Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → Занятия в домашних условиях
Правильно,поэтому я и указал такой большой разбег (5 -12)меньше пяти,чисто сила,больше двенадцати,скорее выносливость.
ВСтавлю свои пять копеет. Серый ты знаешь как я раньше тренился. Так вот не тренируя нервную систему можна наращивать массу,силу,зжигать жир,тренировать выносливость, ССС и не только И всё это делать одновременно. Я убедился на все 300% и не только я, насколько я знаю уже челов 200 потвердят мои слова. Да это супер пупер метода ))) Завта отпишусь по ней )
Ну что ж,ждём с нетерпением.
Знаю,Олег Емельяненко придерживается большого кол-ва повторов(15-20),интересно какую ты методику имеешь ввиду.
Да это супер пупер метода
Не томи...
Зайди на форум Железный фактор, там тема Сверх Мощьный Тренинг (СМТ). Тока чтобы все нюансы знать нужна всю тему чатать.
Зайди на форум Железный фактор, там тема Сверх Мощьный Тренинг (СМТ). Тока чтобы все нюансы знать нужна всю тему чатать.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] 
Зависимость роста мышц от повторений у каждого индивидуально.Нужно пробовать,изучать,какое количество лучше для тебя.
все индивидуально
Spamblack пишет:XXXL пишет:мыщцы растут в диапазоне 5-12
8-12 ,на 3-6 повторов тренеруется больше нервная система.
А чтоб наращивать мышечную массу,нервную систему не нужно тренировать?
Понятно,что там всё взаимосвязано...Я дал коммент,по конкретному вопросу и написал средние цифры(индивидуально корректируемые).
Здравствуйте, я тут новенький, этот форум посоветовал знакомый, до этого каких-то особых знаний или общения на тему набора массы не было. Если вкратце как я тут оказался, то в один прекрасный день я посмотрел на себя в зеркале и мне совсем не понравилось, что я там увидел. Верней, мне и до этого не сильно нравилось своё отражение, но тогда пришло и понимание, что что-то нужно с этим делать. На весах тогда было 104,4 при росте 192, это было примерно полтора года назад (май 2011) После чего начал себя заставлять бегать, по возможности каждый день, в начале было тяжело и дистанции не большие, но со временем втянулся. Вес не быстро, но шёл вниз, постепенно начал больше внимания уделять питанию, что есть, как часто. Бегал всю осень и зиму. В начале весны решил скачать какую-нибудь серию упражнений, чтобы делать дома. Выбор остановился на Beachbody Power Half Hour with Tony Horton, там 5 занятий по полчаса, больше на кардио. На данный момент вес 85-86кг, считаю, что больше скидывать мне не нужно, поэтому и бегать стал меньше и на замену старой программе хочу найти чего-нибудь для мышц. Я не хочу быть сильно здоровым, скорей занятия больше на рельефность. Заниматься планирую дома, на зал сейчас нету свободных денег + будет уходить много лишнего времени. Так как хочу заниматься в домашних условиях, то именно поэтому пишу в данной теме. Дома есть гантели по 10кг и старая штанга. Возможно в будущем появится возможность расширить свой арсенал, но пока только так. Хотелось бы получить какой-то совет по возможной программе в данных условиях.
На борьбу с весом у меня ушло больше года, поэтому понимаю, что и мышцы быстро не появятся. Это к тому, что я не из тех, кто хочет всё и сразу.
Заранее спасибо.
Совместить несовместимое? Впихнуть не впихуемое? Сбрасывать вес и одновременно набирать мясо не получится.
какой-то совет по возможной программе в данных условиях.
тут совет один ищи зал
дома прогресса не жди
cowperwood пишет:какой-то совет по возможной программе в данных условиях.
тут совет один ищи зал
дома прогресса не жди
+100500
Когда появится возможность расширить арсенал,тогда и спрашивай. А пока неочем
тяж пишет:cowperwood пишет:какой-то совет по возможной программе в данных условиях.
тут совет один ищи зал
дома прогресса не жди+100500
+милион!
Плюс докупить оборудование выльется в сумму большую чем годовой абонемент в спортзал.
Совместить несовместимое? Впихнуть не впихуемое? Сбрасывать вес и одновременно набирать мясо не получится.
