Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 293 из 322)

Не будет никаких  травм, когда присед в конце тренировки. Во первых общая разогретость уже на уровне, но для приседа можно и исключение сделать, пусть лишние + 5 минут.
Бред сивой кобылы, ты прав. А если у тебя лишнего веса на 110 кг и тренированность ни к чёрту. Ты будешь ждать пока не начнёшь приседать 220 кг? и жать 160 кг? Пойми ты наконец, что тренировки с железом это не групповые занятия, где нет персонализации.
Тут всё индивидуально и фулбади у каждого имеет свой срок, так же как и переход на определенный недельный сплит. И анаэробный порог у каждого свой личный и аэробный. И сила воли у каждого разная, одни могут чисто на энтузиазме восстанавливаться после тяжеленных тренировок за сутки, а другие неделю скрюченными ходят, отсюда и разная интенсивность тренировок для каждого отдельного человека.

Молоток пишет:

Фулбади на начальном этапе примерно такое

Жим лежа
Разведения
Вертикальная тяга
горизонтальная тяга
Подъем штанги на бицепс
подъем гантелей на бицепс с супинацией
Французский
Разгибания к низу
Жим гантелей сидя
Махи через стороны
Присед
Сгибания ног лежа
Пресс
Гиперэкстензии

все упражнения по 3 подхода в 15 повторений, кроме пресса и гиперэкстензий

ВОТ ФУЛБАДИ, очень эффективный для новичков

Добавлено: 18-11-2012 11:01

это на первые 1,5 месяца, затем четыре тренировки в неделю примерно вот так:

верх тела
низ тела
отдых
отдых
Верх тела
низ тела
отдых
отдых

Это будет в 1000 раз эффективней вашей смт, проверено опытом

это с плакатов 1-2-3-4 дедушки Вейдера
есть еще 5-плакат тож фуллбоди с субмакс весом и Ли Хейни в качестве модели
так это известно тоже давно
Америку не открыл
а вот то , что на схеме фуллбоди, как ты описал из 15 упро по 3 подхода длинной в 2 часа,без стимуляторов белкового синтеза не обойтись. да ты и сам знаешь о чем речь. на первом этапе да. можно и на сухо, а потом жосткий ФС.

Плюсую - очень важно
Господа, всех категорически приветствую! В читателях сижу давно, решил присоединиться. Не знаю, с чего начать или как мысль сформулировать. Короче говоря форум читаю почти 24ч в сутки каждый день, мнения каждого интересны. Про Менцтера вдоль и поперек, и тд и тп. Сразу бросилось в глаза, что уважаемые комрады отмечены в нескольких темах (в т.ч. по ВИТу/Менцтеру, СМТ, Ходокову* - ХХХЛ) с хорошими результатами что больше вводит в заблуждение (мол и то и то работает) и непонимание с чего же начать. В данный момент разбил на три вещи (не по рейтингу):
1) ВИТ
2) супертренинг Ходокова* по принципу ТллТ
3) И чтобы далеко за примером не ходить, приведенный, товарищем под ником - Молоток - Фуллбоди для новичком на 1.5 месяца (или http://ironzen.org/programs-drills/198-2-fullbody.html)  и далее раздельно верх/низ
На данный момент результат заметен - опухла только голова От размышлений с чего начинать. Перерыв был дооолгий (года 2.5). После этого восстанавливался брусьями и турниками с отягощениями.
Отсюда вопросы относительно расчитывания веса на фуллбоди - % от максимально возможного на раз ? Да и вообще что из трех приведенных программ выбрать? Склоняюсь больше к 3му и 2му.
Отдельно хотелось бы услышать мнение Молотка и отдельно пообщаться.
И, собственно к ХХХЛ вопрос - на чем сейчас остановились?

з.ы. первый десяток страниц СМТ прочитал и далее на 308ую переслистнул. Есть смысл читать или посоветуете на что-то более полезное время потратить?

Всем спасибо за понимание

XXXL- спасибо. Какая-то конкретно программа используется или только сам замысел ТллТ?

Молоток пишет:

высыпаюсь за 4 часа

везет тебе, я всю субботу проспал и не выспался

Не Ваш от стаи отбился ? 

А что так высер сделал и в кусты ,ответ тебя что не интересует?

факты оскарбления?