Re: Alex-sv
XXXL пишет:
Попробуй штангу опускать чуть выше сосков,и локти при этом растопыривай.
Ок!
NO PAIN NO GAIN
176 13-11-2012 04:38
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
177 13-11-2012 06:58
- lastsamuray
- Фанат Фитнеса
- Неактивен
Re: Alex-sv
А что, даже при работе с гантелями (например жим гантелей на скамье 30 град.) ты тоже не чувствуешь грудь? ну не может быть такого ведь 
Разве на след. день после трени у тебя не болят грудные?
178 13-11-2012 07:19
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Alex-sv
Я тоже не мог прочувствовать грудь при жиме. Потом нашёл для себя выход, я, не знаю как правильно выразиться, напрягаю лопатки и широчайшие и тогда чувствую, что грудь включается в работу. А так тоже только трапеции и трицепс при жиме работали.
179 13-11-2012 07:34
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
Ребята,не ипите мозг. Нагрузите больше веса в двух последних подходах так что бы повторений было макс 8-мь...и 8-е отказное...сразу всё почувствуете.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
180 13-11-2012 07:41
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Alex-sv
Не говори Андрюх, после хорошего жима у меня даже широчайшие болят, не то что грудь..
"Old school"
181 13-11-2012 07:48
- lastsamuray
- Фанат Фитнеса
- Неактивен
Re: Alex-sv
Шуман Андрей пишет:
Ребята,не ипите мозг. Нагрузите больше веса в двух последних подходах так что бы повторений было макс 8-мь...и 8-е отказное...сразу всё почувствуете.
Мало того, я даже чувствую грудные если на силу работаю в 2-3 повторах 
182 13-11-2012 07:52
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Alex-sv
Мне грудь легче всего почувствовать, достаточно один подход жима сделать и точно болеть будут мыжецы.
XXXL пишет:
Попробуй штангу опускать чуть выше сосков,и локти при этом растопыривай.
я вот так делаю
никакой подписи нету...
183 13-11-2012 07:55
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
184 13-11-2012 08:06
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
lastsamuray пишет:
А что, даже при работе с гантелями (например жим гантелей на скамье 30 град.) ты тоже не чувствуешь грудь? ну не может быть такого ведь
не не чуствую! за всё время пару раз грудь болела. даже не понял ничего.
NO PAIN NO GAIN
185 13-11-2012 08:11
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Alex-sv
Бери средний хват и локти ставь в одну линию с грифом, в нижней фазе старайся максимально растянуть грудь, и будет болеть - поверь..
"Old school"
186 13-11-2012 08:19
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Алексадр пишет:
Бери средний хват и локти ставь в одну линию с грифом, в нижней фазе старайся максимально растянуть грудь, и будет болеть - поверь..
Хорошо! Надо все эти способы перепробовать правильно! Мне надо чтоб болела.
со штангой вообще чудеса да и только. Вес 67 толкаю на 8-9 повторов. Вешал 75 тоже 8-9 повторов. 80 -5-7 повторов. Не понимаю этого.
С гантелями пока по 28 кг пробовал думаю еще увеличить, но вот не всегда к то то подать может, а самому даже с колена подавать себе тяжело.
Добавлено: 13-11-2012 09:19
В зале говорят мол вообще х...й не страдай с 7-9 повторами. Понизить вес и минимум на 10 повторов жми.
NO PAIN NO GAIN
187 13-11-2012 08:22
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
А,что там понимать. Не работаешь в полную отдачу,а дрочишь в пол руки.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
188 13-11-2012 08:26
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Шуман Андрей пишет:
А,что там понимать. Не работаешь в полную отдачу,а дрочишь в пол руки.
Дык у меня каждый подход до отказа. Если хто страхует дык воще стараюсь еще пару жимов сделать.
Буду пробовать 
может получится почуствовать. Просто вот трицепс позавчера зафигачил так что до сих пор ноет.
NO PAIN NO GAIN
189 13-11-2012 08:32
- lastsamuray
- Фанат Фитнеса
- Неактивен
Re: Alex-sv
Alex-sv пишет:
lastsamuray пишет:А что, даже при работе с гантелями (например жим гантелей на скамье 30 град.) ты тоже не чувствуешь грудь? ну не может быть такого ведь
не не чуствую! за всё время пару раз грудь болела. даже не понял ничего.
У меня грудь болит после каждой тренировки на грудь. Вот что она в себя включает:
1. Жим лёжа. (пирамида 10-8-6-4-2-8-10 повт)
2. Жим гантелей на скамье 30 гр. 4 х 10-12 раз медленно и подконтрольно.
3. Разводка гантелей скамья 30 гр. 3х10 с максимальным расяжением груди и паузой на 2 сек в нижней точке.
иногда разводку заменяю на брусья с доп весом на 3 х10. Грудь болит ВСЕГДА Попробуй, должно сработать ИМХО.
190 13-11-2012 08:36
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
Попробуй первый разминочный 50х12 и рабочие 70х8 / 75х8 / 80х до отказа / 80х до отказа.
Можно добавить пару подходов с понижение веса...но это имхо немного позже.
