становая тяга : 40х15, 60х12, 80х6, 80х6
- разгибания рук у верхнего блока : х15,х12,х8,х8
- тяга штанги к поясу в наклоне : 30х15, 50х12, 70х6, 70х6
- жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье : 30х15, 60х6, 60х6
- тяга гантели к поясу в наклоне : 12.5х15, 25х8, 25х8
- французский жим на горизонтальной скамье : 32х8, 32х8
- подъем на носки стоя со штангой на плечах : 90х12, 90х12, 90х12 (вставочный сет)
- подъем ног на горизонтальной скамье: 15, 15, 15
- подъем ног в висе на турнике : 10, 8, 8

1 апреля (пятница) Ноги, дельты, пресс, икры

- жим штанги из-за головы сидя : 25х15, 35х12, 45х8, 45х8
- тяга нижнего блока к подбородку : 36х15, 48х12, 60х8, 60х8
- махи гантелями для средних дельт : 9х15, 14,5x8; 14.5x8
- Тяга гантелей с упором головы в скамью : 9х15, 12х8, 12х6
- шраги со штангой : 40х15, 60х12, 70х8, 70х8
- Выпады с гантелями «ножницы» : 12х15, 17х10, 17х10
- подъем на носки стоя со штангой на плечах: 90х12, 90х12, 90х12
- разгибания ног сидя : 47х12, 47х12, 57х8
- подъем ног на горизонтальной скамье: 15, 15, 15
- подъем ног к турнику 10, 9, 6
- ПШНБ : 17х15, 22х8, 22х6

Добавлено: 08-11-2012 17:40

до
после.

Это мальчик)

единомышленников в виде таких же занимающихся ребят))) один , совсем один ходил в зал))

конец занятий.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
поддерживаемая форма без занятий
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

не ну так то гуд

На качка еще не похож, но на турникмена потянет. Кушай, тренируйся вырастешь. Какие твои годы!)))
Только тебе точно есть 18? А то тут у нас на форуме некоторые мужики картинки с голыми женщинами постят! Может тебе рано еще такое смотреть. )))

Валера озабочен воспитанием подрастающего поколения!    Да он если захочет сколько угодно таких картинок в интернете нароет.

Вроде все более менее подробно описал. Завтра след тренировка. руки.

возраст 19 100% )) хорошо сохранился))

Перспектива есть! Добро пожаловать!