сколько хотел я уже сбросил...
тут совет один ищи зал
дома прогресса не жди
Понятно, что спортзал будет куда эффективней, но пока только так... выбор то тут не большой, либо ничего вообще не делать, либо работать с тем, что есть, для себя я выбрал второе, хотя бы для начала, а потом думаю возможность появится и в зал ходить...
На турниках тогда уж лучше... Просто гантели по 10 кг и штанга это вообще НИЧЕГО...
Понятно, что спортзал будет куда эффективней, но пока только так... выбор то тут не большой, либо ничего вообще не делать, либо работать с тем, что есть, для себя я выбрал второе, хотя бы для начала, а потом думаю возможность появится и в зал ходить...
Если гантели на 10 и неразборные, и штанга (известно, что старенькая и всё) с приваренными блинами... ничего не получится.
Тогда действительно ничего не поделаешь, пока сделай турник и крои бюжет, чтобы на зал было... а сколько денег на еду понадобиться.. 
Подтягивания, отжимания (масса вариантов), может брусья где в свободном 
доступе.
А так.. не надо... разминку не сделаешь правильно, прогрессия весов недостижима... а навредить себе - запросто. Ну, не 
, а 
точно.
cowperwood пишет:Понятно, что спортзал будет куда эффективней, но пока только так... выбор то тут не большой, либо ничего вообще не делать, либо работать с тем, что есть, для себя я выбрал второе, хотя бы для начала, а потом думаю возможность появится и в зал ходить...
Если гантели на 10 и неразборные, и штанга (известно, что старенькая и всё) с приваренными блинами... ничего не получится.
Тогда действительно ничего не поделаешь, пока сделай турник и крои бюжет, чтобы на зал было... а сколько денег на еду понадобиться..
Подтягивания, отжимания (масса вариантов), может брусья где в свободномА так.. не надо... разминку не сделаешь правильно, прогрессия весов недостижима... а навредить себе - запросто. Ну, не
Гантели неразборные, штанга "Бодрость" 2 блина по 8, 2 по 18 + гриф и крепежи.
Как я писал до этого, занимался по видео урокам Beachbody Power Half Hour, там была одна тридцатиминутка с отжиманиями и гантелями, поэтому и подумал, что дома можно делать и другие упражнения. Этих гантелей по 10кг мне хватало более чем, просто руки у меня никогда не были сильными, поэтому не стоит волноваться пока что насчёт "прогрессия весов недостижима"
Бюджет ограничен из-за того, что только недавно вернулся из одной поездки, где пришлось потратиться + другие более важные траты, а впереди ещё праздники, поэтому сейчас для меня главное начать, чтобы вошло в привычку чтобы не пропало желание и мотивация, а месяца через 2 уже надеюсь смогу добраться до зала.
Я считаю,что для домашних тренировок,лучший снаряд-гири... Может найдешь где у знакомых,или на даче и т.п...
А так бег,отжимания,приседания...и огромное количетво их вариаций)))
+Вышел во двор,подтянулся на турнике,на брусьях отжался....
P/S/ У меня был момент,когда денех не было ВООБЩЕ. Спасался большим кол-вом спортпитья,чтоб не траться на мясо/рыбу/молочку и ходил в зал,где тренировка стоит 60р)))) Может и у тебя такой есть в городе))))
Я считаю,что для домашних тренировок,лучший снаряд-гири
главное в рывке люстру не уепать 
Этих гантелей по 10кг мне хватало более чем, просто руки у меня никогда не были сильными, поэтому не стоит волноваться пока что насчёт "прогрессия весов недостижима"
Послушай. Подъём на бицепс в точной технике у нетренированного человека пусть 5кг. Ему нужен хотя бы один разминочный сет с 3кг. И если прибавлять по полкило в неделю- через девять недель, не теряя техники - 9.5кг, с разминкой 5 и 7кг.
А махи так и с 3кг надо бы начинать. Если не с 2-х... 
поэтому сейчас для меня главное начать, чтобы вошло в привычку чтобы не пропало желание и мотивация, а месяца через 2 уже надеюсь смогу добраться до зала.
