Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 338 из 407)

читай тут-ДОКТОР ЛЮБЕР
Культуризм по-нашему,
или Секреты "качалки"
http://fatalenergy.com.ua/Book/sekr_kacki/index.php

Добрый день, господа спортсмены.
Суть моей проблемы такова: тренировался в зале по програме 5 дней.

Пн.-спина
Вт.-плечи
Ср.-ноги
Чт.-отдых
Пт.-грудь
Сб.-руки
Вс.-отдых

Суть была в том, что первые два дня работает верх,низ отдыхает.Дальше работает низ,верх отдыхает, и опять верх нагружен а низ отдыхает.
Но теперь я пошел еще на самбо. Теперь занимають так:

1 неделя:
Пн.-самбо
Вт.-спина
Ср.-самбо
Чт.-отдых
Пт.-ноги
Сб.-плечи
Вс.-отдых

2 неделя:
Пн.-самбо
Вт.-грудь
Ср.-самбо
Чт.-отдых
Пт.-ноги
Сб.-руки
Вс.-отдых

Можно ли так делать? То есть не качать все группы мышц за 1 неделю а чередовать? Выходит, спину следующий раз качать аж через 14 дней. И так все остальное, кроме ног. Волнует еще то, что ноги качаются больше всего. Или все таки лучше составить программу на 3 дня? Я раньше ходил по программе 3 дней, но мне понравилось больше качать каждую группу мышц отдельным днем,я себе прокачиваю, например, грудь и я прокачиваю ее 6 или даже 7 упражнений. Я работаю только с грудью, забиваю ее на максимум и не думаю что еще нужно добивать трицепс и качать руки. Сегодня качал плечи, сделал 7 упражнений, устал. А если сочетать в 1 день спина+плечи, то максимум 3 упражнений на плечи сделаю и на спину 3,ну может 4. В принципе, дельты все равно включены когда спину делаю, но не так интенсивно как если бы просто сами плечи прорабатывал.
Что мне посоветуете?

Сбросить жировую массу и немного набрать мышц. Я не хочу выглядеть как, скажем, "качек", да и я таким без химаря не буду, я просто хочу выглядеть как нормальный мужик, который за собою следит. Ну к примеру Стетхем, Плитт. Правда там просушено все екстра круто, у меня так не будет. Ну короче я хочу сказать, что я не вижу для себя смысла иметь руку 45, меня устраивает 39. Мой рост 175, вес сейчас 80.

Если быть больше, нужно больше жрать, больше денег тратить, это все должно быть обусловлено чем-то, многие ребята ходят в зал по 5-8 лет и выглядят здоровенными, все дела, а смысл? И выглядят не пропорционально. О, смотрите, у меня ручела 50, я тяну 250, а выглядит все каряво. Большой, не значит красывый. Я за нормальные пропорции тела.

Короче, ты мне ничего дельного сказать не можешь.
При чем тут "похудеть", я ж написал "Сбросить жировую массу и немного набрать мышц". Если бы я хотел только похудеть я бы бегал или плавал, не знаю.
Какая девушка, это вообще отдельная тема.
5 раз тренить это нормально.
На самбо я недавно пошел, так и что? Ну устаю там меньше чем в качалке. В качалке в раза 2 больше устаю, а то и больше бывает. Какая вобще разница, я про зал спрашиваю, программу.

ппппппппффффффффффф, так масса народу совмещает единоборства и железо,я что первый тут или что

нахера я вообще отвечал...
Про сжигание жира и набор мяса уже блеать 100 раз все написали, тебя даже почитать ломает!
Если 5 раз в неделю "тренить" для тебя нормально, то буду ждать первых отчетов о набранной массе в оxуенском качестве!

Почитай Любера, особенно его мнение об одновременных занятиях бб и единоборствами...

оооо, это уже интересней. Ты ходишь на борьбу и зал?

Добавлено: 08-12-2012 19:02

чувак,я читал этот форум, если ты не заметил я не создал новую тему как нуб типа "оой,народ,помогите",а задал вопро где надо. Если ты не знаешь ответ на мой вопрос-не отвечай. 5 раз тренить-это нормально,я тебе еще раз говорю. Многие профи так делают. Вот ты кстати и почитай там книжку. Зачем ты нахамил? Мы не на войне, мы на форуме.

DAYNAYSIS Нет только зал, каратэ и силовые тренировки на форуме по моему только Малой (Никита) совмещал, у него поинтересуйся

В добрый путь...
На сухую я так понял...
Профи тоже чисты как слеза, как думаешь?

Нормально, по 50-60 мин в день, по группе, и никакой самодеятельности в виде твоей самбы...
Это если хочешь результата...

Пля, уже несколько раз писал. Про это подробно написано в моей книге. 

Чувак, это не смешно.