Далее разводка или кроссовер. Но только без суходроча.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
191 13-11-2012 08:50
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
lastsamuray пишет:
Alex-sv пишет:lastsamuray пишет:А что, даже при работе с гантелями (например жим гантелей на скамье 30 град.) ты тоже не чувствуешь грудь? ну не может быть такого ведь
не не чуствую! за всё время пару раз грудь болела. даже не понял ничего.
У меня грудь болит после каждой тренировки на грудь. Вот что она в себя включает:
1. Жим лёжа. (пирамида 10-8-6-4-2-8-10 повт)
2. Жим гантелей на скамье 30 гр. 4 х 10-12 раз медленно и подконтрольно.
3. Разводка гантелей скамья 30 гр. 3х10 с максимальным расяжением груди и паузой на 2 сек в нижней точке.иногда разводку заменяю на брусья с доп весом на 3 х10. Грудь болит ВСЕГДА
Надо попробовать пирамиду. Отжимания на брусьях делаю 3Х10-12 с отягощением 12,5 кг. Немного низ груди цепляет но к вечеру отпускаает. а вот с верхом груди все плохо. Уж больно отстает. Верх в приоритет поставил, а низ по любому будет расти.
Добавлено: 13-11-2012 09:46
Шуман Андрей пишет:
Попробуй первый разминочный 50х12 и рабочие 70х8 / 75х8 / 80х до отказа / 80х до отказа.
Можно добавить пару подходов с понижение веса...но это имхо немного позже.
Далее разводка или кроссовер. Но только без суходроча.
Разводку тоже стараюсь включать правда недавно потянул связки на правом плече. больно сцуко. Мажу мазями обезбаливающими и на пчелином яде.
Добавлено: 13-11-2012 09:50
П...ц работаю нач. IT отдела - шарю, каснулся спортзала - чуствую себя диким юзверем! 
NO PAIN NO GAIN
192 13-11-2012 08:57
- lastsamuray
- Фанат Фитнеса
- Неактивен
Re: Alex-sv
Ну и как помнится на каком-то форуме говорили большие дядьки "Не ищи у себя сиськи, пока рабочий жим не достиг хотя бы 100 кг" 
Это я к тому, что всё будет, но не сразу. Удачи в тренировках!
193 13-11-2012 08:58
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Alex-sv
ИМХО на первых парах тебе абсолютно не нужен дикий арсенал упражнений на одной тренировке. Макс два упражнения на одну группу. Хорошая качественная разминка/разогрев. Один подход разминочный 4-5 рабочих...но именно рабочих...красивых,акцентированных. Час...макс 1,5 часа. Душ. Спортпит. Домой. Кушать. Отдыхать. На следующей тренировке той же мышечной группы измени упражнения. Так же два на мышечную группу но отличные от предыдущей тренировки. Думаю результат не заставит себя долго ждать.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
194 13-11-2012 09:03
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Alex-sv
Андрюх, я думаю базу можно не менять.. а менять дополнит. упр.
"Old school"
195 13-11-2012 09:05
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Шуман Андрей пишет:
ИМХО на первых парах тебе абсолютно не нужен дикий арсенал упражнений на одной тренировке. Макс два упражнения на одну группу. Хорошая качественная разминка/разогрев. Один подход разминочный 4-5 рабочих...но именно рабочих...красивых,акцентированных. Час...макс 1,5 часа. Душ. Спортпит. Домой. Кушать. Отдыхать. На следующей тренировке той же мышечной группы измени упражнения. Так же два на мышечную группу но отличные от предыдущей тренировки. Думаю результат не заставит себя долго ждать.
Ок! У меня на треню уходит 45-75 минут. Че кота за яйца тянуть? (некоторые ходят пи...ла справить в зал а не заниматься). приезжаю домой спортпит первым делом, душ, кушаю, отдых, кушаю + казеин, сон.
Занимаюсь сейчас по 2х3 форсаж
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
NO PAIN NO GAIN
196 13-11-2012 09:08
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Alex-sv
Alex-sv пишет:
треню
перестань употреблять это слово 
никакой подписи нету...
197 13-11-2012 09:08
- lastsamuray
- Фанат Фитнеса
- Неактивен
Re: Alex-sv
Я бы по такой проге не смог заниматься, не хватило бы выносливости. К примеру в один день жим, подтягивания и жим ногами - это убийство, или же просто вся прога идёт с весами примерно 70% от рабочего веса?
198 13-11-2012 09:12
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
Grimm13 пишет:
Alex-sv пишет:треню
перестань употреблять это слово
Почему?
NO PAIN NO GAIN
200 13-11-2012 09:16
- Alex-sv
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Alex-sv
lastsamuray пишет:
Я бы по такой проге не смог заниматься, не хватило бы выносливости. К примеру в один день жим, подтягивания и жим ногами - это убийство, или же просто вся прога идёт с весами примерно 70% от рабочего веса?
Вроде до отказа. Может у меня просто еще не такие большие веса, чтоб уставать полностью? Домой прихожу не рыба ни мясо, но часа через 3 уже нормально.
Пока иду по прогам как админ на Ironzen пишет одна за другой.
NO PAIN NO GAIN