Протрать эти месяцы на подтягивания. Ей богу, это очень на пользу пойдёт. Поставь их в приоритет. Тут и блины по 2 и 8 кг пригодятся. Как и для отжиманий.
Со штангой - армейский жим, наверное можно. В зале-то грифы только по 20 могут оказаться. И приседания с ней же. Вес небольшой, закидывай на горб аккуратней.
С гантелями - отведения для средних дельт - строго в стороны плавно, без рывков 
, тяжело сразу 10кг, угол подъёма будет небольшим (так и надо) и получится 1-2 повтора в начале, потом только намёк на движение - и х с ним.
Французский двумя руками с гантелью - можно было БЫ, но разминаться нечем, а без разминки трицепс.. черевато. Так что не берись за него.
А для бицепсов сразу 10 кг - ну нах, не верю, размахивание будет, а не подъём. Потом в зале наработаешь руки.
cowperwood пишет:Этих гантелей по 10кг мне хватало более чем, просто руки у меня никогда не были сильными, поэтому не стоит волноваться пока что насчёт "прогрессия весов недостижима"
Послушай. Подъём на бицепс в точной технике у нетренированного человека пусть 5кг. Ему нужен хотя бы один разминочный сет с 3кг. И если прибавлять по полкило в неделю- через девять недель, не теряя техники - 9.5кг, с разминкой 5 и 7кг.
А махи так и с 3кг надо бы начинать. Если не с 2-х...
cowperwood пишет:поэтому сейчас для меня главное начать, чтобы вошло в привычку чтобы не пропало желание и мотивация, а месяца через 2 уже надеюсь смогу добраться до зала.
Протрать эти месяцы на подтягивания. Ей богу, это очень на пользу пойдёт. Поставь их в приоритет. Тут и блины по 2 и 8 кг пригодятся. Как и для отжиманий.
Со штангой - армейский жим, наверное можно. В зале-то грифы только по 20 могут оказаться. И приседания с ней же. Вес небольшой, закидывай на горб аккуратней.
С гантелями - отведения для средних дельт - строго в стороны плавно, без рывков
Французский двумя руками с гантелью - можно было БЫ, но разминаться нечем, а без разминки трицепс.. черевато. Так что не берись за него.
А для бицепсов сразу 10 кг - ну нах, не верю, размахивание будет, а не подъём. Потом в зале наработаешь руки.
А что, задние отжимание от скамьи( не помню как они правильно называются, когда отжимаешься спиной к скамейке) разве не разминка? да и простые отжимания, только руки прижаты к бокам тоже пойдет
А, Ганс, точно! Про эти отжимания от скамьи для трицепсов совем забыл . Ну не нравятся мне они попросту, потому и забыл напрочь.
Да это очень даже оно. И блины и гантели пригодятся для дополнительного утяжеления.
Но, IMHO, для набора - это лажа будет. А размяться , а потом из-за головы двумя руками - запросто - согласен .
И, конечно отжимания от пола, просто, ноги на стул, на стол, что там дальше? В общем - и дальше, вплоть до отжимания стоя на руках, но до этого врядли дойдёт.
Как то так выходит, cowperwood .
1. Подтягивания средним хватом 3х12.
2. Подтягивание узким обратным хватом 3х12.
3. Армейский жим 3х12.
4. Отжимание от пола с дополнительным грузом 3х12.
5. Французский жим стоя с гантелью двумя руками 3х12, с разминкой - отжимания от скамьи (диван подойдёт 
) спиной к скамье. Тут не торпись, вполе возможно , что технично будет получаться не 12,12,12, а 2,1,1. Выхода-то нет?
6. Отведение для средних дельт 3х12. Ту та же байда с повторами, что и французский жим.
7. Гиперэкстензия 3х20. Уж придумай как, прояви смекалку.
8. Скручивания 3х20.
cowperwood, для начала нужны хотя бы разборные гантели килограммов по 25, а так с тем что у тебя есть прогресса не жди.
cowperwood, для начала нужны хотя бы разборные гантели килограммов по 25, а так с тем что у тебя есть прогресса не жди.
Ему на пару месяцев.
Типа - решение принял - начал выполнять, а не сопли на кулак мотать, этого нет, того не хватает... И это тоже верно.
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → Занятия в домашних условиях
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc