помогите составить меню

BENDER, Утром встал, углеводами загрузись, овсяночка или хлопья без сахара, можно пару яиц без желтка. Купи протеин изолят разводи одну порцию на день, в твоем случае можно пить через пару часов после завтрака. Потом обед, по возможности побольше белка и поменьше углеводов (на саамом деле зависит во сколько тренируешься). На перкусы бери творог, кефир обезжиренный, тофу, кальмаров, тунца, грдки вареные, бананы, яблоки, орехи, вариантов масса! За 1,5 часа до трени гейнер, за минут сорок Xplode и BCAA желательно. После трени минут через 40 опять гейнер и BCAA, только если вечером тренишься иксплод я бы не пил, потом хер уснешь! Амины в течение дня штуки по три с каждым приемом пищи,  в том числе с гейнером! Ну вот как то так, просто нужен твой распорядок дня, чтобы подвести под него питание)

Суп на обед нужен... с сухомятки кишки быстро завернуться....это и есть 7-й пропущенный прием пищи!

Jigan, Ну скачать готовое меню это любой может, ты уж прости! Я так думаю ему рельное нужно, приближенное к нашей жизни! Если у тебя получается днем есть говядину с печеной картофелиной, вечером камбалу... И все это по 170 грамм)) ахаха, ну друг не знаю! Я например так не могу! Я набираю всякую малоуглеводную всячину и в течение дня ем, а то что ты написал... Ну это прям как то слишком идеально!
А вообще чтобы составлять курс питания нужно знать когда ты тренируешься! Эй автор, тебе вообще интересно, что мы тут тебе расписываем??

Ариец, Ну Сань!)) Мы тут ругаемся, спорим! Ну ладно, может кто другой для себя что-то почерпнет! Хотя лучше самому составлять! Потому что там много всяких факторов.... Да и ладно! У меня меню есть!